Se pare că nasul tău are un microbiom - Iată cum să-l păstrezi sănătos

Când auzi cuvântul „microbiom”, te gândești inevitabil la trilioanele de bacterii - atât bune, cât și rele - care atârnă în intestin. La urma urmei, aceste mici bug-uri ocupate au efecte de anvergură asupra ambelor fizice și sănătatea mintală , deci nu este de mirare că primesc tot hype-ul.

Dar obțineți acest lucru: nu este doar unu microbiom. Se pare că o comunitate diversă de creaturi există și în nasul tău. Și în timp ce cercetările privind „microbiomul nazal” sunt tinere, unii experți consideră că este o afacere destul de mare și poate juca un rol semnificativ în imunitate (ceea ce, desigur, este ceva care se întâmplă să fie pe a tuturor minte în ultima vreme).

14 oct semn zodiacal

Iată cunoștințele actuale despre microbiomul nazal, modul în care acesta afectează sănătatea și ce puteți face pentru a-l susține.

În primul rând, ce este microbiomul nazal?

La fel cum microbiomul intestinal se referă la colecția de bacterii și alți microbi care locuiesc în intestin, microbiomul nazal se referă pur și simplu la colecția de bacterii și alți microbi din calea nazală sau a căilor respiratorii superioare.

Deși nu este încă un termen de uz casnic, microbiomul nazal a început să capteze atenție datorită în mare parte unui studiu recent publicat anul acesta în jurnal Rapoarte de celule . Esențialul cercetării: Participanții cu mai multe bacterii bune în nas au avut tendința de a fi prea mult risc mai mic de anumite probleme respiratorii —Care poate indica o mai bună funcționare a sistemului imunitar.

Pentru studiu, cercetătorii au tamponat nasul a 100 de persoane sănătoase și au comparat microbii pe care i-au obținut cu cei ai pacienților cu inflamație cronică nazală și sinusală (alias rinosinuzită cronică sau CRS). Au descoperit că Lactobacillus bacteriile, care au proprietăți antimicrobiene și antiinflamatoare, au fost de aproximativ 10 ori mai abundente în nasul oamenilor sănătoși. Acest lucru se bazează pe cercetarea anterioară care a demonstrat o diversitate bacteriană mai mare în nas și prezența tulpinii Lactobacillus sakei a fost protector împotriva CRS.

În un videoclip recent pe Instagram , renumit neurolog Dr. Andrew Huberman ., și-a împărtășit entuziasmul față de noua cercetare cu cei 47.000 de adepți ai săi, spunând că, pe lângă promovarea sănătății imunitate , este dispus să parieze că aceste bacterii benefice contribuie, de asemenea, la promovarea funcției sănătoase a creierului datorită apropierii lor de creier. Desigur, toate acestea sunt doar speculații educate deocamdată - dar este destul de fascinant să ne gândim.

Cum joacă un rol microbiomul nazal în sănătatea imună?

Este greu de spus, exact, dar cercetătorii au câteva teorii despre modul în care un microbiom nazal sănătos ar putea ajuta la susținerea imunității. „Încă trebuie efectuate studii clinice la pacienți, dar pe baza cercetărilor moleculare și a modelelor pe animale, explorăm un mod triplu de acțiune al beneficului selectat [ Lactobacillus ] bacterii ', spune autorul studiului și microbiologul Dr. Sarah Lebeer . Potrivit lui Lebeer, cele trei mecanisme prin care bacteriile bune din nas pot spori sănătatea includ:

• Activitate antipatogenă: Lactobacillus pare să aibă activitate antibacteriană, antifungică și antivirală selectivă față de virusurile periculoase care pot pătrunde în nas.
• Activitate de îmbunătățire a barierei: la fel ca în intestin, bacteriile bune din nas pot stimula funcționarea strânsă a joncțiunii epiteliilor nazale (adică mucoasa nazală), astfel încât această barieră să devină mai puțin poroasă și să fie mai bine protejată împotriva virusurilor și alergenilor invadatori.
• Efecte generale antiinflamatoare și imun-echilibrante.

Deși este nevoie de mult mai multe cercetări, toate aceste mecanisme potențiale sugerează că un microbiom nazal sănătos poate acționa ca o primă linie de apărare, abordând viruși precum răceala sau gripa înainte ca aceștia să poată lua cu adevărat stăpânire, luptând împotriva bacteriilor care ar putea duce la infecții sinusale. și oferă protecție împotriva polenului, mucegaiului și a altor alergeni pe care îi puteți întâlni atunci când respirați.

Ce s-ar putea încurca cu microbiomul tău nazal?

