32 de moduri de a fi fericit singur și de a vă bucura de propria companie

Dacă ești cineva care prosperă în compania celorlalți, timpul singur poate fi uneori imposibil de bucurat cu adevărat. Dar a fi singur este o parte naturală a experienței umane; toți vom fi singuri cel puțin uneori, fie prin alegere, fie prin circumstanțe.

Mai mult decât atât, relația noastră cu noi înșine este singura pe care avem garanția că o avem pentru întreaga noastră viață – și așa că merită să o cultivăm, astfel încât să ne putem bucura de propria noastră companie la fel de mult ca și de cea a prietenilor și iubiților noștri. .

În continuare, ne scufundăm în psihologia de a fi fericit singur și în sfaturile experților despre cum să ajungem acolo.

Psihologia de a fi fericit singur.

Toți oamenii au nevoie de o anumită perioadă de timp singuri. Când suntem singuri, suntem capabili să ne auzim pe deplin propriile gânduri și sentimente, să procesăm evenimentele și experiențele din ziua respectivă și să ne evaluăm nevoile actuale și să ne îngrijim de ele. Timpul singur ne oferă spațiul necesar pentru a identifica ceea ce este al nostru, separat de ceea ce vine din mediul nostru și de la alții.

Această conștientizare de sine și auto-îngrijire sunt vitale pentru funcționarea noastră zilnică, deoarece suntem adesea deconectați de propriile sentimente și nevoi. vine cu prețul sănătății și bunăstării noastre . Acesta este modul în care oamenii pot trece luni de epuizare și stres la locul de muncă înainte de a realiza că suferă de epuizare sau cum o persoană într-un relație toxică își vor abandona în mod continuu propriile nevoi în căutarea de a-i face pe plac unui partener care nu este în mod obiectiv bun pentru ei. De aceea terapeuții spun chiar și cele mai sănătoase cupluri au nevoie de timp singur departe unul de altul.

Potrivit psihologului clinician Carla Marie Manly, Ph.D. , unii oameni pot fi mai predispuși să se bucure de singurătate. „Factorii de personalitate, cum ar fi tendința spre extroversie, pot contribui cu siguranță la capacitatea unei persoane de a se simți fericit atunci când este singură”, spune ea pentru mbg. Adică, oamenii care au un nivel ridicat de extroversie (unul dintre așa-numitele ' Cele cinci trăsături de personalitate „) poate fi mai probabil să se lupte cu timpul singur decât introvertiți .

Acestea fiind spuse, să te bucuri de a fi singur este o abilitate de care beneficiază toți oamenii. Toate relațiile vin și pleacă în mod inevitabil, așa că atunci când ne atașăm fericirea altor oameni, renunțăm la puterea asupra sentimentului nostru de mulțumire la ceva extern și temporar.

Potrivit terapeutului autorizat Alyssa Mancao, LCSW , ideea că fericirea noastră depinde de ceva din afara noastră este cunoscută ca dependenta emotionala . „Este atunci când sentimentele noastre și valoarea de sine se bazează pe factori externi, cum ar fi modul în care o altă persoană se simte despre noi”, scrie ea la mbg.

Partea opusă a monedei – și scopul, potrivit lui Mancao – este emoţional independenţă . „Oamenii care posedă independență emoțională sunt capabili să cultive un sentiment de fericire și pace, în ciuda a ceea ce se poate întâmpla în viața și relațiile lor. Acest lucru nu înseamnă că nu sunt niciodată afectați de lucrurile care se întâmplă în afara lor, dar totuși au un simt cine sunt ei și își pot îndeplini propriile nevoi în interior”, explică ea.

Să fii singur fără prieteni.

A fi singur înseamnă pur și simplu că ești fizic singur, dar nu înseamnă neapărat că ești singuratic , care se referă la un anumit tip de suferință cauzată de sentimentul că îți lipsesc prieteniile și relațiile pe care le dorești.

Deși este important să ne putem bucura de a fi singuri, trebuie totuși să avem relații semnificative în viața noastră, inclusiv prieteni, membri ai familiei, o comunitate mai mare, colegi de muncă și/sau parteneri romantici. „Chiar și adevărații introvertiți tind să prospere atunci când au o persoană specială (sau doi) cu care să se conecteze”, spune Manly.

Oamenii sunt creaturi sociale. Suntem atrași în mod natural de comunitate și căutăm conexiune interpersonală, în parte pentru că este necesare pentru sănătatea și supraviețuirea noastră . „Singurătatea și izolarea pot agrava durerea fizică, depresia și imunitatea”, spune psihiatru Nina Vasan, M.D., MBA , a spus anterior mbg. ' Crește riscul de îmbolnăvire 1 precum infecțiile, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și demența.”

Cu alte cuvinte, bunăstarea noastră provine dintr-un echilibru sănătos atât între împreună, cât și singurătate— interdependenţă , așa cum se numește uneori. Așadar, dacă te simți singur pentru că îți lipsește în mod legitim o conexiune semnificativă, învățând cum să fii fericit singur ar putea ajuta, dar făcând noi prietenii poate fi la fel de important.

A fi singur fără partener.

Mulți dintre noi trăim într-o cultură care se concentrează asupra relațiilor romantice ca principală și cea mai importantă modalitate de a vă conecta cu ceilalți și, în acest context, a fi singur poate fi un blestem în care ești condamnat să fii singur și mizerabil până când nu vă puteți găsi un partener.

În realitate, există atât de multe moduri de a te bucura de conexiune, intimitate, grijă și afecțiune cu ceilalți în afara doar relațiilor romantice. Prietenie profundă , relațiile de familie, parteneriatele profesionale și creative și implicarea cu o comunitate mai mare pot fi toate surse de conexiune semnificativă cu ceilalți dacă ne deschidem inimile pentru aceasta.

Există, de asemenea, multe beneficii de a fi singur, care sunt mai puțin accesibile în contextul unei relații. „Când ești singur, ești împuternicit să faci propriile alegeri și să fii răspunzător pentru acele alegeri”, spune psihanalist și expert în relații. Babita Spinelli, L.P. , a spus anterior mbg. „Înveți să-ți faci propriul drum, iar asta crește încrederea interioară și rezistența.”

A fi singur poate fi cu adevărat un catalizator puternic pentru creșterea personală dacă suntem cu adevărat dispuși să o facem angajați-vă cu singurătatea noastră mai degrabă decât în ​​mod constant încercând să scape de ea .

Fiind singur acasă.

Daca esti a trai singur sau într-o perioadă de timp în care ești des singur acasă, s-ar putea să te simți singur mai des sau într-un mod deosebit de pronunțat – poate într-un mod care te surprinde. De fapt, unele cercetări sugerează că oamenii care trăiesc singuri pot fi mai probabil să se ocupe de probleme de sănătate mintală 2 , care provine în primul rând din singurătate.

horoscop 31 iulie

Indiferent cât de independent ai fi, să fii singur acasă îi va face pe cei mai mulți oameni să se simtă puțin singuri, cel puțin ocazional, și este în regulă să recunoști aceste sentimente. Potrivit terapeutului holistic Rikki Clark McCoy, LCSW , cheia este să descoperi cum să reîncadrați modul în care vă gândiți la timpul petrecut singur acasă.

„A trăi singur, mai ales dacă este pentru prima dată sau chiar după o tranziție, poate fi o experiență foarte emoționantă”, a spus ea anterior pentru mbg. „Pot exista sentimente de tristețe sau singurătate, dar a trăi singur poate fi, de asemenea, un timp pentru a învăța să te iubești pe tine însuți.”

Să știi că mulți oameni aleg să trăiască singuri intenționat pentru că se bucură cu seriozitate de singurătatea lor, iar cu timpul și o mică schimbare de perspectivă, poți ajunge să te simți și tu mai puțin singur în situația ta – și chiar să înveți să o iubești.

11 pași pentru a fi fericit singur:

Nu o forța.

În primul rând, fii ușor cu tine aici. Toată lumea experimentează singurătatea din când în când, iar acel sentiment – ​​ca toate sentimentele – este complet valabil.

„Oamenii sunt creaturi gregare în mod natural, așa că este important să ne amintim că nu ești „frânt” dacă ai tendința de a te simți puțin albastru când ești singur”, spune Manly.

Unii oameni sunt, de asemenea, mai atrași de companie decât alții, subliniază ea, așa că fii plin de compasiune cu tine dacă ești o persoană care pur și simplu tânjește compania altora mai des decât nu.

„Este mai puțin probabil să fii cufundat în tristețe dacă nu o faci aştepta pentru a avea un punct de referință ridicat al fericirii atunci când ești singur', spune ea. „Normalizând faptul că mulți oameni se simt mai puțin fericiți atunci când sunt singuri, elimini presiunea fă-te fericit. '

Ține-te ocupat.

Când stăm fără a face nimic, avem tendința de a simți mai acut singurătatea. „Timpul are o modalitate de a încetini atunci când nu avem planuri”, adaugă Manly, „deci este mult mai probabil să te simți fericit atunci când nu ai perioade lungi de timp liber”.

ce este zodiacul iunie

Ea recomandă să planificați din timp un timp singur, indiferent dacă știți că se apropie un weekend singur, tocmai ați trecut printr-o despărțire sau vă mutați singur într-un loc nou.

„Fă-ți planuri în avans pentru a umple timpul în moduri plăcute”, spune ea. „Este adesea minunat să creezi o listă plină cu un amestec de sarcini de făcut și timp de îngrijire personală. Această abordare face ca zilele în singurătate să pară un echilibru nutritiv între „trebuie” și „vrei de făcut”. '

Umpleți-vă timpul cu activități de care vă bucurați în mod legitim.

Timpul singur devine mult mai atrăgător atunci când îl asociem cu a face lucruri pe care le iubim cu adevărat și vrei a face. De exemplu, dacă ați dorit întotdeauna să citiți mai mult, integrați o practică zilnică de lectură în ferestrele dvs. de timp singur. Dacă sunteți un iubitor de îngrijire a pielii, răsfățați-vă cu o rutină lungă, luxoasă și îngăduitoare de îngrijire a pielii de seară.

Când îți umpli timpul cu activități care chiar îți aduc plăcere, transformi timpul singur dintr-un moment de lipsa că trebuie să suferi până la un moment dat oportunitate pe care de fapt ești încântat să-l apuci.

„Străduiți-vă să vedeți timpul solo ca pe șansa perfectă de a face bucură-te prinderea din urmă cu munca de sine stătătoare, meditarea sau sortarea teancurilor de reviste necitite', spune Manly. 'Când reîncadrăm timpul solo în moduri pozitive, corpul, mintea și spiritul încep în mod natural să se simtă mai optimi.'

(Avem o listă întreagă de activități distractive de făcut singur în partea de jos a acestui articol.)

Începeți un proiect.

Pe lângă distracțiile de plăcere, luați în considerare proiectele pe care v-ați dorit să le începeți, cum ar fi decorarea casei, lansarea unei inițiative comunitare sau, în sfârșit, lansarea canalului YouTube respectiv. Proiectele sunt modalități excelente de a-ți petrece timpul singur, deoarece îți oferă un obiectiv spre care să lucrezi și o modalitate de a-ți umple timpul care se simte semnificativ.

„Am descoperit, împreună cu mine și cu clienții mei, că implicarea profundă într-un efort creativ poate duce la ameliorarea singurătății”, expertul în psihologie Margaret Paul, Ph.D., scrie la mbg . „Există ceva în a te implica profund în procesul creativ care umple inima și sufletul de bucurie – chiar și atunci când creăm singuri.”

(N-ai idee despre ce fel de proiect ți-ar vorbi? Iată ghid complet despre cum să-ți găsești pasiunea .)

Luați o pauză pe rețelele sociale.

În timp ce rețelele sociale ne pot ajuta să ne conectăm cu ceilalți, cercetările arată că petrecerea timpului prelungit pe rețelele sociale poate de fapt exacerba sentimentele de singurătate 3 precum și scăderea stimei de sine 4 . Acest lucru se datorează în parte pentru că rețelele sociale duc adesea la comparații nesănătoase, în care ne comparăm cu ceea ce fac alții, cu ce au alții și cu viețile sociale ale altora. Așadar, încercați să nu vă petreceți prea mult timp singur derulând prin aplicații, deoarece este posibil să vă facă să vă simțiți mai rău.

Adresați-vă prietenilor.

Amintiți-vă, să fii fericit singur nu înseamnă să renunți la toate conexiunile sociale - dimpotrivă, să te simți aproape de ceilalți este vital pentru bunăstarea noastră și, dacă te confrunți cu singurătatea în viața ta în general, poate fi de fapt. Mai tare să te bucuri de timpul tău singur.

„Deși vrem să ne simțim confortabil cu singurătatea noastră, este totuși sănătos să ne conectăm cu sistemul tău de sprijin”, spune McCoy pentru mbg. „Rămâneți conectat cu oamenii care vă aduc bucurie și vă susțin.”

20 iulie zodie

Cel mai sigur mod de a te simți mai puțin singur este, de fapt, să te conectezi cu ceilalți și să cultivi acele relații. Asta ar putea însemna să-ți suni mama mai des și să-ți aprofundezi conexiunea cu ea sau să întrebi un vechi prieten dacă ar dori să ia cina. Sau, poate că este timpul să te uiți făcând noi prieteni .

Interacționează cu comunitatea ta.

O modalitate adesea trecută cu vederea de a vă conecta cu ceilalți este prin intermediul comunității. Gândiți-vă la cluburi de carte, cursuri de yoga, grupuri locale de advocacy, grupuri de alergare, grupuri bisericești și altele spatii comunitare . Acestea nu numai că pot fi locuri în care să investești în noi hobby-uri și proiecte, dar sunt locuri în care poți să faci asta cu alți oameni și să creezi un sentiment de apartenență comună.

Stabiliți rutine.

„Este obișnuit ca singurătatea să ajungă la vârf dimineața și seara, când nu avem multe de făcut”, explică McCoy. Așadar, concentrează-te pe dezvoltarea unei rutine solide de dimineață și de seară, care să te ajute să treci cu mai multă ușurință prin aceste părți ale zilei.

„Aceasta poate fi o activitate de 10 până la 15 minute, cum ar fi meditația, rugăciunea, întinderea sau un flux de yoga”, spune ea. „De asemenea, îmbrăcarea vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta să creați un spațiu pozitiv pentru cap pentru a aborda ziua.”

Iesi afara.

Amintiți-vă că singurătatea este un sentiment care este adesea un extinderea emoției tristeții . De aceea, Manly recomandă mersul pe jos ca un potențial balsam pentru singurătate. Mersul pe jos vine cu o serie de beneficii pentru sănătatea mintală (bonus dacă este în natură, dar orice plimbare va fi bine!), Cu starea de spirit fiind una dintre ele.

„Ieși afară pentru un pic de soare și mișcare”, spune ea. „Chiar dacă faci o plimbare scurtă, cercetările arată că există o mulțime de beneficii care stimulează starea de spirit atunci când ne plimbăm, ne bucurăm de un pic de natură sau pur și simplu ne bucurăm de razele soarelui care trec printre nori”.

Ai grijă de sănătatea ta.

În același mod, amintiți-vă că starea noastră de spirit – adică sănătatea noastră emoțională și mentală – este indisolubil legată de sănătatea noastră fizică. Modul în care ne tratăm corpurile afectează modul în care ne simțim emoțional și invers.

