Ce este Hatha Yoga? Definiție, beneficii și la ce să ne așteptăm într-o clasă

Dacă ați răsfoit selecțiile clasei la studioul dvs. local de yoga, este posibil să fi întâlnit un tip specific de yoga numit hatha yoga. Este unul dintre cele mai populare stiluri de yoga și are o lungă istorie de la originile sale antice până la practica modernă. Dar ce este, mai exact, hatha? Ce beneficii oferă și la ce vă puteți aștepta dacă participați la un curs?

• 1 Ce este hatha yoga? 2 Beneficii pentru sănătate.
• 3 Cum este o clasă de hatha yoga? 4 Ar trebui să o încercați?

Ce este Hatha Yoga?

În mod tradițional, hatha yoga este un termen catchall pentru orice tip de yoga care împerechează ipostaze („asanas”) cu tehnici de respirație („pranayama”). În esență, multe dintre stilurile de yoga care sunt populare în SUA - cum ar fi ashtanga, restauratoare, vinyasa , Iyengar etc. - cad sub umbrela hatha.

horoscop 17 mai

În același timp, termenul „hatha” a evoluat și în SUA pentru a descrie un anumit tip de clasă de yoga care este de obicei cu ritm lent, cu accent pe alinierea corectă, explică Lisa Maria , director de atelier național la YogaWorks și instructor de yoga certificat.

Care este diferența dintre hatha yoga și vinyasa? Comparat cu cursuri vinyasa , care deseori curg prin serii de posturi într-un clip rapid, cursurile de hatha îi ghidează de obicei pe practicanți prin posturi într-un ritm mai lent, cu mai multe îndrumări despre cum să faci fiecare postură corect.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Există unele cercetări care se concentrează în mod specific asupra beneficiilor hatha, deși majoritatea acestor studii definesc hatha folosind termenul umbrelă (adică yoga care combină ipostaze și tehnici de respirație), mai degrabă decât să o specifice ca yoga care este mai lentă și concentrată pe aliniere. Având în vedere această avertizare, aceste studii sugerează că categoria largă de hatha yoga poate avea o varietate de beneficii, inclusiv:

1. Mai puțină anxietate: Rezultatele unei meta-analize din 2016 a 17 studii (501 pacienți) oferă sprijin preliminar pentru hatha ca a tratament pentru anxietate .
2. Un echilibru mai bun: Un mic studiu din 2014 care a implicat 34 de bărbați a constatat că cei care au finalizat un program de hatha yoga de cinci luni au reușit mai bine controlul lor postural . Pe baza acestor rezultate, autorii concluzionează că instruirea hatha yoga poate îmbunătăți echilibrul corpului.
3. Îmbunătățiri de fitness: Un studiu din 2015 al adulților chinezi a descoperit că un program de 12 săptămâni de hatha yoga a avut efecte pozitive asupra mai multor componente ale fitnessului, inclusiv rezistență cardio, forță și rezistență musculară și flexibilitate .

Și dincolo de aceste studii, există o mulțime de cercetări despre beneficiile yoga în general, inclusiv date care sugerează capacitatea sa de a trata durere , scăderea IMC și a tensiunii arteriale , reduce simptomele menopauzei , ajuta la gestionarea bolilor cronice , îmbunătăți sănătatea mintală , și altele.

De asemenea, vă poate afecta rezistența. „Yoga te face foarte mișcător și foarte capabil. Devii puternic nu doar într-o singură direcție, ci în tot ceea ce îți poți imagina că faci în toate direcțiile fără să obosești ”, spune co-fondatorul Strala Yoga Michael Taylor în mbg's Ghid complet de yoga clasă.

Cum este o clasă de hatha yoga?

Formatul specific al unei sesiuni de hatha yoga va varia de la profesor la profesor și de la clasă la clasă, dar, de obicei, cursurile încep cu un fel de „exercițiu de centrare”, spune Maria. Acest lucru ar putea fi într-o poziție așezată sau pe spate și poate implica un simplu ghidat meditaţie , un exercițiu de respirație sau chiar doar un moment de tăcere, spune ea.

De acolo, profesorul vă poate ghida printr-o serie de mișcări (gândiți-vă la răsucire, îndoire, pliere) care se construiesc spre o „poziție de vârf”. Apoi, odată ce atingeți această poziție, puteți face o serie de mișcări pentru a contrabalansa unele dintre pozițiile anterioare din clasă, pentru a vă asigura că părăsiți sentimentul „echilibrat”, spune Maria. Sau clasa s-ar putea să nu fie deloc centrată pe o „poziție de vârf” și ar putea încorpora o varietate de posturi, cum ar fi ipostaze în picioare, ipostaze înclinate, poziții de echilibru și răsuciri.

Hatha se concentrează, de asemenea, asupra respirație cronometrat la mișcări (de obicei într-un ritm mai lent decât ceea ce ați putea experimenta în vinyasa), iar cursurile ar putea include și meditație și cântare, adaugă Maria.

Indiferent de formatul pe care îl urmează clasa dvs. hatha, știți că nu trebuie să faceți fiecare poză și, de asemenea, nu trebuie să țineți poza atâta timp cât spune instructorul. Este mai mult decât OK să rupi pozele devreme sau chiar să renunți complet și pur și simplu să stai sau să stai liniștit. „Poți să faci o pauză oricând ai nevoie”, spune Maria.

Pe partea din față a echipamentului, un covor de yoga este singurul tău must-have. Sfat pentru profesioniști: dacă cumpărați o rogojină nouă, spălați-o mai întâi acasă înainte de a o lua la curs, spune Maria. De ce? „Majoritatea covorașelor au o acoperire din fabrică care este alunecoasă”, explică ea, ceea ce înseamnă că, dacă o folosiți direct din magazin (sau cutie), probabil că veți aluneca.

Hatha este minunat pentru începători și pentru yoghini mai experimentați.

Deoarece hatha tinde să fie o formă mai lentă de yoga, cu un accent mai mare pe instrucțiunile de poziționare (comparativ cu simpla realizare a acestora), este un lucru excelent tip de yoga pentru incepatori.

Hatha ar putea fi, de asemenea, bun pentru oricine are dificultăți de concentrare, adaugă Maria. „Pozele tind să fie descompuse, astfel încât mintea ta nu poate rătăci la fel de mult”, explică ea. „Ești readus la o acțiune din nou și din nou.”

Atâta timp cât vă aflați într-o stare fizică rezonabilă, ar trebui să fiți potrivit pentru hatha, spune Maria. Acestea fiind spuse, dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate (cum ar fi un risc de formare a cheagurilor de sânge, o hernie de disc, glaucom etc.), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca hatha.

Și dacă ești însărcinată? Să știți că yoga este, în general, sigură (puteți găsi chiar și anume yoga prenatală clase), dar este cel mai bine să te îndepărtezi de anumite ipostaze. Din nou, este probabil o idee bună să discutați în prealabil cu documentul dvs. pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.

Linia de jos.

Hatha yoga este una dintre cele mai populare stiluri de yoga . Este atât un termen catchall pentru multe tipuri de yoga care leagă pozițiile fizice de respirație, cât și un indicator al unei clase mai lente, mai orientate către aliniere.

Hatha este excelent pentru o mare varietate de oameni - în special pentru începători - întrucât nu aveți nevoie de prea multe cunoștințe prealabile sau experiență pentru a lovi covorul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

sept 23 semn zodiacal