Nu este întotdeauna clar, dar, potrivit lui Lebeer, mai multe lucruri despre care se știe că afectează negativ sănătatea generală par să dăuneze echilibrului bacteriilor din microbiomul nazal.

De exemplu, în cercetările anterioare care implicau fumători, Lebeer și colegii ei au găsit o asociere cu taxoni mai patogeni sau dăunători în căile nazale, cum ar fi Stafilococ și Corynebacterium bacterii.

Utilizarea excesivă a antibioticelor poate avea un impact negativ și asupra microbiomului nazal - la fel ca în microbiomul intestinal.

Există, de asemenea, unele motive pentru a crede asta sănătate precară în sine - cauzată de o dietă slabă, de antibiotice sau de orice număr de factori - poate la rândul său să înrăutățească sănătatea microbiomului nazal și să ducă la probleme. „Practica mea mi-a arătat că implicațiile unui microbiom intestinal nesănătos influențează sistemele de pe tot corpul, inclusiv cele legate de sistemele respiratorii, cum ar fi alergiile și astmul”, spune Vincent Pedre, M.D. ., autor al Fericit Gut . „Dar atunci când îmbunătățești sănătatea intestinelor, îmbunătățești și sănătatea căilor respiratorii.”

De fapt, cercetările sugerează o legătură semnificativă între sănătatea intestinală slabă la o vârstă fragedă și dezvoltarea ulterioară a astmului, și persoanele cu astm s-au dovedit a avea compoziții de microbiomi nazali diferite față de persoanele fără.

Lebeer speculează că microbiomul intestinal ar putea afecta microbiomul nazal în două moduri. „Ar putea exista un efect direct, deoarece cavitatea nazală și cavitatea bucală sunt legate direct prin nazofaringe”, spune Lebeer. „Ar putea exista, de asemenea, o legătură indirectă din cauza unei axe sistemice intestin-respiratorii [sau axa intestin-plămân ]. Aceasta înseamnă că prebiotice consumate oral și alimente probiotice ar putea avea efecte de semnalizare, metabolice și imune la nivelul intestinului, care pot fi, de asemenea, transferate și observate în nas.

344 număr înger

Cum vă puteți întări sau susține microbiomul nazal?

Nu există glonț magic - deși, Lebeer este în curs de dezvoltare a unui spray nazal probiotic care conține Lactobacillus bacterii care colonizează și echilibrează în mod optim microbiomul nazal, care poate fi deosebit de benefic pentru cei care suferă de CRS.

Vestea bună: există câteva moduri în care experții consideră că puteți influența în mod pozitiv microbiomul nazal într-o manieră indirectă - și sunt destul de simple:

• Nu fumați: Având în vedere modul în care fumatul poate crește colonizarea bacteriilor dăunătoare din microbiomul nazal, acesta este un nebun.
• Introduceți un supliment probiotic: Cercetările asupra oamenilor și animalelor au arătat că probioticele orale (care conțin Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, și Streptococcus thermophilus ) reduce colonizarea nasului și a căilor respiratorii superioare de către bacterii patogene precum Staphylococcus aureus .
• Mănâncă mai multe alimente fermentate: Potrivit lui Lebeer, alimente fermentate cum ar fi kimchi, varză murată, chefir , și iaurtul au fost asociate cu prezența grupărilor bacteriene în nas despre care se știe că au în general funcții benefice, precum Lactobacillus .
• Ai grijă de intestin: Pe lângă probiotice și alimente fermentate, luați toate măsurile pe care le puteți face susțineți-vă microbiomul intestinal este inteligent, având în vedere probabilitatea ca microbiomul intestinal să poată influența microbiomul nazal atât direct, cât și indirect. Gândiți-vă: consumați mai multe alimente vegetale bogate în fibre, faceți exerciții fizice în mod regulat, petreceți timp în natură și luați măsuri pentru a reduce stresul.
• Fiți atenți la medicamente: Nu este complet clar dacă antibiotice afectează microbiomul nazal, dar având în vedere efectul lor asupra microbiomului intestinal, este bine să fii precaut. Ca întotdeauna, încercați să nu luați antibiotice, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că nu există alte alternative.

Linia de fund.

Există încă atât de multe necunoscute despre microbiomul nazal, dar - pe baza cercetărilor actuale - această colecție de bacterii și alți microbi care acoperă pasajele nazale poate juca un rol interesant în protejarea dvs. împotriva virușilor, bacteriilor și alergenilor din mediu. Ar putea afecta chiar sănătatea creierului, așa cum sugerează Huberman (dar cercetarea nici măcar nu a început încă). Deși s-ar putea să nu existe încă un protocol oficial de creștere a microbiomului nazal, luarea măsurilor prezentate mai sus este un loc minunat pentru a începe.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: