Beneficiile respirației nazale și de ce jur pe tapet

Într-o singură respirație, mai multe molecule de aer vor trece prin nasul tău decât toate boabele de nisip de pe toate plajele lumii - trilioane și trilioane de ele. În ultimii 13,8 miliarde de ani, această materie capricioasă a fost împărțită de lumina soarelui, răspândită în univers și a revenit împreună. A respira înseamnă a ne absorbi în ceea ce ne înconjoară, a prelua mici bucăți de viață, a le înțelege și a da bucăți din noi înapoi. Respirația este, la baza ei, reciprocitatea.

Iar respirația prin nas este esențială, din atât de multe moduri, din atâtea motive. Pentru început, corpurile noastre funcționează cel mai eficient într-o stare de echilibru, pivotând între acțiune și relaxare, visarea cu ochii deschiși și gândirea motivată. Acest echilibru este influențat de ciclul nazal și poate fi chiar controlat de acesta.

Nara dreaptă este o pedală de gaz.

Când inhalați în principal prin acest canal, circulația se accelerează, corpul dumneavoastră se încălzește, iar nivelurile de cortizol, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc. Acest lucru se întâmplă deoarece respirația prin partea dreaptă a nasului activează sistemul nervos simpatic, mecanismul de „luptă sau fugă” care pune corpul într-o stare mai ridicată de vigilență și disponibilitate. Respirația prin nara dreaptă va alimenta, de asemenea, mai mult sânge în emisfera opusă a creierului, în special în cortexul prefrontal, care a fost asociat cu decizii logice, limbaj și calcul.

înger numărul 155

Nara stângă funcționează ca un fel de sistem de frânare la acceleratorul nării drepte.

Nara stângă este mai profund conectată la sistemul nervos parasimpatic, partea de odihnă și relaxare care scade temperatura și tensiunea arterială, răcește corpul și reduce anxietatea. Respirația nară stângă schimbă fluxul de sânge către partea opusă a cortexului prefrontal, zona dreaptă care joacă un rol în gândirea creativă, emoțiile, formarea abstracțiilor mentale și emoțiile negative.

În 2015, cercetătorii de la Universitatea din California, San Diego, au înregistrat tiparele de respirație ale unei femei schizofrenice pe parcursul a trei ani consecutivi și a constatat că avea o dominanță „semnificativ mai mare” în nara stângă. Acest obicei de respirație, au presupus ei, probabil că supraestimulează „partea creativă” din partea dreaptă a creierului ei și, ca rezultat, îi provoacă imaginația să fugă. De-a lungul mai multor sesiuni, cercetătorii au învățat-o să respire prin nara dreaptă, „logică”, și a experimentat mult mai puține halucinații.

Respirația nazală ca „marele secret al vieții”.

În timp ce culturile răsăritene au cucerit minunile respirației nazale de milenii, abia în secolul al XIX-lea o mare parte a populației occidentale a reușit să se descurce. S-a întâmplat datorită unui artist și cercetător aventuros pe nume George Catlin. Catlin a petrecut șase ani călătorind mii de kilometri în Marea Câmpii, parcurgând o distanță mai mare decât Lewis și Clark pentru a documenta viețile a 50 de triburi native americane.

A urcat în Missouri pentru a locui cu Lakota Sioux. S-a întâlnit cu Pawnee, Omaha, Cheyenne și Blackfeet. De-a lungul malurilor statului superior Missouri, s-a întâmplat cu civilizația Mandan, un trib misterios ai cărui membri înălțeau 6 metri și trăiau în case în formă de bule. Mulți aveau ochi albaștri luminoși și părul alb ca zăpada.

Catlin și-a dat seama că nimeni nu știa cu adevărat despre Mandan sau despre alte triburi de câmpie, pentru că nimeni de origine europeană nu s-a deranjat să petreacă timp vorbind cu ei, cercetându-i, trăind cu ei și învățând despre credințele și tradițiile lor.

Nu au văzut niciodată un dentist sau un medic, oamenii tribali aveau dinți perfect drepți - „la fel de obișnuiți ca tastele unui pian”, a remarcat Catlin. Nimeni nu părea să se îmbolnăvească, iar deformările și alte probleme cronice de sănătate păreau rare sau inexistente. Triburile și-au atribuit sănătatea puternică unui medicament, ceea ce Catlin a numit „marele secret al vieții”. Secretul respira.

Nativii americani i-au explicat lui Catlin că respirația inspirată prin gură a scos corpul de forță, a deformat fața și a provocat stres și boli. Pe de altă parte, respirația inspirată prin nas a menținut corpul puternic, a făcut fața frumoasă și a prevenit bolile.

„Aerul care intră în plămâni este la fel de diferit de cel care intră în nări, pe măsură ce apa distilată este diferită de apa dintr-o cisternă obișnuită sau dintr-un iaz de broască”, a scris el.

