Trebuie să ne etichetăm în mod specific emoțiile: un psiholog împărtășește cum

Probabil că nu suntem primii care vă spun: gestionarea stresului este extrem de importantă pentru sănătatea dumneavoastră (ambele fizic si psihic ). Dar „stresul” a devenit un termen nebulos, ca să spunem așa. Atât de mult, încât poate fi greu de discernut dacă te simți cu adevărat stresat versus epuizat, îngrijorat sau dezamăgit.

Da, toate aceste emoții sunt diferite, deși se află pe un plan similar. Potrivit psihologului Harvard Medical School Susan David, doctorat, tindem să ne etichetăm greșit emoțiile - și mai ales stresul. De cele mai multe ori, îmi spune ea în acest episod al podcast-ului lifeinflux, înregistrăm toate emoțiile incomode cu care ne confruntăm sub o umbrelă gigantică de „stres”, fără a înțelege de fapt ce înseamnă cu adevărat. Și dacă nu putem înțelege emoțiile noastre dificile, cum în lume putem începe să le gestionăm?

Întrebarea ar putea apărea asupra unor stresuri - îndrăznim să spunem? - stres. Dar, potrivit lui David, etichetarea corectă a emoțiilor te poate lăsa mai echipat să le faci față. Iată exact cum să o faceți:

De ce să vă etichetați emoțiile (corect!) Este esențial.

Potrivit lui David, prezentându-vă emoțiile este doar prima parte a tratării efective a acestora. Este o parte esențială - nu vă puteți aștepta să vă descurcați în mod eficient cu emoțiile fără a le accepta - dar munca nu se termină aici. Odată ce vă recunoașteți emoțiile (fără o conotație pozitivă sau negativă care le înconjoară), următoarea fază este să încercați să le dați sens. „O modalitate de a face acest lucru este punând limbajul în jurul experiențelor noastre”, notează ea.

Să luăm o scufundare mai profundă în stres, de exemplu: „Există o lume a diferenței între stres și dezamăgire, între stres și epuizare”, spune David. „Când îți etichetezi emoțiile cu o etichetă atât de mare, nu te ajută.” Totuși, ceea ce vă ajută este identificarea a ceea ce stă la baza acelui „stres”.

Același lucru este valabil și pentru tristețe: simți singuratic ? Subapreciat? Învins? Toate sunt emoții unice în sine, iar găsirea limbajului potrivit pentru ei este crucială pentru a le prelucra eficient. „Devenind mai detaliat în etichetarea emoției vă permite să începeți să observați cauza emoției dvs. și să recunoașteți ce trebuie să puneți în aplicare pentru a face față acesteia”, adaugă David.

Cum să vă etichetați în mod specific emoțiile: o practică rapidă.

Ori de câte ori începeți să simțiți o emoție dificilă, David oferă o practică în doi pași pentru a le procesa și a le trata în mod eficient.

horoscop de carieră zilnic gemeni

Mai întâi, încearcă să-ți dai seama de cel puțin alte două emoții cu care te poți identifica. Dacă gândul tău inițial este „Sunt stresat”, care sunt alte două opțiuni care imită cum te simți în acel moment? Nu uitați să fiți specific și granular; în acest fel, veți putea ajunge la rădăcina a ceea ce simțiți, mai degrabă decât să plesniți pe o etichetă gigantică de „stres”, fără modalități acționabile de a o gestiona.

Odată ce identificați acele emoții subiacente, „Nu mai sunteți blocați,„ sunt stresat ”, spune David. „Ești” Sunt epuizat, așa că am nevoie de niveluri mai mari de îngrijire auto . ' Este foarte diferit de doar „stresat”.

Următorul pas pentru a face față acelor emoții este să descoperiți la ce valori îndreaptă emoția: „Tindem să nu avem emoții puternice cu privire la lucrurile care nu ne pasă”, spune David, iar sentimentele tale dificile pot arunca lumina asupra a ceea ce este important pentru tine. De exemplu, dacă ești singur, tânjești după conexiune socială ? Îți lipsește adânc conversații cu partenerul tău ?

David spune că puteți chiar să notați emoția pe o bucată de hârtie, să o răsturnați și să notați ce valori credeți că emoția indică. Gândiți-vă la aceasta ca la o foaie de parcurs pentru ceea ce încearcă cu adevărat să vă spun emoțiile. La urma urmei, fiecare emoție - chiar și cele care te fac să te simți inconfortabil - au un scop.

De luat masa.

Da, acceptarea emoțiilor pentru ceea ce sunt este crucială pentru a învăța cum să le abordați. Dar David sugerează o scufundare mai profundă pentru a le procesa eficient: este combinația de a arăta emoții dificile, de a le înțelege complet și de a vă deplasa către modalități active de a căuta valorile noastre, ceea ce vă face cu adevărat rezistenți emoțional.

După cum observă David, „Nu puteți începe să faceți niciun fel de mișcare înainte sau înainte înainte de a fi prezentat ceea ce este”. Și etichetarea corectă „ceea ce este” este jumătate din luptă.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: