Studiul constată că nivelurile „sănătoase” ale acestei vitamine sunt legate de declinul cognitiv

Nu există nicio îndoială că deficiențele de nutrienți ne afectează foarte mult sănătatea pe termen lung. Deficiențele de vitamina D au fost legate de osteoporoză, fracturi , și diabet . Niveluri scăzute de magneziu pot crește chiar și riscul boli de inimă . Și o deficiență de vitamina B12 este asociată cu Condiții cognitive .

Cu toate acestea, cercetătorii unui studiu recent au avut o înțelegere că evitarea deficienței de vitamina B12 nu a fost suficientă pentru a proteja pe deplin creierul de declinul cognitiv. Au descoperit că nivelurile normale de sânge ale acestui nutrient sunt legat de declinul cognitiv la adulții în vârstă . 

Să ne descompunem de ce este și cum să vă asigurați că veți obține de fapt suficient din această vitamină cheie. 

Ce să știți despre nivelurile de vitamina B12

Nivelurile de vitamina B12 sunt măsurate printr -un test de sânge, cu niveluri sub 148 pmol/L indicând o deficiență. Se estimează că despre 6% dintre adulți de peste 60 de ani au o adevărată deficiență de vitamina B12. normal Intervalul pentru nivelurile de vitamina B12 este de obicei considerat a fi 148–664 pmol/l .  

Chestia este că nivelurile de vitamina B12 există în sânge în două forme diferite: o formă inactivă și o formă activă. 

Corpul este capabil să folosească doar activ forma vitaminei - pentru procese precum producția de energie , Sinteza ADN -ului și funcția creierului adecvată - Vitamina B12 inactivă inactivă este dusă fie la ficat pentru depozitare sau reciclare, fie excretată cu totul. 

Nivelurile scăzute de B12 activ sunt legate de procesarea mai lentă 

Așadar, în acest nou studiu, cercetătorii au adunat date despre nivelurile de vitamina B12 de 231 de participanți sănătoși în anii 60 și 70 și i -au făcut să completeze diverse teste de performanță cognitivă. Au fost luate și scanări ale creierului RMN. 

În general, nivelurile medii de vitamina B12 pentru acest grup au fost departe de întreruperea deficienței la 414,8 pmol/L.

Ei au descoperit că persoanele cu niveluri mai mici de B12, în special niveluri scăzute de vitamina B12 activă, au avut viteze de procesare mult mai lente. 

Și analiza cognitivă suplimentară a relevat:

1 decembrie zodie

• Nivelurile active de B12 active au fost, de asemenea, legate de semnalizarea nervului mai lent legată de vedere. 
• Cei cu Niveluri active de B12 active au avut mai multe Hiperintensități de materie albă în creier - indicarea deteriorării vaselor de sânge minuscule din creier. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge către creier, iar aceste zone sunt legate de cogniția afectată.    
• Oameni cu niveluri deosebit de ridicate de Vitamina B12 inactivă a avut niveluri mai mari de tau seric . Nivelurile ridicate de tau seric sunt un factor de risc cunoscut pentru boala Alzheimer și accidentul vascular cerebral. 

Acestea sunt în special în ceea ce privește constatările, în special cu participanții care au niveluri de vitamina B12 în intervalul recomandat. Totuși, acest interval nu este neapărat indicativ pentru o mai bună sănătate sau scăderea riscului de depreciere cognitivă dacă o persoană are niveluri mai mici ale activ vitamină . 

Cum se crește nivelul de vitamina B12 activă  

B12 inactiv indică adesea o lipsă de transport B12 suficient sau care funcționează corect în corp sau depozitare.

Și indiferent de vârsta ta (fie că ai în anii 20 sau 70), există o mână de lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că obții suficientă vitamina B12 și că corpul tău îl poate folosi de fapt: 

1. Mănâncă proteine ​​animale de înaltă calitate: Vitamina B12 se găsește doar în produsele animale carne, păsări de curte, fructe de mare, ouă și lactate . Nu trebuie să mâncați o dietă carnivore pentru a obține suficient B12, dar adăugarea câtorva porții din aceste proteine ​​ușor absorbabile în ziua voastră este o alegere bună pentru nivelurile dvs. de vitamina B12. Și te va ajuta, de asemenea, să -ți îndeplinești nevoi de proteine . 
2. Încorporați un supliment de vitamina B12 metilată: Suplimentarea cu vitamina B12 este necesară pentru cei care sunt vegani și vegetarieni și este, de asemenea, o alegere inteligentă pentru aproape toată lumea. Dar nu toate suplimentele B12 sunt create egale. Întotdeauna doriți să alegeți unul cu un Sursa metilată a vitaminei precum metilcobalamina. Această formă de vitamina B12 este deja activă și gata pentru ca organismul să fie utilizat. Multe multivitamine includ vitamina B12, iar noi am rotunjit preferatele noastre aici (care includ cei cu metilcobalamină). 
3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre afecțiuni medicale: Există câteva motive clinice pentru care nivelurile dvs. de vitamina B12 pot fi subparate. Ar putea fi rezultatul Acid stomacal scăzut 1 , Condiții intestinale inflamatorii sau medicamente (cum ar fi metformina sau antiacide). Dacă vreunul dintre aceste scenarii se aplică pentru dvs., cel mai bine este să vorbiți cu furnizorul de servicii medicale pentru a aborda aceste probleme de absorbție.   

Preluarea

Vitamina B12 are atât de multe roluri cruciale în corp, inclusiv cogniția. În timp ce testele de sânge pot ajuta la determinarea deficiențelor adevărate în nutrienți, normal Este posibil ca intervalul să nu fie suficient de precis pentru a indica o sănătate optimă sau chiar un risc de boală. 

Pentru a vă asigura că veți obține suficientă vitamina B12, creșteți -vă aportul dietetic și Luați în considerare un supliment .