Cum să vă întăriți sistemul imunitar respirând prin nas

Când vine vorba de întărirea sistemului imunitar, pot veni imediat în minte mulți factori: ce mâncăm, cum ne exercităm, ce plante și suplimente luăm. Dar felul în care respirăm?

Potrivit specialistului în performanță umană și expert în respirație Brian Mackenzie , modul în care respirăm este o parte integrantă a consolidării imunității noastre. Anume respirația nazală: „[Nasul] este prima linie de apărare pentru sistemul imunitar”, spune el. Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați liniile directoare adecvate pentru a vă proteja de bacterii și viruși (cum ar fi purtând o mască , de exemplu), dar nasul are propriul său mod de a vă menține sănătos. Luați în considerare respirația nazală un strat suplimentar de sprijin imunitar - nu poate funcționa în întregime de la sine, dar cu siguranță există câteva avantaje de care să aveți în vedere. Le-am prezentat mai jos.

Cum este legată respirația nazală de sistemul imunitar?

Iată răspunsul scurt: Pasajele noastre nazale sunt capabile să filtreze bacteriile și virușii din aer. Avem puțini foliculi de păr în nas (de fapt, avem la fel de mulți foliculi de păr în nas ca și pe cap, potrivit lui Mackenzie) care sunt capabili să filtreze aerul pe măsură ce inspirați, care poate bloca praful și bacteriile din ajungând la plămâni.

semn 12 octombrie

Acum, acele pasaje nazale pot face atât de multe: studiile au arătat că, da, cavitatea noastră nazală poate filtrează unele particule —Acele particule trebuie doar să fie mai mici decât un anumit diametru. Cu toate acestea, nasurile noastre pot funcționa ca o mare captură de particule; aceste particule sunt fie suflate într-un țesut când strănut, fie ucise de stomac când înghițiți mucusul (pe cât de gros pe cât pare, Mackenzie observă că înghițiți tone de mucus pe tot parcursul zilei).

20 martie semn zodiacal

Gurile noastre, pe de altă parte, nu au aceeași pricepere pentru filtrarea particulelor. 'Există o cantitate mare de aer care trece și merge direct în plămâni', spune Mackenzie. De aceea, s-ar putea să vă treziți dimineața cu „gura uscată”, mai ales dacă adormiți cu gura largă.

Un alt motiv pentru care nasurile noastre sunt legate de imunitate? Mucusul în sine: pe fiecare păr din nas, există o acoperire de mucus. Și, potrivit lui Mackenzie, „Mucusul este bursucul de miere al sistemului nostru imunitar”. Asta pentru că lansează instantaneu celule imune de apărare (TH1 și TH2, pentru a fi mai specifice) ori de câte ori detectează bacterii sau viruși. Aparent, snotul nostru are unele efecte destul de protectoare; de aceea, „o mulțime de oameni care respiră gura pot avea răceli destul de frecvent”, spune Mackenzie. „Cu respirația nazală, sistemul imunitar se schimbă complet.”

Cum să devii un respirator de nas mai bun.

Așadar, nasul și sistemul nostru imunitar sunt legate în mod inerent (nasul nostru are chiar al lor microbiom !), care te-ar putea face mai conștient de propria ta respirație, mai ales dacă respirația prin gură ți se pare mai naturală. In timp ce tu poate sa respirați din gură ocazional, Mackenzie notează că cel puțin 80% din zi ar trebui să fie doar prin nas.

Cum ajungeți la 80%? Nu este nevoie să faceți calculele: pur și simplu fiți mai conștienți să vă închideți gura pe tot parcursul zilei, spune el - mai ales în timpul exercițiilor fizice, atunci când de obicei umflăm și pufăim prin gură. Poate încercați să vă țineți gura închisă printr-o întreagă clasă de yoga; observați când simțiți dorința de a vă deschide și încercați întărește-ți respirația nazală prin împingere prin el. „Începeți să înțelegeți unde joacă factorii de intensitate”, spune Mackenzie. „Apoi duceți-l la un nou nivel.”

27 aprilie zodie

Chiar dacă nu faceți mișcare, faceți-vă un obicei să vă gândiți în mod obișnuit: De fapt, trebuie să respir prin gură chiar acum? S-ar putea să vă simțiți nefiresc la început, dar destul de curând vă veți reînvăța pentru a deveni un respirator nazal puternic și pentru a vă întări sistemul imunitar, pentru a porni. Nu este singurul lucru pe care îl poți face susține-ți imunitatea , dar cu siguranță merită să vă mențineți respirația în fața minții. După cum remarcă Mackenzie: „Respirația noastră nu este răspunsul, ci este un instrument”.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: