Probabil vă întindeți greșit - Iată cum să vă mențineți articulațiile sănătoase

Dacă ați făcut clic pe acest articol, este posibil să fiți deja un mutant inteligent cu o practică fizică de un fel. Poate că te simți destul de bine de cele mai multe ori, dar poate ai și câteva locuri în care simt cronic un pic strâns . Fie că este vorba de vătămări anterioare sau de modele obișnuite de mișcare, anumite părți ale corpului se pot simți dure, întărite sau chiar uscate. Și întindeți-vă cum ați putea, nu puteți obține acele zone cronice să se schimbe!

Pentru întreaga noastră viață, paradigma întinsă dominantă ne-a învățat să mergem la marginea noastră, apoi să încercăm să mergem mai departe. Dar iată afacerea: conceptul nostru de întindere poate fi depășit.

Aceste cuvinte populare de încurajare („Relaxați-vă când vă întindeți!” Și „Mai departe este mai bine!”) Ne-ar putea provoca daune. Se pare că întinderea pasivă și statică nu este atât de eficientă pentru a schimba locurile dure și strâmte și poate chiar ești întinderea excesivă . Studiile s-au infiltrat recent în arena atletică, încurajându-i pe oameni ține-și caii pe întinderile statice .

„Există un răspuns inhibitor neuromuscular la întinderea statică”, Malachy McHugh, directorul de cercetare de la Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traume Atletice de la Spitalul Lenox Hill din New York City, i-a spus New York Times . „Mușchiul care se tensionează devine mai puțin receptiv și rămâne slăbit până la 30 de minute după întindere, ceea ce nu dorește un atlet să înceapă un antrenament.”

Deci ce putem face?

În primul rând, trebuie să distingem hiper-mobilitatea de adevărata flexibilitate. Adevărata flexibilitate înseamnă că țesutul dvs. se simte flexibil, elastic, hidratat și gata să sară. În cazurile hiper-mobile, articulațiile sunt de obicei foarte libere, dar grupurile de mușchi de susținere sunt de fapt foarte strânse.

66 înger număr îndrăgostit

De exemplu, este posibil să aveți o gamă largă de acțiuni atunci când luați un fald înainte - s-ar putea chiar să vă atingeți degetele de la picioare - dar dacă zona inferioară a spatelui sau a zonei sacrale este dureroasă, probabil că forțați hiper-mobilitatea la nivelul articulațiilor. Și ce zici de țesutul dintre articulații? Dacă nu se poate extinde și flexibil, este expus riscului de întindere excesivă sau rupere. Odată ce țesuturile din jurul articulațiilor sunt întinse excesiv, acestea acționează mai mult ca o bandă de cauciuc suprautilizată - prelungită și instabilă în jurul articulațiilor, permițând zonelor deja strânse să rămână strânse.

Studiile ne arată acum că întinderea excesivă ne poate rupe sau slăbi țesutul și lăsați-l să se simtă mai puțin flexibil. Când te întinzi excesiv, corpul tău încearcă să se repare prin stabilirea unui țesut mai stabilizant, rezultând în senzația de mușchi rigid în dimineața următoare. Oy! Mai mult, oriunde ai fi foarte mobil, corpul tău va încerca să găsească echilibru prin crearea de restricții (țesut cicatricial) în apropiere pentru a se stabiliza - aceasta este familiara durere gâtitoare sau șold dureros .

Cum să vă asigurați că vă întindeți corect.

Deci, ce poți face pentru a te asigura că nu te întinzi excesiv? Iată de unde să începeți:

• Proteja: Lucrați cu intervale de mișcare mai scurte pentru a vă menține în afara articulațiilor. Dacă sunteți obișnuiți cu întinderea excesivă, acest lucru se poate simți limitativ la început, așa că asigurați-vă că verificați cum se simte corpul dumneavoastră în zilele după ce încercați această tehnică. Șansele sunt, vă veți simți mai puțin dureros și rigid.
• Activati: Încercați întinderea activă în loc de rețineri statice pasive! Activați mușchiul la care lucrați în timp ce îl alungiți (întindeți). Nu numai că va aduce întinderea în burta țesutului, dar va afecta și țesutul conjunctiv (fascia) într-un mod de susținere. Încercați să nu vă petreceți la sfârșitul intervalului de mișcare, unde apare de obicei micro-rupere.

Conceptul de activare / alungire te face să te duci cu ochii încrucișați? Iată o modalitate de a vă gândi la asta: este exact cum se întind animalele. Imaginați-vă o pisică sau un câine care zgârie pământul în timp ce se apleacă înapoi sau cum vă căscați în mod natural dimineața. Animalele își contractă instinctiv mușchii în timp ce se întind, numit pandiculare, sau ceea ce numim o alungire angajată. Putem lua acel concept de alungire angajată și îl putem aplica unor grupe musculare specifice.

Personalitatea zilei de 26 iunie

În loc de o reținere statică, efectuați întinderile active în repetări. Acesta va crea căldură și oxigenare în zona țintă și se poate transforma chiar într-un antrenament dacă alegeți. Efectuarea acestui tip de întindere poate ajuta acel țesut strâns să se transforme în țesut elastic, elastic și hidratat!

Bacsis: Dacă nu sunteți hiper-mobil și, în schimb, vă simțiți strâns sau chiar super strâns, această lucrare se aplică și dvs. în același mod: Activarea plus alungirea vă vor face țesutul elastic. Vrem să câștigi o gamă funcțională, durabilă și care să te facă să te simți confortabil în corpul tău prin armonizarea dezechilibrelor.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: