11 mic dejunuri cu diete mediteraneene pentru a vă menține până la prânz

În ultimii trei ani, dieta mediteraneană a fost clasat pe dieta de top pentru sănătatea generală de News & World Report din S.U.A. . Pe lângă faptul că nu este restricționată, flexibilă și relativ simplă de urmat, dieta mediteraneană are multe beneficii dovedite pentru sănătate, cum ar fi r educarea riscului de sindrom metabolic , îmbunătățirea sănătății inimii , și de sprijin îmbătrânire sănătoasă .

Fie că alegeți să urmați stilul alimentar pentru gama sa delicioasă și vastă de alimente întregi, fie pentru beneficiile sale cunoscute pentru sănătate, nu există o masă mai bună pentru început decât micul dejun. Am adunat 11 dintre rețetele noastre preferate de mic dejun, pe care le puteți savura în timp ce urmați o dietă mediteraneană:

1.Tort de mic dejun cu cartofi dulci

Imagine deAlan de Herrera/ Colaborator

semn 8 august

Când vă gândiți la tortele pentru micul dejun, cârnații vin cel mai probabil în minte, dar acestea pateuri de mic dejun cu cartofi dulci sunt complet vegetarieni. Cartofii dulci oferă o doză sănătoasă de beta caroten , in timp ce lintea conține fibre prietenoase cu intestinele. Rețeta recomandă să le acoperiți cu iaurt grecesc și fructe de pădure, dar pentru o opțiune mai sărată, luați în considerare avocado, sare și piper.

Două.Iaurt grecesc cu fructe și miere

Imagine deMariela Naplatanova/ Stoc

Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de mic dejun rapide, dar hrănitoare, bolurile cu iaurt sunt aproape întotdeauna o idee bună. Acest Rețetă de iaurt grecesc necesită doar două ingrediente pentru a face acasă. Când a venit timpul să se îngroașe și să se răcească în frigider, acoperiți-l cu fructe aprobate de dieta mediteraneană, cum ar fi smochine, semințe de rodie sau fructe de pădure și un strop de miere. Pentru proteine ​​suplimentare și crocante, adăugați nuci.

3.Paine prajita cu cartofi dulci

Imagine deNadine Greeff/ Stoc

În timp ce vă puteți bucura de pâine integrală pe dieta mediteraneană, încercați să schimbați pâinea prăjită de avocado cu acestea pâine prăjită de cartof dulce . Veți obține aceeași satisfacție din toppingurile de somon afumat și avocado, dar cu mai mult cartof dulce dens cu nutrienți navă.

Patru.Omletă spaniolă

Imagine deDavide Illini/ Stoc

Acest Omletă spaniolă , numit și tortilla spaniolă sau Tortilla spaniolă ,, se face cu cartofi cu conținut ridicat de fibre și legume hrănitoare, cum ardei ardei gras roșu și ceapă dulce. Deși este din punct de vedere tehnic un aliment pentru micul dejun, produsul de bază mediteranean este de asemenea excelent pentru prânz sau cină.

5.Keto Mic dejun Pizza

Imagine deLauren Flight/ Colaborator

Deși asta keto mic dejun pizza solicită pepperoni, înlocuind pur și simplu spanacul sotat, ardeii roșii prăjiți (nu ezitați să folosiți ardei conservați) sau ceapa îl va face atât nutritiv, cât și aprobat de dieta Med.

6.Făină de ovăz cu un ou

Imagine deMariela Naplatanova

Făină de ovăz cu un ou este surprinzător nu același lucru cu fulgi de ovăz sărate. În timp ce puteți adăuga legume piure sau condimente sărate, această masă poate fi savurată și mai tradițional cu fructe de pădure, scorțișoară și miere. Ouăle funcționează pur și simplu pentru a face vasul mai cremos și mai umplut.

7.Ou și roșii Shakshuka

Imagine deCameron Whitman/ Stoc

Ou shakshuka este un fel de mâncare obișnuit din Orientul Mijlociu, atât reconfortant, cât și hrănitor. Ca majoritatea shakshuka, acesta oferă o cantitate bună de vitamina C și beta-caroten din ardei roșii și roșii. Cu toate acestea, adăugarea mai puțin obișnuită de varză de Bruxelles, spanac și dovlecei vă asigură că vă începeți ziua cu o cantitate bună de legume verzi .

31 octombrie zodiac

8.Vegan verde Shakshuka

Imagine deLizzie Mayson/ Colaborator

Dacă nu mâncați produse de origine animală, vă puteți bucura în continuare de un fel de mâncare mediteraneană shakshuka ... doar cu o întorsătură. Acest shakshuka verde vegan prezintă iaurt pe bază de plante în loc de ouă. Este, de asemenea, ambalat cu legume cu frunze verzi închise, ierburi și fasole cannellini , ceea ce înseamnă că este plin de vitamine A, B5, B6, C, E și K; folat; potasiu; mangan ; și tiamina ; alături de proteine ​​și fibre.

9.Smoothie de conopida cu afine si scortisoara

Imagine deVera Lair/ Stoc

Adăugând conopidă congelată la aceasta smoothie de afine și scorțișoară ajută la crearea unei texturi cremoase și oferă, de asemenea, o sursă bună de vitamine C, K și folat. Această rețetă necesită afine, dar orice boabele întunecate, precum murele, vor oferi o doză sănătoasă de antioxidanți .

10.Unt de nuci cu pâine prăjită integrală

Imagine deTrent Lanz/ Stoc

4 noiembrie zodiac

Nucile sunt un element esențial în dieta mediteraneană. Realizarea unui unt de nucă de casă La fel ca fisticul de cardamom, se va asigura că untul tău cremos nu are zaharuri adăugate sau alți aditivi. Pur și simplu prăjește o bucată de pâine integrală, spumă pe untul de nuci și ai un mic dejun cu proteine.

unsprezece.Bol pentru micul dejun Superfood

Imagine deNatasa Mandic/ Stoc

Acest castron mic dejun superalimentar are un conținut ridicat de carbohidrați sănătoși, care oferă atât fibre, cât și energie pentru a vă menține până la prânz. Combinația de fructe de pădure, vanilie și scorțișoară adaugă o explozie dulce la terciul de quinoa.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: