De ce nivelurile scăzute de magneziu sunt un factor de risc pentru bolile de inimă

Nu este un secret faptul că ceea ce mâncăm afectează sănătatea inimii noastre. Fibra este vitală pentru menținerea nivelului de colesterol sub control, iar grăsimile omega-3 ajută la menținerea inflamației sub control. Un nutrient care are o mare influență în sănătatea noastră cardiovasculară este magneziul.

O recenzie publicată în Jurnal Nutrienți rezumă peste 20 de ani de date despre relația dintre risc de magneziu și boli de inimă 1 .

Cercetătorii au declarat copleșitor că lipsa de magneziu este un factor esențial de risc pentru condiții precum accidentul vascular cerebral, insuficiența cardiacă, calcificarea arterei coronare, fibrilația atrială și hipertensiunea. Și, au subliniat că aportul scăzut de magneziu a jucat un rol semnificativ în acest sens. 

Iată ce trebuie să știți. 

Cum influențează magneziul sănătatea inimii?

Magneziul este un mineral care este implicat în Over 300 de procese chimice în întregul corp.

A nu avea suficient magneziu în sistemul tău înseamnă că unele dintre aceste procese nu vor funcționa optim și asta îți poate afecta negativ inima. 

horoscop 15 mai

De exemplu, datele din studiile umane, animale și chiar celulare arată că magneziul scăzut este legat de: 

• Stres inflamator: Persoanele cu un statut scăzut de magneziu au adesea niveluri mai mari de proteine ​​C-reactive (CRP)-un marker al inflamației. Niveluri ridicate cronic de CRP sunt un indicator al inflamației cronice, care crește riscul de boli de inimă. 
• Stres oxidativ: Stresul oxidativ apare atunci când există un dezechilibru al radicalilor liberi și al antioxidanților. Magneziul scăzut agravează stresul oxidativ în organism și scade activitatea antioxidantă. 
• Niveluri anormale de lipide: s -a dovedit că deficiența de magneziu crește trigliceridele și concentrațiile de colesterol LD, contribuind la ateroscleroză.
• Disfuncție a vaselor de sânge: Deteriorat sau vase de sânge inflamate sunt un factor de risc major pentru bolile de inimă, iar nivelurile scăzute de magneziu cresc radicalii liberi și inflamația în vasele de sânge. 
• Modificări nefavorabile ale electroliților: Magneziul (și alte minerale precum calciul, potasiul și sodiul) se mai numește electroliți. Magneziul scăzut perturbă echilibrul electrolitului prin creșterea conținutului de calciu al celulelor, ceea ce promovează și inflamația. 

Ce contează ca magneziu scăzut?

Este clar că un statut scăzut de magneziu nu este bun pentru inima ta și există două tipuri principale de deficiență de magneziu. 

• Deficit de magneziu: Acest lucru este atunci când concentrațiile de sânge de magneziu sunt sub un anumit prag. Acest lucru indică adesea o lipsă semnificativă de magneziu în organism. 
• Deficiență cronică de magneziu latent: Aceasta se referă la o deficiență ușoară pe termen lung. Cu toate acestea, nivelurile de sânge ale mineralului sunt încă probabil în intervalul normal (deși la capătul inferior), depozitele de magneziu în oase și țesut sunt scăzute. Acest lucru este mai greu de diagnosticat. 

În timp ce o adevărată deficiență de magneziu nu este super comună (despre 2,5% până la 15% 2 din populația generală), deficiența de magneziu latentă cronică este mult mai frecventă. 

Acest lucru se datorează faptului că organismul face tot ce poate pentru a menține nivelul de magneziu din sânge într -un interval normal - inclusiv luând magneziu din oase și țesut moale. 

În jurul 43% dintre adulții din SUA Nu obțineți suficient magneziu în dieta lor, iar cercetătorii acestei revizuiri estimează că mai mult de 25% dintre acești oameni au deficiență cronică de magneziu latent. Și această deficiență ușoară este șoferul boli de inimă (chiar și printre cei care sunt aparent sănătoși). 

Citiți înrudite: Cele mai bune 12 suplimente de magneziu pentru somn și mai multe*

Cum să vă creșteți aportul de magneziu

Partea strălucitoare este că vă puteți îmbunătăți starea de magneziu consumând mai multe alimente bogate în magneziu. Aceasta include alimente precum migdale, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, fasole, verdeață cu frunze, ciocolată neagră și tofu. 

Puteți încorpora, de asemenea, un Supliment de magneziu în rutina ta zilnică. Și există multe modalități de a face asta. 

Unele multivitamine Aveți cantități mici de magneziu, ceea ce este cel mai util dacă mâncați deja o dietă echilibrată. Multe pulberi de electrolit Oferiți o doză mică până la moderată de magneziu, care este o opțiune zilnică excelentă pentru cei care sunt activi fizic.

Pentru a crește și susține cu adevărat nivelul de magneziu, căutați opțiuni care oferă peste 200 de miligrame de magneziu (aceasta este, de asemenea, o doză excelentă pentru un Supliment de somn pe bază de magneziu ) 

înger numărul 622

Rețineți că magneziul este un mineral esențial - ceea ce înseamnă că trebuie să obțineți suficient zilnic pentru a sprijini nevoile corpului.  

Preluarea

Persistent Niveluri scăzute de magneziu devin din ce în ce mai recunoscute ca factor de risc pentru boli de inimă.

Mâncarea o mulțime de alimente bogate în magneziu și suplimentarea cu mineralul vă asigură că veți obține suficient din acest mineral pentru a vă sprijini inima și sănătatea generală.