Alimentația intuitivă poate fi doar antidieta pentru care corpul tău îți este foame

Ai auzit de mâncare intuitivă? Este o filozofie alimentară care te pune la conducere cu ce să mănânci și când să o mănânci. Se bazează pe ideea că corpul tău știe când îi este foame sau este plin și că ești singura persoană care ar trebui să ia decizii alimentare pentru tine.

Mâncarea intuitivă merge cu un pas dincolo mâncare conștientă , care este despre a fi prezent în experiența alimentară efectivă. Mai degrabă decât să sugerați o prezență nejudecată în timp ce mâncați, mâncarea intuitivă vă încurajează să vă schimbați relația cu mâncarea ascultând - și onorând - ceea ce vrea corpul dumneavoastră să mănânce.

• 1 Semnificație de mâncare intuitivă 2 Beneficii
• 3 Cum se practică 4 10 principii ale alimentației intuitive

Ce este mai exact mâncarea intuitivă?

În timp ce cercetările asupra conceptelor de alimentație intuitivă datează din anii 1970, termenul a fost inventat oficial în 1995 de doi dietetici înregistrați, Evelyn Tribole, M.S., RDN și Elyse Resch, MS, RDN, în cartea lor Mâncarea intuitivă: o abordare revoluționară anti-dietă .

585 numărul îngerului

O definiție simplă a alimentației intuitive este respectarea sănătății dvs. și satisfacerea nevoilor dvs. fizice și fiziologice ascultând și onorând mesajele corpului dvs. despre ce să mâncați. Cu alte cuvinte, vă bazați deciziile alimentare în ceea ce își dorește corpul. Mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin.

Consumul intuitiv nu este un plan de dietă. De fapt, este adesea considerat un „anti-dietă”. Din această cauză, nu există o modalitate corectă sau greșită de a o face. Jessica Sepel , nutriționist și instructor pentru clasa MBG Cum să oprești dietele și să înveți să mănânci intuitiv , i-a spus anterior mbg că baza alimentației intuitive este să-ți dai voie să te bucuri și să iubești mâncarea.

'Amintește-ți că ești demn să te bucuri și să te iubești. Trebuie să renunți la dorința de a te priva, spune ea. - Dacă te iubești pe tine însuți - vei da drumul. Când reconstruiți acea bază a iubirii de sine, vă dați seama că nu meritați să vă supuneți privării și restricțiilor; corpul tău este prea prețios pentru asta.

Care sunt beneficiile?

În timp ce mulți oameni sunt inițial atrași de diferite diete pentru promisiunea de a pierde kilograme, beneficiile consumului intuitiv depășesc pierderea în greutate. Într-o recenzie publicată în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, cercetătorii au compilat datele din mai multe studii pe mâncarea intuitivă și a găsit diverse beneficii fizice și mentale , inclusiv:

• Scăderea regimului alimentar și a comportamentelor de alimentație excesivă
• Relații mai sănătoase cu mâncarea
• Îmbunătățiri ale tensiunii arteriale și ale nivelului de colesterol, chiar și fără pierderea în greutate
• Scăderea depresiei și anxietății
• Creșterea stimei de sine
• Imagine corporală îmbunătățită

Dar, chiar dacă alimentația intuitivă nu este menită să fie un plan de slăbire, studiile arată că alimentația intuitivă poate duce la scădere semnificativă în greutate , IMC mai mic , menținerea greutății pe termen lung , și schimbări de comportament de durată.

Cercetătorii dintr-un studiu special axat pe pierderea în greutate postpartum au descoperit că noile mame care urmează o abordare alimentară intuitivă pot pierde mai ușor greutatea fără a fi necesară măsurarea sau înregistrarea aportului alimentar.

Cum practici mâncarea intuitivă?

Conceptul de a mânca intuitiv este simplu: mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin. Dar, deși nu pare complicat, este nevoie de o anumită practică. După ani de zile de dietă sau având o relație nesănătoasă cu mâncarea, poate dura ceva timp pentru a reduce zgomotul și pentru a intra cu adevărat în contact cu ceea ce are nevoie corpul tău.

Primul pas al alimentației intuitive este învățarea diferenței dintre fizic și foamea emoțională . Foamea fizică, care se prezintă ca lipsă de energie, iritabilitate crescută și dureri de foame, este o nevoie fiziologică de a mânca. Foamea emoțională, care este condusă de emoții incomode, cum ar fi tristețea sau plictiseala, este dorința de a mânca pentru a satisface poftele, chiar dacă nu ți-e foame fizic.

Odată ce ați învățat să faceți diferența între foamea fizică și cea emoțională, următorul pas este să acordați atenție când apar. Data viitoare când vă este foame, întrebați-vă dacă vă confruntați cu foame fizice sau emoționale. În cazul în care foamea este fizică, mâncați până când vă simțiți confortabil, dar fără a fi supraîncărcați.

Christy Harrison, MPH, R.D., CDN , un nutriționist dietetician înregistrat anti-dietă și consilier alimentar intuitiv certificat, spune: „Soluția la indiciile de foame neplăcute sau absente vă arată corpul că nu va mai fi lipsit; asta înseamnă să mâncați mese și gustări consistente, chiar dacă nu vă este foame. Încet, vei începe să reconstruiești acea încredere cu corpul tău ”, spune ea. „Și, în cele din urmă, vei reveni la a-ți putea recunoaște și onora foamea în felul în care te-ai născut.”

Sepel subliniază, de asemenea, că este important să renunți la vorbirea de sine negativă. „Gata cu„ mănânc prea mult ”sau„ nu am putere de voință ”, spune ea. „Când devii un alimentator întreg și renunți la dietă, nu ar trebui să existe mâncare bună sau proastă. Te angajezi doar să mănânci bine 80-90% din timp, apoi să te relaxezi cu restul. Corpul tău poate face față mâncării imperfecte cu moderare, dar trebuie mai întâi să ai încredere în corpul tău.

Care sunt cele 10 principii ale consumului intuitiv?

Nu există reguli stricte ale alimentației intuitive, dar există 10 principii care sunt concepute pentru a crește conștientizarea corpului, pentru a elimina obstacolele din calea acceptării și pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de senzațiile interne ale corpului - un proces numit conștientizare interoceptivă:

1.Respinge mentalitatea „dietă”.

Scăpați de ideea că există o dietă magică acolo care vă va funcționa. În loc să săriți de la dietă la dietă în căutarea unei soluții rapide, angajați-vă să vă ascultați corpul.

visează despre lavă

Două.Onorați-vă foamea.

Nu vă gândiți la foame ca la un lucru rău sau ceva ce trebuie să depășiți. Aflați care sunt indicii fizici ai foamei și mâncați când vă este foame.

3.Fă pace cu mâncarea.

Nu atribuiți alimentelor o valoare morală de „bun” sau „rău”. Dă-ți voie să mănânci ceea ce vrei, acordând atenție la ceea ce are nevoie corpul tău, mai degrabă decât la ceea ce tânjește.

Patru.Provocați poliția alimentară.

Nu faceți comentarii negative despre anumite alimente sau despre dvs. pentru că le-ați mâncat și cereți și celorlalți din jurul vostru să facă același lucru. Nu ești „rău” pentru că mănânci un anumit tip de mâncare.

105 numărul îngerului

5.Respectă-ți plenitudinea.

Nu mai mâncați când vă simțiți confortabil, în loc să vă curățați farfuria sau să mâncați mai mult decât aveți nevoie, deoarece ceva are un gust bun. Verificați-vă cu dvs. în timpul mesei, mâncați încet și faceți o pauză pentru a vă evalua nivelul actual de foame sau plinătate.

6.Descoperiți factorul de satisfacție.

Există o diferență între plinătatea fizică și satisfacția. Când te privești de ceea ce îți dorești cu adevărat, s-ar putea să te simți plin din punct de vedere fizic, dar nu te vei simți mulțumit. Faceți ca mâncarea să fie plăcută și plăcută pregătind o masă care să aibă un gust bun pentru dvs. și așezați-vă și cufundați-vă în experiența mâncării acesteia.

7.Onorați-vă sentimentele fără mâncare.

Oamenii folosesc adesea mâncarea pentru a încerca să calmeze emoțiile incomode, cum ar fi plictiseala, stres , sau tristețe. În loc să folosiți mâncarea pentru a încerca să vă bucurați, găsiți alte modalități de a vă trece prin emoții, cum ar fi exercițiile fizice, jurnalul sau meditaţie .

8.Respectă-ți corpul.

Nu mai critica corpul tău și învață să te iubești și să te accepți așa cum ești, chiar acum. Este în regulă dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, dar respectă-ți corpul fără stipulări în timpul procesului.

9.Faceți mișcare și simțiți diferența.

În loc să priviți exercițiile fizice ca o modalitate de a arde calorii sau de a pierde în greutate, încercați să o priviți ca pe o modalitate de a onora nevoia corpului dvs. de mișcare regulată. Găsiți un exercițiu care vă face plăcere și transferați concentrarea de la pierderea în greutate la celelalte beneficii ale sale, cum ar fi energia crescută și starea de spirit îmbunătățită.

10.Onorați-vă sănătatea cu o nutriție delicată.

Chiar dacă alimentația intuitivă nu conferă reguli stricte în ceea ce privește mâncarea, este totuși cel mai bine să alegeți sănătos, alimente bogate în nutrienți de cele mai multe ori. Vă puteți trata singuri atunci când doriți cu adevărat, dar în mod ideal, alegerile dvs. alimentare vă vor onora sănătatea la fel de mult cât vă onorați dorințele corpului.

Linia de fund.

Alimentația intuitivă este o abordare anti-dietă a alimentației care implică ascultarea și onorarea foamei interne și a indicilor de plinătate. Ideea este că atunci când înveți cum să interpretezi corect nevoile corpului tău, acesta poate duce la o relație mai bună cu mâncarea, la o scădere a comportamentelor consumatoare de exces și la menținerea greutății pe termen lung. Dacă sunteți obișnuiți cu o dietă restrictivă, poate dura ceva timp să luați legătura cu nevoile corpului, dar respectarea celor 10 principii intuitive de alimentație vă poate ajuta să ajungeți acolo.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: