6 pași pentru a opri comportamentul plăcut oamenilor, de la un terapeut

Dacă ați petrecut timp pe internet în ultima vreme, probabil că ați auzit de termenul „people-place”. A devenit deosebit de popular în universul rețelelor sociale de autoajutorare. În zilele noastre, toată lumea are un sindrom de plăcere a oamenilor (nu un diagnostic real) care trebuie reparat.

Cu toate acestea, în loc să luați o abordare temporară, reparatoare, cu band-Aid, poate fi mult mai benefic să luați o cale mai bună și mai durabilă. Privind mai atent ce este, de unde provine și cum arată în acțiune, putem începe să lucrăm prin tehnicile și instrumentele disponibile pentru a începe să ne luăm puterea înapoi și să trăim viața în propriile noastre condiții. . Să săpăm.

Ce este pe placul oamenilor?

suport de somn+

(384)

În timp ce încercăm adesea să ne etichetăm pe noi înșine și pe ceilalți drept „pe placul oamenilor”, o modalitate mai bună de a privi acest concept este prin prisma unui set de comportamente. Aceste comportamente au tendința de a se grupa, dar în esență, ele implică deseori prioritizarea excesivă a nevoilor și dorințelor tuturor celorlalți, mai presus de ale noastre, astfel încât să fim plăcuți și acceptați.

Comportamente plăcute oamenilor să ia forma neglijării de sine și a nesocotirii față de noi înșine pentru a-i face pe plac, pentru a-i satisface și pentru ai adapta pe ceilalți. La rândul nostru, simțim un sentiment de aprobare și suntem liniștiți de atenția pozitivă pe care o primim. Din păcate, adesea vine în detrimentul propriilor preferințe, dorințe, nevoi și bunăstare generală. De fapt, ne lasă adesea să ne simțim de-a dreptul resentiți și ca un preș.

Ce cauzează un comportament plăcut oamenilor?

Adevărul este că toți suntem pe placul oamenilor într-o oarecare măsură. Este în natura noastră umană să dorim să fim plăcuți și să aparținem. De fapt, este un mecanism adaptativ evolutiv. Dacă ne gândim înapoi la vremurile preistorice, strămoșii noștri au făcut parte din triburi. Era siguranță în aceste comunități. Supraviețuirea depindea de a coexista în armonie și de a nu fi un proscris. Au existat consecințe pentru a merge împotriva grădinii. A fi ocolit și izolat ar putea duce de fapt să fii nevoit să te descurci singur și să fii luat de un tigru cu dinți de sabie. Avea sens: joacă frumos pentru a rămâne în viață.

Și încă mai are sens, mai ales când ne gândim că oamenii-plăcuți au fost cândva părinți-plăcuți (și ar putea fi încă). Când ne uităm la unde au apărut aceste tendințe și comportamente, mai mult ca sigur le putem urmări din copilărie. Nevoia copleșitoare de a mulțumi se dezvoltă adesea ca a mecanism de coping pentru conectarea cu figuri parentale care pot oferi dragoste doar în anumite condiții. Acesta este adesea cazul cu un stil parental autoritar , care prioritizează supunerea, disciplina și unde greșelile nu sunt tolerate și aspru pedepsite. Copilul învață că, pentru a evita pedeapsa și pentru a primi un fel de dragoste sau îngrijire, trebuie să fie perfecți, să urmeze regulile până la capăt și, în cele din urmă, să facă tot ce îi stă în putere pentru a-i face pe plac îngrijitorului. Acest comportament, la fel ca în timpurile preistorice, urmează aceeași logică: fă ceea ce funcționează și joacă frumos pentru a-ți satisface nevoile.

Din păcate, ceea ce a funcționat cândva și ne-a permis să rămânem pe linia de plutire în copilăria noastră nu se traduce întotdeauna prin comportamente utile la adulți. Acesta este mai ales cazul când comportamentele provoacă o tensiune în viața noastră de zi cu zi și ne afectează calitatea vieții.

Semne că ați putea fi pe placul oamenilor:

1. Îți depășești granițele și limitele, exagerând și satisfacând nevoile tuturor, cu excepția nevoilor tale.
2. Preferă să te dezamăgi pe tine și să mergi împotriva a ceea ce vrei decât să-i dezamăgi pe alții.
3. Îți schimbi planurile și programele pentru a-i adapta și a-i face pe cei din jurul tău confortabil, fără să iei în considerare ce funcționează cel mai bine pentru tine.
4. Tu suprima emotional și ai dificultăți în a te exprima atunci când ai fost rănit de acțiunile altora.
5. Se simte ușor să te abandonezi și să te desconsideri; este a doua natură.
6. Tu cari resentimente împotriva ta pentru că nu poți să vorbești și să te ridici.
7. De multe ori te simți neautentic, ca și cum nu ai trăi viața pe care ți-o dorești, în condițiile tale.
8. Prioritatea ta este să te asiguri că alții te plac și aprobă ceea ce faci.
9. Asculți „trebuirile” externe în loc de dorințele interne.
10. Cauți și tânjești validarea externă pentru a-ți regla anxietatea sau sentimentele de inadecvare.
11. Apreciezi poziția și expertiza tuturor celorlalți în detrimentul tău înțelepciunea interioară .