Cercetări privind modul în care respirația nazală poate ajuta sinusurile, somnul și multe altele.

Mai mult de o sută de ani mai târziu, Mark Burhenne, medic stomatolog și cercetător în somn din nordul Californiei, studiase legăturile dintre respirația gurii și somn . Constatase că respirația gurii a contribuit la boala parodontală și la respirația urât mirositoare și a crezut că aceasta este cauza nr. 1 a cariilor, chiar mai dăunătoare decât consumul de zahăr, o dietă proastă sau o igienă precară. Burhenne a constatat, de asemenea, că respirația gurii a fost atât o cauză, cât și un factor care contribuie la sforăit și apnee în somn. El le-a recomandat pacienților să-și închidă gura noaptea.

616 dragostea numărului de înger

„Beneficiile pentru sănătate ale respirației nasului sunt incontestabile”, a spus el. Unul dintre numeroasele beneficii este că sinusurile eliberează un impuls uriaș de oxid nitric, o moleculă care joacă un rol esențial în creșterea circulației și livrarea oxigenului în celule. Funcția imună, greutatea, circulația, starea de spirit și funcția sexuală pot fi toate puternic influențate de cantitatea de oxid nitric din organism.

Respirația nazală singură poate crește de șase ori oxidul azotic, care este unul dintre motivele pentru care putem absorbi cu aproximativ 18% mai mult oxigen decât prin simpla respirație prin gură. Tapetarea gurii, a spus Burhenne, a ajutat un pacient în vârstă de 5 ani să depășească ADHD, o afecțiune atribuită direct dificultăților de respirație în timpul somnului. I-a ajutat pe Burhenne și soția sa să-și vindece propriile probleme de sforăit și respirație. Sute de alți pacienți au raportat beneficii similare.

Oxidul de azot a fost, de asemenea, demonstrat în testele de laborator pentru a crește rata de supraviețuire a celulelor de mamifere infectate cu coronavirus. Inhalat oxidul nitric este acum studiat ca o terapie pentru a ajuta la restabilirea funcției pulmonare și crește răspunsul imun la pacienții cu simptome severe de COVID-19 .

Experiența mea cu lipirea gurii.

Cum să aplici o bandă de gură sau „bandă de somn”, așa cum se mai numește, este o chestiune de preferință personală și toți cei cu care am vorbit au propria tehnică. Lui Burhenne îi plăcea să așeze o mică bucată orizontală peste buze; Kearney a preferat o bandă de grăsime peste întreaga gură. Internetul a fost plin de sugestii. Un tip a folosit opt ​​bucăți de bandă cu lățimea de centimetri pentru a crea un soi de bandă de barbă. O altă bandă adezivă folosită. O femeie a sugerat să lipească întreaga jumătate inferioară a feței.

Pentru mine, aceste metode sunt ridicole și excesive. În cele din urmă mi-am dat seama că tot ce aveam nevoie de mine sau de oricine era o bucată de bandă de mărime poștală în centrul buzelor - o mustață Charlie Chaplin coborâtă un centimetru. Asta este. Această abordare s-a simțit mai puțin claustrofobă și mi-a permis puțin spațiu pe părțile laterale ale gurii, dacă aveam nevoie să tușesc sau să vorbesc. După multe încercări și erori, m-am așezat pe banda „pânză durabilă” 3M Nexcare Durapore, o bandă chirurgicală multifuncțională cu un adeziv delicat. Era confortabil, nu avea miros chimic și nu lăsa reziduuri.

24 decembrie zodie

În cele trei nopți de când am început să folosesc această bandă, am trecut de la sforăit patru ore la doar 10 minute. Am fost avertizat de Burhenne că banda de somn nu va face nimic pentru a ajuta la tratarea apneei de somn. Experiența mea a sugerat altfel. Pe măsură ce sforăitul meu a dispărut, la fel și apneea.

Acum, așezat în pat, cu o mică ștampilă de bandă albă lipită de buze, am trecut la ultima pagină din Catlin's Suflare de viata , ultimul paragraf pe care l-ar publica vreodată în lunga sa viață de cercetare.

„Și dacă aș depune eforturi pentru a lăsa moștenire posterității cel mai important Motto pe care îl poate transmite limbajul uman, ar trebui să fie în trei cuvinte - ÎNCHIDEZ-GURA-TA ... Unde aș picta și gravat-o, în fiecare creșă și pe fiecare post de pat din Univers, sensul său nu putea fi confundat. '

„Și dacă s-ar asculta”, a continuat el, „importanța sa s-ar realiza curând”.

Luat din Respirația: Noua știință a unei arte pierdute de James Nestor publicat pe 26 mai 2020, de Riverhead, o amprentă a Penguin Publishing Group, o divizie a Penguin Random House LLC. Copyright 2020 James Nestor.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: