Acest tip de post flexibil este ca o clasă de yoga pentru metabolismul dumneavoastră
In al meu clinica de medicină funcțională telesănătate , când îmi întâlnesc pacienții online pentru prima dată, aceștia se confruntă adesea cu diferite probleme de oboseală, probleme de zahăr din sânge, dezechilibre hormonale, probleme metabolice și inflamație. Se întreabă de ce nu pot funcționa după-amiaza fără un latte umplut cu zahăr sau de ce le este încă foame după masă. Se poate simți că întreaga lor viață se învârte în jurul încercării de a evita foamea, poftele nesatisfăcătoare, accidente de zahăr din sânge și scufundări de energie.
Dacă acest lucru sună ca dvs., aceste simptome sunt un semn important că unele dintre semnalele din corpul dvs. s-au stricat și vă trimit mesaje greșite. Deci, cum preluăm controlul? Cum avem libertate și libertate asupra sănătății noastre? Din experiența mea, răspunsul se recâștigă flexibilitate metabolică - capacitatea corpului nostru de a se adapta și de a folosi orice combustibil este disponibil - prin introducerea corpului nostru în diferite tipuri de post.
Gândiți-vă la postul intermitent flexibil ca la curs de yoga pentru metabolismul tău. Această scădere și curgere între diferite ferestre de post este asemănătoare cu întinderea și întărirea corpului. În noua mea carte Postul intuitiv Am dezvoltat un plan flexibil de patru săptămâni care vă va conduce prin diferite ferestre de post. Acest format este conceput pentru a vă întinde și a vă consolida metabolismul, astfel încât să vă puteți simți bine toată ziua și să vă luați rămas bun de la aceștia pofte copleșitoare . Și la fel ca un curs de yoga, veți câștiga rezistență, intuiţie , și o rădăcină în corpul tău.
Acum, să aruncăm o privire la fiecare săptămână din planul meu pentru a afla mai multe despre modul în care vă poate susține metabolismul în bine:
horoscop 4 noiembrie
Săptămâna 1: 12/12 Resetare rapidă a corpului
Săptămâna aceasta este vorba despre resetarea corpului, crearea unei baze care să permită o mai mare flexibilitate metabolică și instruirea corpului pentru a accesa grăsimea pentru combustibil. Începem cu o fereastră de alimentare limitată în timp, deoarece vă permite să obțineți beneficiile postului fără a vă răsturna complet rutina zilnică. De exemplu, având ultima masă până la ora 19:00. și dacă nu mănânci din nou până la 7 dimineața, îți va oferi 12 ore de post neîntrerupt în timpul nopții, în timp ce poți să te bucuri de micul dejun, prânz și cină.
PublicitateSăptămâna 2: reîncărcare metabolică rapidă de la 14 la 18 ore
Acum, că am stabilit o bază, săptămâna aceasta este vorba despre reîncărcarea metabolismului pentru a lucra pentru dvs. în loc să vă împotrivă. Pentru a face acest lucru, vă vom extinde fereastra de post la 14-18 ore. Acest lucru vă pune corpul mai adânc în cetoză și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți markeri metabolici cum ar fi un echilibru mai bun al zahărului din sânge, scăderea nivelului de leptină și mai puține inflamații.
Săptămâna 3: 20-22 de ore de reînnoire celulară rapid
În această săptămână, veți face cele mai lungi posturi prin parcurgerea posturilor de 20 până la 22 de ore în fiecare zi. Pe măsură ce ne aplecăm în acestea aproape mai mult OMAD (o masă pe zi) post, ne aplecăm spre mai multe beneficii potențiale, cum ar fi sprijinirea autofagie (repararea celulară), activarea celulelor stem și alte căi de longevitate. La fel ca acea oră de yoga proverbială, continuați să câștigați forță și flexibilitate. Gândiți-vă la acest post mai lung ca și cum ați susține poziția războinicului 2, câștigând liniște interioară și rezistență.
Săptămâna 4: 12/12 Reechilibru rapid
În ultima săptămână, veți reveni la fereastra de post de 12 ore din prima săptămână. Dar, de data aceasta, vom adăuga mai multe zile de „carbohidrați curați”, ceea ce înseamnă creșterea carbohidraților nutritivi, cum ar fi fructele, cartofii dulci și orezul. Această abordare ciclică, asociată cu o fereastră de mâncare mai mare și posturi mai scurte, poate ajuta la sprijin hormoni tiroidieni și progesteron pentru femei.
Deși ferestrele periodice cu post mai lungi au beneficiile lor, am conceput acest plan de patru săptămâni pentru a vă întinde ferestrele de mâncare și a vă ajuta să deveniți flexibil din punct de vedere metabolic, durabil. Dacă variabilitatea postului este o clasă de yoga pentru metabolismul dvs., atunci „Săptămâna reechilibrului” este savasana. Știi, momentul la sfârșitul cursului tău de yoga în care te întinzi, te relaxezi și medita pentru toată munca uimitoare pe care tocmai ai făcut-o?
Această abordare personalizată vă permite să utilizați atât instrumentele postului, cât și o dietă curată pentru a vă ajuta, cum ar fi yoga, să vă concentrați și să vă reconectați cu modul în care ar trebui să vă simțiți corpul. Ferestrele blânde și flexibile de post sunt concepute pentru a ridica modul în care vă simțiți și vă așeză în corp, astfel încât să puteți găsi mâncare și pace corporală.
Deci, dacă sunteți gata să vă preluați controlul asupra foametei, luați o copie a Postul intuitiv pentru ghidul complet de patru săptămâni, împreună cu sfaturi și trucuri și peste 65 de ani rețete delicioase pentru a spori beneficiile posturilor flexibile.