Când vine vorba de plăcerea oamenilor, este util să țineți cont de frecvență și severitate. După cum am menționat mai sus, în cea mai mare parte, suntem cu toții pe placul oamenilor. Întrebarea cea mai mare este în ce măsură. Pentru a ajuta cu acest concept, ne putem gândi la o scară de la 0 la 10. Dacă ne angajăm în comportamente ocazionale plăcute oamenilor și ne aflăm în intervalul de la 1 la 5, nu este cu adevărat ceva de care să ne îngrijorăm. Dar dacă ne aflăm adesea în intervalul 6 până la 10, acesta ar putea fi ceva de explorat puțin mai profund, deoarece mai mult ca sigur înseamnă că ne punem mult stres și ne afectează bunăstarea.

Cum să oprești pe placul oamenilor.

Deci, ce facem dacă ne plimbăm în jurul acelei game superioare mai des decât ne-am dori?

horoscop 18 iulie

Începeți cu bunătate și înțelegere în loc de judecată.

Deoarece comportamentele plăcute oamenilor apar adesea ca mecanisme de adaptare, luați în considerare modul în care s-au dezvoltat aceste comportamente și ce scop au servit în creștere. Deși este posibil să dorim să ne criticăm sau să ne facem de rușine pentru că suntem un preș și ne abandonăm, una dintre cele mai puternice moduri prin care ne putem îndepărta de aceste comportamente este să nu ne pedepsim. Recunoscând că comportamentele noastre au sens și oferind acceptare, creăm cea mai bună bază pentru schimbare.

Pictați o imagine clară a locului în care vă aflați acum.

Creați de fapt o diagramă sau un jurnal. Faceți o reprezentare vizuală. Examinează-ți limitele și limitele. Identificați zonele din viața sau din relațiile dvs. în care vă simțiți prea subțiri, supraextinși și, posibil, resentimente. Intră în interiorul emoțiilor tale și moduri în care ai reprimat lor. Observați unde vă simțiți neautentic și nu deplin. Privește modurile în care te-ai dezamăgit pe tine însuți pentru a nu-i dezamăgi pe alții. Faceți o listă cu „trebuierile” pe care le aveți în prezent pentru dvs. și întrebați dacă acestea sunt ale dvs. sau ale altcuiva. Reconectează-te cu înțelepciunea ta interioară și întreabă dacă are un mesaj pentru tine. Fii creativ și explorează totul fără judecată sau cu intenția de a schimba ceva.

Uită-te la ce ai scris și creat.

Începeți să vă gândiți cum ați dori ca lucrurile să arate diferit. Tine cont de aceasta intrebare: Dacă nu aș mai fi plăcut oamenilor și aș fi abandonat pe mine și nevoile mele, ce aș fi făcut, gândit și simțit? Fii cât mai specific posibil. Vizualizează și pictează o nouă imagine pentru o versiune viitoare a ta.

Alegeți un loc în care doriți să începeți să faceți modificări.

De exemplu, dacă limite sunt deosebit de dificile pentru tine, aplecă-te în această zonă și disconfort. Creați un set de afirmații „Dacă/Atunci” pe care să le țineți la îndemână și să le exersați. Aceasta poate suna ca:

• ' Dacă Mi se cere să fac ceva ce nu am capacitatea de a face, apoi Mă voi respecta și mă voi refuza politicos.”
• ' Dacă Observ că îmi neglijez nevoile, apoi Îmi voi exprima preferințele.”

Creați trei seturi de afirmații pe care le puteți pune în practică.

Repetă, repetă, repetă.

Cea mai importantă parte a acestui exercițiu este repetarea. Acesta este modul în care se creează noi conexiuni și tipare ale creierului. Schimbarea este în acțiune, în acțiuni. Dacă vrem să ne îndepărtăm de la plăcerea oamenilor, trebuie să exersăm continuu să ne alegem pe noi înșine.

Reveniți la imaginea de ansamblu.

Explorați o altă zonă care necesită o anumită atenție. Din nou, fii specific și concentrează-te pe schimbările incrementale mici, dar sustenabile.

La pachet.

Trecerea de la tiparele profund înrădăcinate plăcute oamenilor nu este ușoară, mai ales când a devenit o parte a identității noastre. Ne-am putea simți pierduți fără acele tipare familiare. Și totuși, știm că nu funcționează atunci când creează o presiune asupra bunăstării noastre mentale și a relațiilor.

Pe măsură ce înveți cum să oprești pe placul oamenilor, amintește-ți să ai răbdare cu tine însuți pe tot parcursul procesului. Nu va fi ușor. Și este un lucru bun că putem face lucruri grele.