Această rutină de 8 minute vizează mușchii de bază profunde (nu este nevoie de crăpături)

Bun venit la mbg se mișcă ! Am lucrat acasă mai mult ca oricând în ultima vreme - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă menține rutina de fitness proaspătă, lansăm un nou antrenament acasă în fiecare luni, pentru a începe săptămâna liberă. În fiecare lună vor fi prezentate rutine de la un alt antrenor incredibil pe care îl adorăm. Acum, să ne mutăm cu antrenorul nostru de reflectoare: Dino Malvone .

Când vă gândiți la un antrenament de bază, este posibil să vă imaginați nesfârșite crăpături și picioare. Ei bine, nu astăzi. Am creat o rutină rapidă de 8 minute pentru nucleu mbg se mișcă care prioritizează stabilitatea miezului - adică lucrăm cu respirația și postura pentru a viza în profunzime acești mușchi.

Pe măsură ce lucrați prin cele trei exerciții diferite din această rutină, vreau să observați cât timp petrecem pentru a stabili posturile, în special pentru scânduri. Rețineți că integritatea posturală și stabilitatea de bază păstrează lucrurile în siguranță, oferindu-vă șansa de a descoperi cu adevărat bucuria încorporată în mișcare !

horoscop capricorn carieră săptămânală

Încă un lucru: amintiți-vă întotdeauna să modificați exercițiul dacă simțiți orice fel de disconfort - adică atingerea, nu atingerea.

Provocarea ta din ianuarie: În fiecare zi de luni, în restul acestei luni, voi împărtăși o rutină rapidă pentru a vă ajuta să obțineți o pauză de sudoare rapidă, eficientă și distractivă. Pentru această lună, vă provoc să vă propuneți să vă acordați pur și simplu corpului dvs. și să găsiți mai multă bucurie cu rutina de mișcare. Acum, să începem această petrecere!

rezumat

Timp: 8 minute Echipament: Niciunul Instrucțiuni: Completați 2 minute din fiecare exercițiu: toate lucrările de bază de patru picioare (partea 1), prinderea genunchiului pe spate, lucrarea de bază a tuturor celor patru picioare (partea 2) și o serie de scânduri de 2 minute. Treceți de la un exercițiu la următorul fără odihnă pentru un antrenament complet de 8 minute.

10 mai compatibilitate zodiacală

Lucrarea de bază a celor patru paturi (partea 1)

Imagine dembg Creative

1. Urcă-te pe toate patru și întinde un picior mult în spatele tău. Asigurați-vă că aveți mâinile sub umeri și genunchiul stâng chiar sub șold. Mutați greutatea în partea superioară a corpului dar din umeri.
2. Aruncați degetele de la picioare la pământ și ridicați-le înapoi.
3. Apoi, trageți genunchiul spre axila din aceeași parte. Repetați acest lucru asigurându-vă că vă păstrați nucleul angajat .
4. După 30 de secunde, extindeți brațul opus înainte. Pe măsură ce coborâți și ridicați degetele, coborâți și ridicați și mâna. În timp ce vă trageți genunchiul, trageți cotul opus spre coaste. Repetați în timp ce vă stabilizați prin nucleu. Continuați timp de 90 de secunde.

Genunchiuri

Imagine dembg Creative

1. Stați pe spate. Aduceți brațele la un V scăzut alături și ridicați genunchii pe masă.
2. Țineți coastele tricotate și buricul conducând spre solul de sub dumneavoastră.
3. Începând cu un picior, extindeți piciorul în afară și în jos spre pământ, asigurându-vă că rămâneți stabil prin nucleul dumneavoastră. Repetați pe partea opusă. Alternează între dreapta și stânga.
4. Apoi, aduceți genunchii împreună și începeți să lăsați încet ambele picioare spre pământ, asigurându-vă că inspirați și expirați cu mișcarea. Continuați această secvență timp de 2 minute.

Lucrarea de bază a celor patru paturi (partea 2)

1. Repetați secvența de lucru centrală pe partea opusă. (Vezi instrucțiunile de mai sus.)
2. Continuați timp de 2 minute.

Seria Plank

Imagine dembg Creative

1. Porniți pe patru picioare și mergeți cu picioarele înapoi într-o scândură (distanță paralelă și lățimea șoldului).
2. Strângeți-vă coatele unul față de celălalt pentru a vă angaja lats; ridicați-vă inima prin omoplați, ascundeți ușor coada, strângeți-vă coapse interioare, și flexează-ți călcâiele. Țineți timp de 1 minut.
3. Finalizați această secvență cu 1 minut de alpiniști. Aduceți un genunchi pentru a întâlni cotul de aceeași parte, apoi reveniți pentru a începe. Mărește viteza până când îți trece timpul.

Dacă trebuie să modificați această scândură, aduceți genunchii la pământ sau coborâți la antebrațe.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

14 mai semnează