Nu poți respira în masca ta? Iată 4 sfaturi pentru a vă întări plămânii

Împreună cu distanțarea socială, purtând o mască de față este o componentă critică în reducerea răspândirii COVID-19. Din păcate, măștile pot face mai dificilă respirația. Unii oameni chiar se tem că vor duce la hipercapnie sau la prea mult dioxid de carbon (CO2) în sânge, ca rezultat.

Pentru a vă ajuta să vă potoliți temerile legate de mască, am descompus modul în care măștile pot afecta nivelurile de oxigen și dioxid de carbon și am completat sfaturi aprobate de experți pentru susținerea plămânilor.

Cum pot afecta măștile respirația?

„Plămânii noștri permit schimbul de oxigen și dioxid de carbon, care este esențial pentru funcționarea organismului”, spune medicul Robert Graham, MD, MPH, FACP , spune.

Deoarece măștile acoperă nasul și gura, pot face respirația dificilă, spune antrenorul de performanță umană și New York Times autorul bestsellerului Brian MacKenzie. Într-un Postare pe Instagram , scrie că măștile pot chiar prinde dioxidul de carbon, ceea ce ar putea fi periculos pentru persoanele care sunt intolerante la CO2. „Intolerant la CO2 înseamnă că nu ne folosim plămânii la fel de mult și nu folosim O2 în mod optim”, spune MacKenzie pentru lifeinflux.

Conform unui studiu, simptomele Retenție de CO2 (hipercapnie) poate include bătăi rapide ale inimii (tahicardie), dificultăți de respirație (dispnee), piele înroșită, confuzie, dureri de cap și amețeli.

Cu excepția cazului în care masca dvs. este strânsă și utilizată pentru o perioadă prelungită de timp, există totuși un risc redus de a deveni hipercapnic. „Pentru majoritatea oamenilor, purtarea de pânză sau măști chirurgicale nu prezintă niciun pericol de respirație în cantități nesănătoase de dioxid de carbon”, spune Graham.

Acestea fiind spuse, dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele asociate cu retenția de CO2, Graham sugerează să vă scoateți masca în timp ce vă distanțați social și să respirați profund.

În timp ce respirația de oxigen proaspăt este o soluție critică, este totuși o soluție pe termen scurt. „[Oxigenul] nu poate funcționa fără CO2 și cu cât ne controlăm mai bine respirația - să spunem că petrecem cea mai mare parte a timpului respirație numai nazală - cu atât dezvoltăm mai bine o toleranță la CO2”, spune MacKenzie mbg.

înger numărul 221

Pentru a vă ajuta să vă consolidați plămânii în timp și să vă creșteți toleranța la dioxidul de carbon, aceste patru sfaturi vă pot ajuta.

Cum să vă întăriți plămânii:

1.Exercițiu

„[Exercițiul] crește dioxidul de carbon, motiv pentru care respirăm mai mult atunci când facem exerciții”, spune MacKenzie.

De fapt, un studiu explică, este normal să te respiri în timpul exercițiului, dar exercițiile fizice regulate pot crește puterea și funcția mușchilor . „Mușchii tăi vor necesita mai puțin oxigen pentru a se mișca și vor produce mai puțin dioxid de carbon”, spune studiul. „Acest lucru va reduce imediat cantitatea de aer de care va trebui să respirați și să respirați pentru un anumit exercițiu.”

Exercițiul este important, deoarece necesită mai multă activitate metabolică, spune MacKenzie lifeinflux. „Acest lucru ar fi optimizat făcând lucruri de natură aerobă, cum ar fi drumețiile și alergarea.” De asemenea, puteți crește activitatea metabolică prin exerciții de forță, cum ar fi ghemuirea, apăsarea și tragerea. „Alegerea lucrurilor grele din când în când este esențială și se poate face în mai multe moduri diferite și prin diferite modalități”, spune el.

20 iunie semn zodiacal

Două.Respirație

Pentru a crește gradul de conștientizare a mușchiului diafragmului, Graham recomandă practicarea respirației diafragmatice, a respirației abdominale și a respirației profunde simple. „Aceste tehnici te apropie de capacitatea maximă a plămânilor”, spune el.

Pentru a face acest lucru:

1. Numărați cât durează respirația naturală, înăuntru și în afară.
2. Adăugați încet încă un număr la fiecare inhalare și expirație.
3. Faceți acest lucru până când puteți extinde confortabil timpul necesar pentru umplerea și golirea plămânilor.

„Învățând să aveți un fel de control al respirației sau să faceți o muncă hipoxică ... vă va crește toleranța la CO2, ceea ce vă va crește capacitatea de a avea pe o mască”, spune MacKenzie în postare. De asemenea, poate ajuta la reducerea panicii asociate cu purtarea unei măști.

3. Îmbunătățește-ți postura

Anumit posturile pot interfera cu respirația . Pentru a preveni acest lucru, Graham spune să „stați puternic în timp ce ridicați pieptul și deschideți partea din față a corpului în timp ce respirați profund”. Cel mai important, nu vă agățați.

Patru.Stai hidratat

Stând bine hidratatul este important din mai multe motive , inclusiv respirația. Consumul de apă pe tot parcursul zilei ajută la menținerea umezelii mucoaselor din plămâni, explică Graham, ceea ce ajută plămânii să funcționeze mai bine.

Linia de fund.

Ghidul complet pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Respirația în dioxid de carbon excesiv este periculoasă, ne spune Graham, în special pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente. Cu toate acestea, riscul de a deveni hipercapnic de la montarea adecvată a măștilor de pânză este scăzut.

Dacă observați amețeli, oboseală sau alte simptome de hipercapnie în urma utilizării prelungite, separați-vă de altele, îndepărtați-vă masca și respirați aer curat.

Imparte Cu Prietenii Tai: