Top 3 nenegotiabile ale unui MD Longevity MD pentru o perioadă optimă de sănătate

Vrei să trăiești o viață activă și angajată în anii 90 și nu numai? Florence Commit, M.D. ., vrea să ajute.

Medicina de precizie este specializată în protocoale individuale pentru inversarea tulburărilor de îmbătrânire și stimularea duratei de viață. Cu o triplă întâlnire în endocrinologie și endocrinologie reproductivă, este, de asemenea, expertă în modul în care hormonii au impact asupra ecuației longevității.

Am fost curioși: ce își dorește un expert în vârstă sănătos să fi început să facă mai devreme pentru a se stabili pentru succes în linie?

Iată cele trei lucruri pe care Comite le consideră că toată lumea din 20 de ani și nu ar trebui să acorde prioritate - pentru că nu ești niciodată prea tânăr (sau prea bătrân) pentru a te configura pentru o perioadă de sănătate vibrantă:

Dormiți suficient

Somnul nu a fost cel mai ușor lucru pentru Comite să acorde prioritate când a fost în rezidență, lucrând 100 de săptămâni în plus. În aceste zile, ea compensează timpul pierdut, tratând somnul ca un nesemnificativ.

De când a început să monitorizeze și să -și îmbunătățească somnul profund și să dormi REM folosind un Inel oura , a observat o scădere dramatică a ei Testele de vârstă biologică .

semn 13 ianuarie

În ceea ce privește motivul pentru care somnul poate avea un efect atât de puternic asupra sănătății pe termen lung, Comite spune că o parte din acesta are legătură cu impactul său asupra poftelor de zahăr și a controlului insulinei. Ea indică un studiu din 2019 care a constatat că 62% dintre persoanele cu nivel de glucoză în intervalul prediabet au fost, de asemenea, probabil să aibă un somn slab 1 . 

Dacă nu dormiți suficient - în mod particular de un somn profund - nivelul hormonilor dvs. pot merge și de fân. „Crește semnificativ riscul pentru condiții legate de vârstă, cum ar fi obezitate, boli de inimă, hipertensiune arterială 2 , anxietate și depresie 3 'Spune Earl.

Începeți acum:

Construiți o rezervă puternică de mușchi

'Mușchiul pentru mine este ca fântâna tinereții. Este cheia longevității', spune Comite.

Din păcate, pierdem treptat mușchiul important începând cu vârsta de 30 de ani, coincidând cu scăderea anumitor hormoni precum testosteronul. „De aceea, diabetul începe să apară în anii 30, 40 și 50 - pentru că toți pierdem mușchiul pe măsură ce hormonii noștri se schimbă”, explică Comite.

Aceasta înseamnă că construirea unei rezerve puternice de mușchi slab în anii 20 - și menținerea acesteia pe măsură ce îmbătrânești - este esențială.

semn 13 mai

A fi bine mușcat poate ajuta îmbunătățiți controlul glicemiei, 4 Reduceți -vă riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral 5 , și Protejați sănătatea oaselor 6 . (Mușchiul este cunoscut sub numele de Organ de longevitate pentru un motiv!)

Comite observă că pentru a construi o rezervă puternică, va trebui să faceți antrenament de rezistență de cel puțin două până la trei ori pe săptămână și Mănâncă suficientă proteine a alimenta Sinteza proteinelor musculare .

Puteți să vă măsurați rapid sănătatea musculară făcând un test de scaun-ridicat: în mod ideal, veți putea să vă ridicați de pe un scaun fără să vă folosiți mâinile.

Începeți acum:

Monitorizați îndeaproape glicemia

Zahărul din sânge este o metrică esențială pentru sănătate, iar în aceste zile este mai ușor de urmărit ca niciodată. Dacă Comite ar putea călători în timp, ar începe să o monitorizeze pe a ei cu un Monitor continuu al glucozei (CGM).

Ea observă că CGM -urile pot fi deosebit de utile pentru femeile tinere cu privire la controlul hormonal al nașterii, deoarece Testosteronul suprimat poate contribui la rezistența la insulină. 7

În calitate de tocilar de date, Comite apreciază că CGMS își oferă informații în timp real nu doar asupra nivelului de zahăr din sânge, ci și a calității somnului și a nivelului de stres. Purtarea zilnic o ajută să identifice alimentele care sunt cele mai bune pentru ea Sănătate metabolică —Tic o combinație de fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​până la încetinește absorbția zahărului 8 și păstrează -o Simțindu -mă plin mai mult timp .

Începeți acum:

Preluarea

În calitate de medic de medicină de precizie, cu peste patru decenii de experiență, Florence Comite, M.D., știe ce este nevoie pentru a stabili scena pentru longevitate - și prioritizarea somnului, a face antrenament de rezistență și a monitoriza nivelul de zahăr din sânge sunt primele sale linii de apărare împotriva bolilor din îmbătrânire.

În timp ce Trăind pentru a fi un super -ger Necesită o genetică solidă și o mulțime de noroc, acestea sunt lucruri puternice pe care le poți face pentru a stiva cărțile în favoarea ta.