5 Beneficii ale yoga prenatale

Urcările și coborâșurile sarcinii fac parte din ceea ce face ca cele nouă luni să fie atât de miraculoase, dar vă poate afecta și fizic și mental. Nu numai că corpul tău se schimbă dramatic (salut, chiloți de sarcină!), Dar mintea ta poate avea o listă constantă de „lucruri de făcut”.

Introduceți: Yoga prenatală. Ce se întâmplă dacă ai putea să-ți calmezi mintea, să-ți întărești corpul și să te pregătești pentru naștere, totul în timpul unui curs de yoga prenatal de 60 de minute? Sună destul de uimitor, nu? Ei bine, asta tip de yoga este.

Aici, trecem în revistă tot ce trebuie să știți despre yoga prenatală, inclusiv cum să începeți și să vă mențineți în siguranță pe dvs. și pe burtica în creștere.

Ce este yoga prenatală?

Yoga prenatală este o formă de yoga blândă care este concepută pentru a completa nevoile crescânde ale unui corp gravid în timpul celor trei trimestre. Accentul se pune pe ipostaze de restaurare care vă mențin în siguranță în timp ce practicați mișcarea, întinderea, respirația profundă și centrarea mentală.

Potrivit unui studiu recent, sunt 26 de posturi diferite de yoga sigur de practicat pe tot parcursul sarcinii . Acestea au inclus ipostaze evitate anterior, cum ar fi poza Happy Baby, Corpse pose, Half Moon, Warrior III și Tree. Pentru ca acestea să fie mai sigure în timpul sarcinii, cercetătorii au recomandat utilizarea scaunelor bloc sau a unui perete pentru a modifica poziția.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi spuneți că yoga modificată sau prenatală este una dintre cele mai sigure forme de exerciții în timpul sarcinii. De asemenea, ei recomandă combinarea unei practici de yoga cu alte tipuri de activități, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul staționar.

Există beneficii pentru sănătate?

Practicile minte-corp, cum ar fi yoga prenatală, pot fi extrem de benefice în timpul sarcinii, în special pentru abordarea aspectelor fizice, emoționale și mentale ale acestui moment critic. Iată nouă beneficii pentru sănătate ale practicării yoga prenatale.

1.Menține corpul activ.

Deoarece sarcina și nașterea implică o mulțime de schimbări și provocări pentru organism, este important să rămâneți activ fizic. 'Yoga prenatală creează flexibilitate, mobilitate și forță, care joacă un rol în susținerea și menținerea unui corp sănătos în timpul sarcinii', spune Zoe Courneya, Life Time’s Manager Național Educație Yoga.

Două.Vă stabilizează starea de spirit.

Yoga este cunoscută pentru capacitatea sa de a ajuta reduce stresul și gestionează simptomele anxietății , conform unei meta-analize. Dar un studiu a constatat că practicarea yoga integrată în timpul sarcinii are un avantaj suplimentar protejarea împotriva depresiei prenatale .

3.Ajută la centrarea mentală.

Deoarece yoga prenatală este legată de conexiune, Courneya spune că o practică consecventă vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați o conștientizare profundă asupra dvs., a corpului și a copilului.

678 numărul îngerului

Patru.Reduce sarcina generală a simptomelor sarcinii.

Sarcina poate exercita o presiune suplimentară asupra spatelui și asupra corpului, în general. Acest lucru duce adesea la durere în zone precum partea inferioară a spatelui. Vă poate afecta și pasul. Un studiu a constatat că participarea la un program prenatal de yoga poate avea un efect pozitiv asupra reducerea sarcinii generale a simptomelor legate de sarcină precum și îmbunătățind pasul și mersul în timpul mersului.

5.Se concentrează pe mușchii pelvisului.

Exercițiile Kegel sunt ceva cu care multe mame-viitoare sunt foarte familiarizate, mai ales dacă nu este o primă sarcină. Cursurile de yoga prenatale subliniază adesea consolidarea mușchii podelei pelvine , care acționează ca un hamac pentru susținerea organelor pelvine.

6.Încurajează exercițiile de respirație.

Vă promitem că toate acele exerciții de respirație pe care vi s-a spus să le practicați în timpul sarcinii vor fi utile. Ceea ce face o cursă de yoga prenatală atât de benefică este respirație este inclus în practică. „Yoga prenatală subliniază respirația ca un instrument de utilizat atunci când întâmpinăm stres în viața noastră, iar învățarea de a respira prin noi sentimente și senzații vă ajută să diminuați anxietatea și îngrijorarea în timpul sarcinii”, spune Courneya.

7.Pregătește corpul pentru naștere.

Mulți instructori de yoga prenatali petrec timp învățând femeilor cum să-și deschidă șoldurile și să păstreze alinierea posturală corectă, ceea ce ajută la travaliu și la naștere.

