Acest biomarker al îmbătrânirii nu primește suficientă atenție: cum să-l susțineți

Cum măsori puterea musculară? Exercițiile de haltere și greutatea corporală vă pot oferi cu siguranță o idee, dar există o modalitate mai simplă de a obține o senzație de musculatură și fitness generală: puterea de prindere.

De ce puterea de prindere este un indicator important de sănătate.

Forța de prindere a fost folosită ca o măsură importantă în mediul de cercetare de mult timp și în practica clinică de peste un deceniu , și rămâne o modalitate rapidă, ușoară și ieftină de a testa forța musculară. De obicei, este măsurat de o mașină numită dinamometru cu mâner, pe care îl puteți găsi online sau în majoritatea centrelor de fitness.

Dincolo de masa musculară, puterea de prindere s-a dovedit, de asemenea, a fi un indicator al sănătății generale în ultimii ani. Creșterea forței musculare, așa cum demonstrează o prindere mai puternică, a fost asociată cu creșterea sănătății cardiovasculare în dimensiuni mari, longitudinale. studii de populație . Forța strângerii cuiva a fost chiar corelată cu longevitatea generală . „Știm că puterea de prindere este un indicator puternic și un potențial biomarker al îmbătrânirii”, spune Bjorn Heine Strand de la Institutul de Sănătate și Societate al Universității din Oslo. Reuters .

4 martie zodiacal

Ca atare, exercițiile care mențin masa musculară și forța de prindere devin și mai importante pe măsură ce îmbătrânim (când pierderile musculare devin mai frecvente, dar nu inevitabile).

Cum să o susții.

Forța de prindere nu se face doar în sală, ține cont. Cercetările constată că cei care mențin un stil de viață activ, nu fumează și au o circumferință mai mică a taliei tind să aibă cea mai mare putere de prindere.

potenta turmeric+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Interesant este că și alimentația pare să joace un rol: adulții în vârstă (peste 60 de ani) care au consumat mai mult omega-3 , fibre și vitamina C în dietele lor erau mai probabil să aibă o putere mai mare de prindere a mâinii un studiu din 2016 din Coreea . Cercetări separate din India au descoperit că cei care au luat suplimente conţinând turmeric bogat in antioxidanti a avut, de asemenea, măsurători generale mai mari ale forței de prindere a mâinii, precum și o capacitate crescută de ridicare a greutăților și timpi de recuperare mai rapid după exercițiu.* (Nu subestima niciodată puterea curcuminoidelor !)

Și, desigur, antrenament regulat de rezistență este cheia pentru mentinerea fortei de prindere ( și sănătatea oaselor tale ) pe măsură ce îmbătrânești. Exercitarea oricărei grupe de mușchi va da roade în câștiguri de aderență, dar în calitate de director de sănătate și fitness al mbg Kristine Thomason explicat anterior , puteți, de asemenea, să aplicați exerciții specifice de întărire a aderenței, cum ar fi strângerea unei mingi de tenis sau a unei mingi de stres, agățarea de o bară de tragere sau strângerea unui prosop cu ambele mâini, în rutina dvs. de fitness.

La pachet.

Puterea de prindere vă poate oferi o citire rapidă a stării de fitness a mușchilor și a sănătății generale. Așadar, asigurați-vă că mențineți ferm această strângere de mână, rămânând activ, mâncând o dietă bogată în nutrienți și făcând regulat antrenament de rezistenta o prioritate.

855 numărul îngerului