Curios despre meditație? Iată o defalcare a celor 12 stiluri majore

Meditația este practica de concentrare a minții și de dezvoltare a conștientizării pentru a contribui la claritate și calm. Este recunoscut pe scară largă pentru beneficii incredibile , inclusiv reducerea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului și a concentrării și creșterea fericirii generale.

Există multe stiluri de meditație care oferă modalități diferite de a vă redirecționa atenția și atenția. Nu există un tip „cel mai bun” universal acceptat; este vorba de a găsi ceea ce funcționează pentru tine. Iată 12 tipuri cheie de meditație pentru a începe explorarea:

1.Meditație ghidată

Ghidul esențial pentru meditație

Exerciții de meditație ghidate pe care le puteți folosi oricând, oriunde.

În meditația ghidată, un profesor vă conduce prin practică, fie personal, fie printr-o aplicație sau curs . Acest tip de meditație este perfect pentru începători, întrucât ghidul expert al profesorului vă poate ajuta să profitați la maximum de o nouă experiență.

Cum se practică:

Principalul lucru aici este să găsești un profesor care îți place și să te conectezi. De asemenea, puteți să vă adaptați căutarea în funcție de rezultatul dorit și să încercați meditații ghidate axate pe somn , eliberare de stres , sau acceptare .

Două.Meditație Mantra

În meditația mantră vă concentrați atenția asupra unei mantre: un cuvânt, o frază sau o silabă. Aceasta este o abordare bună pentru acele zile în care gândurile și sentimentele par complet copleșitoare, deoarece oferă creierului tău altceva pe care să te concentrezi. Se crede, de asemenea crește vibrațiile asociat cu mantra, ajutându-vă să intrați într-o stare de a fi mai pozitivă și mai profundă.

Cum se practică:

Alege o mantra care rezonează cu tine . Poate fi o autoafirmare (cum ar fi „Sunt demn”) sau poate fi o simplă cântare ( cum ar fi „om” ). Repetă acea mantra iar și iar timp de câteva minute. De fiecare dată când vă distrageți atenția, nu vă faceți griji. Doar atrageți-vă din nou accentul pe mantra.

3.Meditație spirituală

Meditația spirituală este practica conștientă a credinței și conectării la ceva mai mare, mai vast și mai profund decât sinele individual. În această meditație aveți încredere că există ceva mai mare acolo și că totul se întâmplă dintr-un motiv.

Cum se practică:

Așezați-vă în tăcere, conștientizând respirația și repetați afirmațiile axate pe predare și încredere, precum: „Sunt conștient și conștient”, „Las totul să fie pur și simplu așa cum este în acest moment” sau „trăiesc în Creatorul meu” iar Creatorul meu trăiește în mine. '

semnul 3 septembrie

Patru.Meditația momentului prezent

Meditația momentului prezent (sau a atenției) ne antrenează să trecem de la gândire la simțire. În loc să stai pe trecut sau să te temi de viitor, această meditație te încurajează să devii conștient de împrejurimile sau experiența ta imediată, în mod crucial, fără nici o judecată. Ne îndeamnă să nu ne atașăm de gândurile noastre, ci mai degrabă să le permitem să fie.

Cum se practică:

Meditația Mindfulness este ceva ce puteți face aproape oriunde. Aduceți-vă conștientizarea la senzațiile fizice ale respirației și ale corpului: creșterea și căderea abdomenului și a pieptului sau senzația respirației în timp ce se deplasează în și în nări sau gură. Puteți, de asemenea, să vă concentrați asupra oricăror sunete sau mirosuri din jurul vostru. Odată ce te simți așezat, adu-ți conștiința asupra gândurilor și emoțiilor, lăsându-le să vină și apoi lăsându-le să plece. Imaginați-vă că fiecare gând este ca un nor care se mișcă pe un cer albastru clar, mereu în schimbare.

5.Meditație transcendentală

Meditația transcendentală presupune să stai cu ochii închiși timp de 20 de minute de două ori pe zi, repetând o mantră specifică și personală (sau un set de cuvinte) oferită de un profesor de meditație transcendentală. Scopul final este să depășească sau să se ridice deasupra stării actuale de a fi a persoanei.

Cum se practică:

Găsiți un profesor calificat de meditație transcendentală care să vă inițieze tehnica de meditație cu o mantră. Această mantră este decisă de un set complex de factori, inclusiv anul în care s-a născut practicantul și anul în care profesorul a fost instruit. Stai de două ori pe zi timp de 20 de minute repetând această mantră.

6.Meditația Vipassana

Această tehnică de meditație, numită și „Meditație de perspectivă”, implică șederea în tăcere, concentrarea asupra respirației și observarea tuturor și a tuturor senzațiilor fizice sau mentale care apar. Ideea este să găsești „o perspectivă” asupra naturii adevărate a realității (despre care vipassana învață că suferă), examinând toate aspectele existenței tale. Retragerile vipassana de mai multe zile sunt o modalitate populară de a vă adânci în această practică.

Cum se practică:

Stați liniștit și concentrați-vă asupra respirației în timp ce se mișcă prin corp. Lasă să apară toate emoțiile, senzațiile, gândurile și sunetele fără să te atașezi de ele. Etichetați orice distragere a atenției, de exemplu, „o pasăre ciripind” și întoarceți-vă atenția către respirație.

7.Puneți meditație

Cunoscută și sub numele de meditație „bunătate iubitoare”, în această practică vă aduceți conștientizarea oamenilor din viața voastră (atât apropiați, cât și îndepărtați, cunoscuți și necunoscuți, plăcuți sau neplăcuți) și direcționați energia și gândurile pozitive către ei. Este o tehnică minunată pentru scăderea furiei și creșterea înțelegerii, pozitivității și compasiunii.

sensul 744

Cum se practică:

Găsiți o poziție confortabilă și, cu ochii închiși, aduceți-vă conștientizarea în piept, în centrul inimii. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că respirați căldură, compasiune și dragoste necondiționată față de voi înșivă și, în timp ce respirați, imaginați-vă că direcționați căldura, compasiunea și iubirea necondiționată către oamenii din jurul vostru. Începeți cu prieteni apropiați sau rude și treceți la direcționarea către cunoscuți neutri și apoi către cei care nu vă plac în mod special acum.

8.Meditație Chakra

Această meditație este folosită pentru a menține cele șapte chakre ale corpului sau centrele de energie, deschise, aliniate și fluide. Se bazează pe ideea că chakre blocate sau dezechilibrate poate provoca afecțiuni fizice sau mentale negative și că, meditând asupra lor, putem readuce sinele în armonie.

Cum se practică:

Familiarizați-vă cu chakrele și proprietățile și calitățile lor corespunzătoare. Petreceți timp odihnindu-vă conștiința asupra chakrelor pe care simțiți că trebuie să le aduceți în echilibru. Concentrați-vă pe locația corporală a fiecărei chakre și imaginați energia care curge prin acea zonă care este culoarea chakrei respective . Iată câteva detalii suplimentare despre meditații adaptate la temele fiecărei chakre .

9.Meditație yoga

Așa cum există multe tipuri diferite de meditație, există multe stiluri de yoga . Unele tipuri, cum ar fi Kundalini, se concentrează pe utilizarea tehnicilor meditative pentru a întări și relaxa sistemul nervos. Puteți aduce o conștientizare meditativă oricărui stil sau clasă de yoga pur și simplu concentrându-vă asupra respirației și a prezentului.

Cum se practică:

În timp ce luați orice postură de yoga, păstrați-vă conștiința asupra respirației și a senzațiilor fizice în momentul prezent. De fiecare dată când găsești mintea rătăcind către gânduri, atrage-o cu grijă încă o dată. Poza cadavrului (savasana), luată la sfârșitul tuturor orelor de yoga, este una dintre cele mai bune căi de meditație.

10.Meditație privind lumânările

Trataka, sau privirea la lumânare, este un tip de meditație în care țineți ochii deschiși și focalizați asupra unui punct sau obiect - frecvent, flacăra unei lumânări aprinse. Obiecte precum cristale ar putea fi de asemenea folosit. Această practică ajută la aducerea energiei la chakra celui de-al treilea ochi și poate crește concentrația.

28 iulie zodiac

Cum se practică:

Stați confortabil cu privirea concentrată asupra unui singur obiect, cum ar fi o lumânare, un copac sau un cristal. Cu ochii relaxați, încercați cel mai bine nivelul dvs. să nu clipiți. Menține focalizarea până când ochii tăi încep să se simtă incomod și apoi închide ochii. Păstrați imaginea obiectului în ochiul minții, apoi deschideți ochii și începeți din nou.

unsprezece.Vizualizare meditație

Într-o meditație de vizualizare, vă imaginați ceva sau pe cineva în mintea dvs., cu excluderea tuturor celorlalte. Se poate simți provocator, dar nu diferă cu adevărat de concentrarea asupra respirației sau a corpului. Vizualizarea frecventă vă poate ajuta manifestă lucrurile pe care le dorești în viață , rămânând concentrat și turnând energie în ele.

Cum se practică:

Închizând ochii și așezându-vă confortabil, aduceți-vă în minte pe cineva sau ceva pe care fie îl doriți, fie aveți sentimente negative în jur pe care doriți să le lăsați. Păstrați-vă concentrarea aici și continuați să vă întoarceți de fiecare dată când mintea rătăcește. Observați, de asemenea, orice senzații fizice care pot apărea (cum ar fi căldura corporală ca răspuns la furie). Nu te atasa; continuați doar să observați.

12.Deveniți meditația observatorului

Similar cu vipassana, în această meditație vă aduceți conștientizarea complet, dar imparțial, sinelui și vă observați gândurile, sentimentele, tiparele și comportamentele. Prin această concentrare, veți începe să aflați mai multe despre voi înșivă și, din această conștientizare, puteți efectua orice schimbare de care aveți nevoie sau doriți să vedeți în viața voastră.

Cum se practică:

Puteți face această meditație oricând, oriunde, pur și simplu aducând conștiința spre interior. Observați-vă mintea ca din exterior, devenind complet conștient de gândurile și comportamentele voastre, dar rămânând complet imparțial și fără judecată. Fii martor al experienței tale.

Indiferent de stilul de meditație pe care îl alegeți, efectuarea regulată va duce la cele mai bune rezultate. Încercați o tehnică în fiecare zi timp de 10 zile și vedeți cum vă simțiți la final. Și nu uitați: nu puteți medita greșit, așa că nu vă faceți griji dacă mintea este ocupată. Acest lucru este foarte normal. Meditația nu se referă la forțarea minții în liniște, ci mai degrabă redirecționarea focalizării și atenției pentru a vă oferi o mică pauză.

Imparte Cu Prietenii Tai: