Vrei să fii metabolic sănătos? Noul studiu arată beneficiile îmbunătățirii sănătății intestinale

Numai 12% dintre adulți În SUA sunt considerate a fi metabolice sănătoase. Iar vizarea microbiomului intestinal este un drum subestimat-totuși, susținut de știință-pentru a îmbunătăți semnificativ echilibrul zahărului din sânge. 

Există o mulțime de ochi asupra probioticelor ca fiind un potențial schimbător de jocuri pentru gestionarea diabetului (sau pentru cei care doresc un sprijin suplimentar în zahăr din sânge).

Cercetătorii unui nou studiu publicat în Nutriție clinică a privit în mod specific modul în care suplimentarea cu Probiotice sau sinbiotice (un combo de probiotice și Fibre prebiotice ) afectează controlul zahărului din sânge asupra persoanelor cu diabet. Iată ce au găsit. 

Despre studiu

Cercetătorii au analizat și au reunit date din 41 de studii randomizate controlate (un total de aproape 3.000 de persoane cu diabet de tip 1 sau 2), la care toate s -au uitat în mod specific Utilizare probiotică sau sinbiotică pe rezultatele zahărului din sânge - cum ar fi Hemoglobina A1C (HBA1C) , glucoză în post și niveluri de insulină din sânge. 

Amintiți -vă acum, probioticele sunt microorganisme vii (de obicei bacterii sau drojdii) pe care le ingerați care au un impact pozitiv asupra sănătății . Există mii de diferite tulpini probiotice Acolo, toate au efecte ușor diferite asupra intestinului.

Prebioticele, pe de altă parte, sunt fibre care hrănesc doar bacteriile bune care locuiesc în intestin. Sinbioticele sunt o combinație atât de pre- cât și de probiotice.

Ideea din spatele sinbioticelor este că, oferind atât organismele vii, cât și nutrienții de care au nevoie pentru a înflori, puteți obține un impact mai mare asupra intestinului decât să utilizați unul singur.

Nici o combinație probiotică sau sinbiotică nu au fost aceleași în cele 41 de studii incluse în această analiză mai mare.   

Probiotice și sinbiotice au fost legate de un nivel mai bun de zahăr din sânge

În general, rezultatele au arătat că au existat îmbunătățiri semnificative la toate cele trei măsuri de control al zahărului din sânge după aproximativ 12 săptămâni de suplimentare, HbA1c fiind cel mai pronunțat. 

12 mai semnează

Și asta are sens. HBA1C reprezintă Niveluri medii de zahăr din sânge 1 În ultimele două -trei luni (și este exprimat ca procent).

Ca probiotic sau sinbiotic a fost principala schimbare pe care participanții au făcut -o în trei luni, este un semn promițător pentru a vedea acest important marker al sănătății metabolice care începe să înceapă. 

Nivelurile de glucoză și insulină de post s -au îmbunătățit și pentru acest grup (dar a existat mai multă variabilitate). Nivelurile de glucoză și insulină sunt măsuri acute ale stării actuale de zahăr din sânge și ar putea fi afectate de factori ne-legați, cum ar fi stresul sau somnul slab. 

Rolul intestinului în sănătatea metabolică

Există câteva moduri în care probiotice și fibre (și îmbunătățirea sănătății intestinale în general) sunt legate de un control mai bun al zahărului din sânge: 

1. Restabilirea echilibrului la intestin: Cercetările arată că persoanele cu diabet au, de asemenea, disbioză a intestinului (un Dezechilibrul bacteriilor bune la rele ) Disbioza intestinală poate contribui la inflamație de grad scăzut și Sensibilitatea la insulină agravată 2 . Probioticele pot ajuta la corectarea o parte din acest dezechilibru, oferind microbi benefici intestinului, în timp ce prebioticele ajută bacteriile bune care sunt deja înfloritoare. 
2. Încetinirea absorbției glucozei la fluxul sanguin: Prebioticele sunt fibre și ajutor stabilizați nivelul glicemiei După ce a mâncat prin încetinirea digestiei carbohidraților și a împiedicat nivelul zahărului din sânge să se ridice prea mare. 
3. Reducerea inflamației: Probioticele pot oferi unele Proprietăți antiinflamatorii 3 la intestin, ceea ce poate ajuta la atenuarea (și ameliorarea) tulburărilor metabolice asociate cu inflamația cronică și stresul oxidativ - inclusiv diabet 4 .

Alegerea probioticelor și sinbioticelor potrivite

Acest studiu a fost capabil să concluzioneze doar că probiotice și sinbiotice sunt bune pentru controlul zahărului din sânge-în special probiotice cu mai multe tulpini. Cu toate acestea, studiul nu a fost conceput pentru a oferi mai multe recomandări granulare precum Tulpinile/fibrele specifice şi cea mai bună doză a fiecărui ingredient.

Acestea fiind spuse, suplimentele probiotice sunt cu adevărat o duzină. Dar mulți nu reușesc să enumere tulpinile specifice și doza specifică a fiecăruia pe sticlă (și acesta este un steag roșu major). 

Când Alegerea unui probiotic de înaltă calitate , căutați opțiuni în familiile probiotice din Lactobacillus (L.) acidophilus , L. Rhamnosus, L. Bulgaricus, L. Reuteri și L. cheesi, sau Bifidobacterium (B.) Copil animal, B. Milk și B. Long.

Mai precis, doriți informații specifice tulpinii, cum ar fi (de exemplu, L. acidophilus NCFM, B. lapte BI-07, etc.). Iată cele mai bune alegeri ale noastre pentru probiotice . 

Suplimentele prebiotice din fibre devin, de asemenea, din ce în ce mai populare - pe măsură ce oamenii își dau seama că nu numai că îmbunătățesc glicemia, ci și -l păstrează Mișcarea intestinală regulată , pofta ta satisfăcută și a ta greutatea mai ușor de gestionat .

Iată  Lista noastră curată de prebiotice : Rețineți că una preferată include, de asemenea, o tulpină probiotică unică - făcând -o un prebiotic. 

Preluarea

Gestionarea și prevenirea afecțiunilor metabolice (inclusiv diabetul de tip 2) este mai importantă ca niciodată.

În timp ce dieta și exercițiile fizice joacă un rol de dimensiuni mari în controlul zahărului din sânge, terapii suplimentare, inclusiv cele care susțin sănătatea intestinului, sunt eficiente și de obicei ușor pentru oameni să se încorporeze în rutinele lor zilnice. 

Încorporând alimente fermentate Pentru probiotice, mâncarea Fructe, legume și cereale cu fibre ridicate , iar suplimentarea vizată cu un supliment probiotic sau sinbiotic cu mai multe tulpini este un loc minunat pentru a începe.