8.Bunăstare crescută la femeile însărcinate tinere.

Un studiu recent a examinat beneficiile yoga prenatală pentru femeile tinere cu vârsta sub 24 de ani și a constatat că sesiunile de 45 de minute care constau în posturi, respirație și exerciții de relaxare, inclusiv 15 minute de chat de grup, au ajutat scăderea suferinței și creșterea abilităților percepute pentru a ajuta la travaliu și naștere.

9.Încurajează sprijinul comunității.

Îți amintești de satul pe care ți l-au spus toată lumea să găsești? Ei bine, o clasă de yoga prenatală este un loc excelent pentru a vă conecta cu alte mame care așteaptă, care vă pot ajuta să vă sprijiniți în timpul sarcinii și nu numai.

Bazele yoga prenatale.

Dacă aceasta este prima dvs. experiență cu yoga prenatală, vă puteți aștepta la o practică mai blândă, mai puțin viguroasă decât alte forme tradiționale de yoga, cum ar fi Ashtanga. Clasele se încadrează de obicei în categoria generală hatha yoga sau concentrați-vă pe programele asana ușoare și modificate ca Iyengar sau yoga restaurativă, conform mai multor studii asupra yoga prenatală.

Deși ar putea părea evident - în ciuda faptului că sarcina vă poate transforma creierul în ouă amestecate, Courneya spune că o regulă bună este să fiți blând cu voi înșivă. „Probabil că nu vă veți simți bine așezându-vă pe burtă în creștere și, dacă există o răsucire oferită în clasă, fiți atenți la ceea ce simțiți, deoarece se întâmplă o mulțime de schimbări în trunchiul vostru”, explică ea.

În plus față de toate schimbările care au loc, trebuie să fiți conștienți de impactul relaxinei asupra corpului. Relaxina, un hormon pe care corpul îl produce în timpul sarcinii, înmoaie ligamentele bazinului pentru a face loc bebelușului și pentru a se pregăti pentru naștere. Acestea fiind spuse, nu trebuie să vă depășiți distanța confortabilă de întindere, chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai flexibil.

„Când vă întindeți, aveți grijă să găsiți angajamentul și activarea mușchilor, precum și să eliberați pentru a găsi întinderea - acest lucru nu numai că vă va elibera de supra-întindere , va sprijini, de asemenea, un echilibru fizic general bun în corpul dumneavoastră ', spune Courneya.

Fondatorul a Strala Yoga și membrul colectiv MBG, Tara Stiles, este de acord: „Pe măsură ce corpul tău se relaxează în timpul sarcinii, vei simți că te poți răsuci în cercuri!” ea a scris anterior în mbg. Așadar, faceți mult mai puțin decât puteți sau puteți face în mod normal aici. Vrei să-ți păstrezi mijlocul destul de încăpător și necomprimat.

Cine ar trebui să practice?

În general, yoga prenatală este bună pentru oricine autorizat de medicul lor să facă exerciții. Deoarece practica este concepută pentru a răspunde nevoilor unice ale unui corp însărcinat, yoga prenatală ar putea fi una dintre cele mai sigure și mai eficiente forme de exercițiu pe care o poate face o mamă în așteptare.

Nu numai că cursurile de yoga prenatale te sprijină în timpul sarcinii, dar sunt și minunate pentru cei care doresc pregătirea pentru naștere. „Din punct de vedere fizic, yoga prenatală vă poate sprijini corpul prin întărirea abdomenului și podelei pelvine care sunt folosite în timp ce împingeți bebelușul prin canalul de naștere”, spune Courneya.

Ea ne amintește, de asemenea, că practica yoga nu ține doar de fizic. „Învățăm să respirăm, învățăm să ne odihnim când avem nevoie și învățăm să ne ascultăm corpurile”.

Stiles menționează, de asemenea, că yoga prenatală este o practică excelentă pe tot parcursul sarcinii - chiar și postpartum. „Poți practica această rutină în orice etapă a sarcinii tale”, spune ea Curs de yoga prenatală . „Fie că vă gândiți să concepeți și să întemeiați o nouă familie, fie că sunteți deja însărcinată sau în orice stadiu, chiar și după ce ați născut - acest lucru este minunat pentru recuperarea postpartum.”

Linia de jos.

Sarcina este un moment interesant, dar agitat, în viața ta. Dezvoltarea unei practici de yoga prenatală vă poate ajuta să vă conectați la corp, astfel încât să puteți încetini, să vă relaxați și să învățați să fiți mai atenți la respirație și corp, pe măsură ce trece prin aceste schimbări drastice. A face parte dintr-o clasă prenatală vă permite, de asemenea, să vă legați cu alte viitoare mame care trec prin aceleași schimbări fizice și emoționale ca și voi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: