Un document de medicină funcțională împărtășește mitul nr. 1 despre construirea mușchiului slab

Pe măsură ce antrenamentul de forță își primește în sfârșit florile, din ce în ce mai mulți oameni încep să realizeze că planul de exerciții nu te va face automat să te „prelungi”. (Puteți citi mai multe despre acest mit Aici .) Nici nu înseamnă că trebuie să bateți shake -uri de proteine ​​și să vă angajați cu puiul bland, la grătar, pentru a se potrivi cu o anumită matriță. 

Imaginea asociată cu antrenamentul în greutate este din ce în ce mai estompată (în mare parte în parte pentru mai multe femei care intră în spațiu), totuși, în funcție de medicul de medicină funcțională Gabrielle Lyon, D.O. , mai avem o singură concepție greșită pentru a ne distruge: Femeile de peste 50 de ani nu își pot îmbunătăți drastic starea de fitness.  

„[Femeile] cred că nu pot realiza o compoziție corporală mare prin menopauză”, ne spune Lyon cu privire la Podcast MindbodyGreen . Dar acest lucru nu ar putea fi mai fals-subțire, Lyon lovește mitul comun și oferă câteva sfaturi de construire a mușchilor. 

Mitul despre construirea mușchilor și menopauzei

Iată lucrul: poate fi Mai tare Pentru a construi mușchi în anii 50 - dar nu este imposibil. Să pictăm imaginea, nu -i așa? Odată cu vârsta, corpurile noastre devin mai puțin eficiente la digerarea și absorbția proteinei 1 ; Drept urmare, noi pierde masa musculară 2 și forță. Iar menopauza face lucrurile și mai complicate: atât în ​​timpul perimenopauzei, cât și al menopauzei, nivelurile de estrogen încep să se pumedeze, ceea ce duce la un scăderea masei și funcției musculare 3 . 

Acestea fiind spuse, este crucial să rămâi deasupra masei musculare slabe pe măsură ce îmbătrânești, cu Aportul adecvat de proteine și antrenament de forță. Și, sigur, corpul tău s -ar putea să nu apară la fel de bine tonifiat ca în anii 20, dar asta nu înseamnă că nu vei observa niciun câștig. 

„Când adăugați antrenament de rezistență, un fel de antrenament de intensitate ridicată și asigurați-vă că nutriția dvs. este cu adevărat formată, puteți obține o compoziție corporală excelentă, indiferent de faza dvs. în viață, indiferent dacă aveți hormoni la bord sau nu”, împărtășește Lyon. „Cred că am văzut -o.” 

Cum să rămâi puternic

Din nou, construirea de mușchi pe măsură ce îmbătrânești este total posibilă, dar cu siguranță este nevoie de ceva mai multă muncă. Aceste sfaturi de mai jos ar trebui să vă ajute de -a lungul călătoriei dvs. de antrenament de forță: 

horoscop bani capricorn

• Folosiți kettlebells: 'Voi face un fel de activitate de kettlebell, fie că este vorba de un transport, un leagăn sau un turc. Nu numai că exercițiile de kettlebell ajută la construirea mușchiului slab, dar lucrează și pe dvs. Forța de prindere , care îți poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești. 
• Folosiți benzi de rezistență: Potrivit dieteticianului și antrenorului de fitness Holly Baxter, benzile de rezistență sunt în general utile pentru femeile care doresc să construiască mușchi. „Suntem mai rezistenți la oboseală”, spune Baxter în ceea ce privește femeile, motiv pentru care putem beneficia mai mult de seturile de cădere (care necesită ridicarea greutăților până nu mai puteți) și de restricția fluxului de sânge. Luați în considerare restricționarea fluxului de sânge la anumite grupuri musculare prin benzi de rezistență (ca acestea Benzi de pradă BFR ) 
• Obțineți suficiente proteine: Desigur, veți dori să oferiți acelor mușchi aminoacizii de care au nevoie pentru a crește. Cerințe de proteine ​​și aminoacizi de aminoacizi Don Layman, doctorat. , A spus anterior MindbodyGreen Că a obține aproximativ 100 de grame pe zi este un obiectiv solid pentru majoritatea femeilor. Poate suna foarte mult, dar Iată câteva sfaturi pentru a lovi acel punct de referință în fiecare zi. 

Preluarea

Cel mai mare mit despre construirea mușchilor? Că este imposibil după ce ajungeți la 50 de ani. Potrivit Lyon, începerea devreme poate fi mai ușoară, dar nu este niciodată prea târziu să urci pe bandwagon. Căutați un program complet de instruire pentru a face referire? Verifică Aceste mișcări aprobate de antrenor .