Manly observă că oamenii care se confruntă cu singurătatea pot recurge uneori la obiceiuri nesănătoase care nu fac decât să agraveze problema, de exemplu, mâncatul. alimente care te fac să te simți lent , sau pierderea unui somn valoros care duce la iritabilitate și lipsă de energie, sau devenirea excesiv de sedentară.

„Când reîncadrăm timpul singur pentru a-l imagina ca fiind oportunitatea perfectă de a ne angaja într-o îngrijire de sine uimitoare – inclusiv să ne încărcăm cu alimente delicioase și hrănitoare – ne simțim în mod natural mai fericiți și mai echilibrați”, spune ea.

Lucrează la relația ta cu tine însuți.

Poate cel mai important, a învăța cum să fii fericit singur presupune să o faci de fapt, în mod legitim iubeste-te .

Asta înseamnă că te bucuri cu adevărat de propria ta companie, îți pasă de propria dezvoltare și creștere personală și găsești cu adevărat valoare în a investi timp și energie în lucrurile care te hrănesc – în același mod în care găsești valoare investind în conexiunile tale cu ceilalți.

Dacă acest lucru nu sună adevărat pentru tine, începe de acolo. Poate că este vorba despre învățare cum să-ți construiești încrederea în tine . Poate că este vorba eliberarea unui comportament plăcut oamenilor . Poate că este vorba eliberând tendințe perfecționiste care duc la ura de sine . Poate că este vorba de încorporarea mai multor afirmații pozitive în viața ta.

Sau poate că este vorba pur și simplu de a recunoaște modurile în care relația ta cu tine însuți poate aduce la fel de multă plăcere, intimitate, afecțiune și sprijin ca și relația ta cu ceilalți.

Mancao oferă o modalitate care provoacă gânduri de a începe să practici această autovalidare: „Data viitoare când cauți validarea de la altcineva, întreabă-te: „Ce aș dori să aud de la această persoană?” Apoi exersează-te să-ți spui acele cuvinte.”

Lucruri distractive de făcut singur:

1. Stabiliți o rutină de exerciții care vă place și respectați-o.
2. Alocați un timp dedicat pentru lectură în programul dvs. zilnic sau săptămânal.
3. Începeți o grădină ( grădini cu ferestre numara!).
4. Exersați-vă să vă machiați.
5. Experimentați cu coafuri complicate.
6. Cumpărați o consolă de jocuri și jucați câteva jocuri video.
7. Ascultă podcasturi în timp ce faci treburi prin casă.
8. Învață un hobby creativ, cum ar fi pictura, cusătura în cruce sau scrisul de ficțiune.
9. Deveniți foarte bun la ceva practic, cum ar fi gătit, design web sau investiții.
10. Vizitați un muzeu sau o galerie de artă.
11. Faceți plimbări (sau drumeții!) în mod regulat.
12. Redați melodiile preferate la repetare.
13. Sună-ți melodiile preferate de „plăcere vinovată” la volum maxim.
14. Învață un dans TikTok.
15. Explorați-vă orașul (gândiți-vă la piețele fermierilor, cartierele comerciale sau site-urile culturale).
16. Creeaza o panou de viziune .
17. Meditați zilnic.
18. Aflați foarte bine despre un subiect de nișă, cum ar fi horticultură, psihologia organizațională, etc MBTI , sau orice altceva de care ești ciudat de interesat.
19. Învață să gătești mâncăruri delicioase.
20. Dezvoltați o rutină extrem de indulgentă de dimineață sau de seară.
21. Creșteți un animal de companie.

FAQ

La pachet.

Oamenii pot găsi fericirea profundă și autentică în singurătatea lor. Deși avem nevoie de conexiune interpersonală în viața noastră într-o anumită formă, este foarte posibil să ne bucurăm și chiar să prosperăm trăind viața ca individ independent, mai degrabă decât într-un parteneriat romantic sau să trăim cu alții.

În esență, a învăța cum să fim fericiți singuri înseamnă a reformula modul în care ne gândim despre timpul nostru singur – și cum ne gândim despre noi înșine.