Da, vă puteți respira calea către un somn mai bun - un expert în respirație împărtășește cum

Poate tu scoateți toate opririle pentru un somn bun: Țineți dormitorul rece; evitați social media seara; încercați aromoterapia sau investiți în suplimente naturale de somn . Și totuși, s-ar putea să vă treziți trezindu-vă pe tot parcursul nopții sau să vă simțiți groggy și cu ochii înfundați în dimineața următoare.

Ei bine, conform James Nestor , New York Times autor bestseller al Respirația: Noua știință a unei arte pierdute , s-ar putea să respirați incorect. Da, contează felul în care respirăm în timpul somnului; de fapt, obiceiuri mai bune de respirație pe timp de noapte sunt „primul lucru pe care sugerez oamenii să-l îngrijească”, îmi spune el în acest episod al podcast-ului lifeinflux.

19 nov semn zodiacal

Deci, cum îți poți respira drumul spre un somn mai bun? Permiteți-ne să explicăm.

Conexiunea dintre respirație și somn.

„Primul pilon al somnului este că trebuie să respiri bine”, explică Nestor. Are sens: Deși obiceiurile adecvate de somn (precum cele menționate mai sus) sunt esențiale, modul în care respirați este primordial. La urma urmei, nu vă puteți aștepta să obțineți un somn profund și odihnitor dacă vă luptați să respirați - oricât de echilibrat ar fi ritm circadian poate.

De fapt, studiile au arătat că pacienții cu apnee de somn diagnosticată au o prevalență mai mare a insomniei . Pe de altă parte, un alt studiu a descoperit că la persoanele care suferă de insomnie, 90% din totalul trezirilor au fost precedate de evenimente de respirație a somnului (cum ar fi apneea de somn), în ciuda simptomelor diagnosticate anterior.

Cum să respiri pentru un somn mai bun.

Nestor este un fan al respirației nazale. În afară de faptul că respirația prin nas poate susține sănătatea imună (nările noastre acționează ca un filtru pentru bacterii și viruși), respirația prin nas vă permite de fapt să rețineți mai mult oxigen.

„Aerul acesta trebuie să se curbeze și să se răsucească prin căile respiratorii și se încălzește. Îndepărtați particulele, adăugați umezeală, astfel încât, până ajunge la plămâni, este condiționat, astfel încât să puteți absorbi mai mult din oxigen mai eficient ”, explică el. „Puteți obține mult mai mult oxigen cu mai puține respirații.” Spre deosebire de respirația gurii, care face ca limba să cadă înapoi către palatul superior al gurii, obstrucționând căile respiratorii - de fapt, un studiu a arătat că persoanele care respiră prin gură sunt mai susceptibile de a experimenta tulburări de somn , ca apneea de somn.

Acum, s-ar putea să te gândești, Cum mă pot asigura că respir prin nas dacă dorm, bine, adorm? Este ceva cu care Nestor s-a luptat personal, întrucât știa că este un „respirator de gură 100%” peste noapte. De aceea practică un truc inteligent numit „ lipirea gurii . '

„Așez o mică bucată de bandă pe buze pentru a-mi antrena maxilarul”, notează el. Acum, să-ți închizi gura în timp ce dormi poate (de înțeles) să sune înfricoșător, dar nu este la fel de absurd pe cât pare. „Nu este o bucată groasă de bandă adezivă”, spune el. „Folosește bandă albastră de pictor.” Luați o piesă de mărcă poștală și așezați-o în centrul buzelor. „Încă poți respira dacă vrei, dar vrei să-ți antrenezi maxilarul noaptea”, explică el.

Este un act atât de mic, dar poate fi puternic pentru unii care se luptă cu somnul: „Numai acesta a schimbat viața complet. Unii oameni nu mai sforăie; pentru alții, apneea lor de somn a scăzut cu 80% ”, spune el.

De luat masa.

Respirația ta afectează atât de multe procese ale corpului tău - stres , anxietate , cogniție , și managementul durerii , pentru a numi câteva selectate. Are sens doar că respirația are o legătură puternică și cu somnul. Dacă faci toate lucrurile corecte și totuși nu reușești să le prinzi pe Z, poate că este timpul să îți dai mai multă atenție respirației. Potrivit lui Nestor, este baza pentru o viață sănătoasă.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: