Cele mai bune 10 pulberi electrolitice ale anului 2023 pentru a-ți menține corpul hidratat

Medicii, nutriționiștii și experții în fitness sunt de acord în unanimitate că menținerea hidratată este o componentă crucială a sănătății generale. Hidratarea afectează nivelul de energie, funcția creierului, digestie , sanatatea musculara, sănătatea pielii , dormi , și altele. Totuși, cercetările arată 75% dintre americani se luptă cu hidratarea 1 . Deoarece echilibrul mineral este cheia căilor de hidratare din corpul nostru, cele mai bune pulberi de electroliți pot fi folosite pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat și să refaceți unele substanțe nutritive care vă lipsesc.

News flash: Apa nu este singurul factor care joacă în hidratare. Când corpul tău pierde apă și devine deshidratat, pierzi și alți nutrienți, cum ar fi sodiul (care este necesar organismului pentru a menține echilibrul adecvat al fluidelor).

Mai jos, aflați de la experți despre importanța electroliților și beneficiile echilibrului electrolitic și găsiți alegerile noastre pentru cele mai bune pulberi de electroliți din 2023.

• Cel mai bun zahăr scăzut: Noi sporturi comprimate de băuturi cu electroliți
• Cel mai bun pentru sportivii de anduranță: Mix de hidratare Skratch Labs
• Cel mai bun pe bază de plante: Cure Hidratant amestec de electroliți
• Cel mai bun fără zahăr: Xtend Healthy Hydration
• Cel mai bun pentru mers: Amestec de băuturi cu electroliți LMNT
• Cel mai bun pentru o mâncare curată: Organe Hydro Boost
• Cel mai bun prenatal: Seedlyfe Pulbere Prenatală + Electroliți
• Cel mai bun cu colagen: Pachete de hidratare Vital Proteins + Pulbere de Colagen
• Cel mai bun pentru stilul de viață keto: Nutrienți cheie Electrolyte Recovery Plus
• Cel mai bun pentru recuperarea în weekend: Hidratare Waterboy + Recuperare în weekend

Ce sunt electroliții?

„Hidratarea este de o importanță vitală pentru sănătatea ta generală”, este de acord Jennifer Hankenson, M.D ., Yale Medicine, medic în medicină fizică și reabilitare și profesor asistent de ortopedie și reabilitare la Yale School of Medicine. Pe lângă apă, corpul tău are nevoie de minerale esențiale pentru a regla echilibrul fluidelor și pentru a regla procesele celulare din organism. „Aceste minerale se numesc electroliți și includ sodiu, clorură, calciu, potasiu, fosfor și magneziu ”, explică Hankenson.

În esență, spune ea, „Electroliții funcționează ca gardieni care reglează activitățile celulare, cum ar fi contracția musculară, controlul echilibrului pH-ului și multe alte funcții vitale ale corpului”.

Jackie Newgent, RDN, CDN , nutriționist culinar de plante, adaugă că corpul uman face o treabă uimitoare de reglare naturală a electroliților – dar aceștia pot scăpa de atac atunci când cantitatea de apă din corpul tău se schimbă. Conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, ar trebui să urmăriți să luați aceeași cantitate de apă pe care o pierdeți. Prea puțină apă va duce la deshidratare și prea multă, suprahidratare. „Dacă experimentați un dezechilibru electrolitic mai grav, fie că este prea scăzut sau prea mare, acesta poate avea efecte negative potențial grave asupra bătăilor inimii, deoarece inima dumneavoastră este un mușchi la urma urmei”, spune Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , un dietetician sportiv certificat de consiliu, adaugă că electroliții se pierd cel mai frecvent prin transpirație sau atunci când echilibrul tău de lichide este dezactivat din cauza altor circumstanțe de sănătate.

În unele dintre aceste cazuri, oamenii pot avea nevoie de mai mult decât un pahar înalt de apă. „Aceasta pentru că atunci când te confrunți cu deshidratare, cum ar fi transpirația excesivă, înseamnă că ai un dezechilibru de electroliți și lichide corporale, nu doar fluide”, explică Newgent. „Echilibrul fluid-electrolitic este ceea ce este important pentru o hidratare adecvată”.

Aici intervine o pulbere de electroliți, care de obicei vine în pachete individuale gata de amestecat cu apă sau alt lichid. „Ajută la înlocuirea electroliților pe care îi pierdem”,* confirmă Collingwood.

Beneficiile unei pulberi de electrolit

Cel mai mare beneficiu al pulberilor de electroliți este că pot ajuta la înlocuirea electroliților pe care corpul dumneavoastră îi pierde prin transpirație sau prin dezechilibrul fluidelor, spune Collingwood. De fapt, ea spune că apa potabilă îmbunătățită cu pulbere de electroliți este una dintre cele mai rapide moduri de a reumple electroliții.*

Chiar și așa, există potențiale dezavantaje de luat în considerare atunci când te gândești la achiziționarea unei pulberi de electroliți. Potrivit Hankenson, în timp ce sodiul este un electrolit foarte important, „în cantități mari poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi retenția de lichide, în special la persoanele cu considerații specifice de sănătate care afectează rinichii sau inima”. În plus, veți dori să fiți atenți la zaharuri, îndulcitorii artificiali și coloranții sintetici. Ca și în cazul oricărui supliment alimentar, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta ingredientelor.

Cine ar trebui să folosească pulbere de electroliți?

Collingwood spune că mulți oameni nu au nevoie să folosească o pulbere de electroliți, deoarece populația generală primește mult sodiu și adesea primește cantități adecvate de alte minerale electrolitice dacă consumă o dietă sănătoasă din surse naturale, inclusiv fructe, legume și produse lactate. .

Hankenson recomandă suplimentele de electroliți în cazuri specifice, de exemplu, dacă faceți exerciții fizice la căldură, faceți exerciții prelungite, dacă vizitați sau locuiți la o altitudine mare (inclusiv călătoriile cu avionul) sau în alte ocazii de pierderi substanțiale de apă.

Când iei o pudră cu electroliți, contează și exact momentul în care le încorporezi în rutina ta de hidratare. „Majoritatea persoanelor nu beneficiază de prehidratarea cu electroliți înainte de antrenament și este mai bine să rămâneți la apă înainte de antrenament”, spune Hankenson. Pe de altă parte, în timpul unui antrenament, puteți beneficia de hidratarea cu opțiuni îmbunătățite cu electroliți dacă vă antrenați într-o zi fierbinte sau cu umiditate ridicată. Veți beneficia, de asemenea, de completarea electroliților începând cu 45 până la 60 de minute într-un antrenament viguros.*

„După antrenament este momentul cel mai imperativ pentru rehidratare, deoarece doriți să restabiliți greutatea corporală pierdută la o hidratare suboptimă”, adaugă Hankenson. „Schimbările electroliților după antrenamente intense prelungite pot duce la consecințe grave asupra sănătății, motiv pentru care fluidele îmbunătățite cu electroliți pot fi cea mai bună opțiune în această perioadă critică de recuperare”.

Semne că echilibrul electrolitic este întrerupt

Deci, de unde știi dacă ar trebui să suplimentezi cu o pulbere de electroliți? Diferiți factori, inclusiv dimensiunea persoanei, rata de transpirație, durata exercițiului și concentrarea transpirației, vor influența dacă ar trebui să utilizați sau nu o pulbere de electroliți, precum și cât de des. Dacă nu sunteți sigur, vă recomandăm să discutați cu un nutriționist sau cu medicul dumneavoastră. Preocupările legate de lipsa echilibrului electrolitic includ amețeli, oboseală, tulburări de stomac și crampe musculare, explică Collingwood. Alte semne ar putea fi mai grave (în domeniul medical) și chiar implică sănătatea cardiovasculară, așa că parteneriatul cu un medic specialist este esențial în aceste cazuri.

Cum să alegi o pulbere de electrolit

Dacă vă aflați într-o situație în care aveți pierderi excesive de lichide, Hankenson vă recomandă să căutați un supliment de electroliți care să includă electroliții esențiali. 'Un supliment bun de electroliți va avea sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Unele suplimente pot conține, de asemenea, clor, fosfor sau alte vitamine și minerale', spune ea. Deoarece unele persoane ar putea avea nevoie să-și monitorizeze aportul de sodiu, cei cu probleme personale de sănătate ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a lua suplimente cu electroliți.

În ceea ce privește zahărul, veți descoperi că unele pulberi de electroliți conțin zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali. În timp ce Hankenson spune: „Aceste zaharuri pot fi de ajutor sportivilor care nu numai că trebuie să reînnoiască electroliții, ci și beneficiază de carbohidrați care oferă energie pentru a menține o activitate fizică prelungită”, mulți oameni ar fi mai bine să evite băuturile dulci.

În cele din urmă, unele pulberi de electroliți conțin cofeină. „În anumite cazuri, cum ar fi performanța atletică, cofeina poate fi benefică”, spune Hankenson. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare atunci când luați aceste suplimente, deoarece cofeina poate contribui la deshidratare (în special cu aportul în exces de cofeină) sau la „agitări” de cafeină pentru unii.

Cum am ales:

Fiecare marcă pe care am ales-o are o reputație puternică în domeniul sănătății, fitness sau wellness – și multe dintre produse sunt supuse unei certificări terțe pentru testare sau alte atribute demne de remarcat.

citirea liniei căsătoriei cu palmele

Am intervievat trei experți, folosind sfaturile și cunoștințele lor pentru a ne ghida selecția produselor. Aceste alegeri au fost, de asemenea, revizuite de vicepreședintele nostru pentru afaceri științifice Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN .

Un produs este la fel de bun ca și ingredientele sale, așa că am acordat o atenție deosebită fiecărui ingredient enumerat. Deoarece nu există un produs universal, am selectat cele mai bune pulberi de electroliți pentru diferite stiluri de viață și preocupări.

Aportul consumatorilor contează. Am revărsat sute de recenzii atunci când am ales cele mai bune pulberi de electroliți, acordând atenție la ceea ce le-a plăcut și nu le-a plăcut clienților la fiecare dintre produsele cercetate.

Alegerile noastre pentru cele mai bune pulberi electrolitice din 2023:

Cel mai bun conținut scăzut de zahăr: tablete de băutură cu electroliți Nuun Sport

Pro:

• Conținut mai scăzut de sodiu
• Testat și certificat fără gluten, vegan, cușer și fără OMG
• Disponibil în formulări cu cofeină și fără cofeină

Contra:

• Include arome (naturale) adăugate și stevie
• Unii se plâng că aroma este „slabă”

Hankensen recomandă NUUN deoarece este testat în laborator terță parte și ușor de utilizat. Puneți pur și simplu comprimatul într-un pahar cu apă, lăsați-l să se dizolve și beți. „Acest supliment are un conținut scăzut de zahăr și este îndulcit cu stevie”, spune ea. Cu toate acestea, pentru că are un conținut scăzut de zahăr, ea spune că poate nu este cel mai bun supliment pentru sportivii care fac mai mult de 60 de minute de exerciții viguroase. Deși există câteva ingrediente adăugate (cum ar fi stevia, arome naturale, acid citric și dextroză), lista de ingrediente este destul de curată, iar marca folosește chiar și pulbere de suc de sfeclă pentru colorare.

Recenziatorii Amazon evaluează tabletele Nuun la 4,5, cu peste 37.000 de evaluări totale. Feedback-ul rămâne însă amestecat când vine vorba de gust. Unii spun că are un gust grozav și iubesc faptul că nu este foarte dulce, dar alții își doresc să existe o aromă mai dulce.

Hankenson sugerează să evitați aromele care conțin cofeină dacă aveți o sensibilitate cunoscută față de cofeină.

Cel mai bun pentru sportivii de anduranță: Skratch Labs Hydration Mix

Pro:

• Conține carbohidrați pentru energie
• Conținut mai mare de sodiu
• Folosește ulei de lămâie și lămâie și sucuri pentru aromă

Contra:

• Cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați ar trebui să evite
• 19 g zahar adaugat

Potrivit Hankenson, Skratch este excelent pentru sportivii de anduranță, deoarece conține carbohidrați pentru re-energizarea în timpul antrenamentelor lungi.* Fiecare cupă oferă 380 de miligrame de sodiu, 39 de miligrame de potasiu, 44 de miligrame de calciu și 39 de miligrame de magneziu, egal cu electroliții pierduti. în sudoare.

Rețineți că acesta vine cu un conținut ridicat de zahăr, la 19 grame de zahăr adăugat per porție. Hankenson spune că acest lucru îl face o alegere bună pentru persoanele care nu iubesc gustul steviei, dar cu siguranță este ceva de care trebuie să fii atent dacă îți limitezi aportul de zahăr. În plus, unele arome au cofeină, așa că asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele.

Cel mai bun pe bază de plante: Cure Hydrating Electrolite Mix

Pro:

• Toate ingredientele pe bază de plante
• Formula curata si inovatoare cu ingrediente premium
• Fara zahar adaugat

Contra:

• Pulberea tinde să se aglomereze dacă nu se amestecă bine
• Conține stevia (bio)

Apa de cocos este una dintre cele mai hidratante băuturi ale naturii și este plin de electroliți. Ceea ce face Cure Hydrating Electrolyte Mix unic este formula sa curată și inovatoare, care include apă organică de nucă de cocos, sare roz de Himalaya și suc de lămâie. Amestecul fără zahăr conține stevie organic și fructe de călugăr pentru dulceață.

Bețișoarele unice se potrivesc convenabil în buzunar sau în poșetă, făcându-le o opțiune portabilă excelentă. Recenziatorii se bucură de gust. Un cumpărător Amazon scrie , „Alte mărci au un gust puțin sărat (înțeleg), dar acest brand nu este, îl folosesc zilnic.” O scuză este că unii oameni spun că pulberea se adună în apă. Evitați acest lucru folosind un tel electric de mână sau amestecându-l în smoothie-uri sau sucuri.

Cel mai bun fără zahăr: Xtend Healthy Hydration

Pro:

• Fara zahar adaugat
• Pulbere de suc de fructe și legume pentru culoare
• Conține un amestec de hidratare de aminoacizi

Contra:

• Conține arome naturale
• Contine stevia

În timp ce amestecul lui Xtend conține câteva adaosuri neideale, cum ar fi arome naturale, marca folosește ingrediente unice, cum ar fi pulberile de suc de fructe și legume pentru colorare. Această pudră vine în trei arome, nu conține zahăr adăugat și are un amestec de hidratare a aminoacizilor cu șase electroliți cheie. De asemenea, oferă vitamina D și vitaminele B6 și B12.

Nu există încă o mulțime de recenzii pentru acest produs pe Amazon, dar menține o evaluare generală de 4,5 din cinci stele, cu aproape 70 de evaluări totale. Oamenii spun că le place gustul și cât de bine se dizolvă în apă. Un recenzent scrie , „În ciuda faptului că nu are zahăr, este exact un gust natural de zmeură. Folosesc pachete de pudră de hidratare în principal după alergare sau înainte de apnee, unde este întotdeauna cazul unei pierderi substanțiale de apă. Majoritatea mărcilor folosesc zahăr pentru transportul electroliților. Utilizarea [Xtend] BCAA este genială. Fără zahăr, gust și o modalitate nouă/diferită de hidratare. Acesta este noul meu acces la!”

semnează 16 noiembrie

Cel mai bun pentru în mișcare: LMNT Electrolyte Drink Mix

Pro:

• Lista slabă de ingrediente + zero zaharuri adăugate
• Prietenos cu keto, fără gluten și vegan
• Pachete portabile

Contra:

• Gustul sărat nu este pentru toată lumea
• Include stevia și arome adăugate (naturale).

Cea mai bună alegere a lui Collingwood pentru o pulbere de electroliți, LMNT oferă un echilibru excelent de nutrienți, fiecare pachet incluzând 1000 de miligrame de sodiu, 200 de miligrame de potasiu și 60 de miligrame de magneziu. În timp ce pulberea include stevia și arome adăugate (naturale), lista de ingrediente este în general slabă și curată, fără adaos de zaharuri, gluten sau produse de origine animală. Este o opțiune excelentă pentru vegani sau cei care urmează diete speciale, cum ar fi keto, paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

Mulți dintre membrii echipei noastre mindbodygreen sunt fani ai LMNT, remarcând gustul plăcut, multitudinea de arome, lista curată de ingrediente și senzația de completare pe care o oferă.* Doar rețineți: dacă nu vă place un gust sărat, acesta este „ t pentru tine.

Cel mai bun pentru o mâncare curată: Orgain Hydro Boost

Pro:

• certificat organic USDA; fara ingrediente artificiale
• Fabricat cu amestec de pulbere superalimente (organic) mere, căpșuni, cireșe, mure, afine, zmeură

Contra:

• 8 grame de zahăr adăugat
• Contine stevia

Un dezavantaj al multor pulberi de electroliți este că acestea conțin adesea ingrediente artificiale pe care cei care mănâncă curat tind să le evite. Cu toate acestea, această formulă certificată organică este făcută cu ingrediente pe bază de alimente, ceea ce o face o opțiune mai curată. Acestea fiind spuse, include stevia și zaharuri adăugate.

Mulți recenzenți preferă gustul acestei pulberi față de alți electroliți, observând că nu este nici prea dulce, nici prea sărat. „Majoritatea acestor tipuri de produse au un gust atât de neplăcut sau artificial. Acesta are un gust delicios și este extrem de răcoritor.” notează un recenzent Amazon , care adaugă că „le place foarte mult că ingredientele sunt și ele mult mai curate și toate certificate organice”.

Cel mai bun prenatal: Seedlyfe Prenatal Powder + Electroliti

Pro:

• Formulat ca multivitamină prenatală (cu forme de ingrediente premium)
• Conține 25 de vitamine și minerale, inclusiv acid folic și fier și cinci electroliți pe bază de alimente
• Arome naturale adăugate

• Conține stevie (poate cauza un post-gust)
• Conține eu sunt (alergen)

Această formulă a fost creată de doula lui Kate Hudson, Lori Bregman și nutriționistul Jessica Diamond pentru a sprijini nevoile nutriționale ale femeilor însărcinate. Produsul este menit să servească ca o vitamină prenatală, fiecare porție fiind ambalată cu 25 vitamine și minerale esențiale , inclusiv fier și acid folic, în plus, are beneficiul suplimentar de hidratare a cinci electroliți pe bază de alimente.

Deși este disponibil doar într-o singură aromă (limonadă), recenzenții Amazon se bucură de gust, descriindu-l ca fiind „foarte fin, ușor și răcoritor”. O persoană scrie , „Îmi place că primesc toate vitaminele de care am nevoie pe lângă electroliți, așa că mă hidratez cu adevărat.”*

Aceasta este mai scumpă decât pulberile electrolitice de bază, dar plătiți și pentru o vitamină prenatală de înaltă calitate.

Cel mai bun cu colagen: Vital Proteins Hydration + Colagen Powder Pachets

Pro:

• Conține 880 mg electroliți
• Contine 5 grame de colagen

Contra:

• Unii recenzenți se plâng de gust
• Contine 1 gram zahar adaugat

Acest amestec inteligent de la Vital Proteins combină o varietate de electroliți cu cinci grame de colagen hrănit cu iarbă, crescut în pășune. Cercetările au arătat că suplimentele de colagen au a impact pozitiv asupra elasticității și hidratării pielii, printre alte beneficii . De fapt, un studiu a constatat că cei care au luat un supliment de colagen au avut niveluri de umiditate a pielii semnificativ mai mari decât participanții care nu au luat-o

Impactul colagenului trece dincolo de pielea ta; cercetarile arata suplimente de colagen au potenţială sănătate intestinală şi beneficii de digestie , sănătatea articulațiilor și a oaselor îmbunătățiri și beneficii pentru părul tău și unghiile , de asemenea.*

Acest amestec de colagen-electroliți vine în două arome (lamaie lămâie și blast tropical) și are mai puțin sodiu decât alte pulberi de electroliți (care, din nou, ar putea fi un pro sau un contra, în funcție de nevoile tale). Doar rețineți: deoarece acest produs include colagen bovin, cei care urmează o dietă pe bază de plante ar trebui să îl evite.

Cel mai bun pentru stilul de viață keto: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Pro:

• 6 electroliți în amestec
• Keto-friendly și fără OMG, fără ingrediente artificiale

Contra:

• Contine stevia
• Nu este destinat pentru mai multe porții pe zi

Această formulă de completare este o opțiune deosebit de populară pentru cei care urmează dieta keto. În plus față de șase electroliți cheie, pudra conține 12 vitamine și minerale, zero adaos de zahăr și nici ingrediente artificiale. Hankenson îl numește un avantaj excelent pentru bani, observând că este mai puțin costisitor decât multe alte suplimente cu electroliți cu conținut similar. „Conține electroliți esențiali și zahăr zero și este, de asemenea, testat de terți și certificat NSF”, notează ea.

Conținutul de sodiu este puțin mai mic decât celelalte opțiuni, despre care ea spune că ar putea fi un pro sau un contra, în funcție de nevoile tale. De asemenea, pudra conține 188% din valoarea zilnică recomandată de vitamina C și se poate dubla ca a supliment de vitamina c .*

Cel mai bun pentru recuperarea în weekend: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Pro:

• Fara zahar adaugat
• Ghimbirul ajută la greață
• Portabil
• Gust sărat

Contra:

• Contine stevia
• Gustul sărat nu este pentru toată lumea

Acest amestec de electroliți este făcut fără zahăr adăugat și conține un conținut ridicat de sodiu pentru a vă ajuta corpul să se reînnoiască și să se refacă. Brandul are două produse: unul orientat spre recuperarea după un weekend obositor și altul conceput pentru sportivii care au nevoie de un sprijin suplimentar după un antrenament intens. Ambele formule sunt fără zahăr, cu vitamina B-12 și C pentru un plus de energie.

Pachetul de recuperare de weekend conține, de asemenea, ghimbir pentru a ajuta la greață și L-teanină pentru relaxare. Deși ne place că nu există zaharuri adăugate, marca folosește stevia, care ar putea fi un factor de descurajare pentru unii.

Editorii noștri de comerț sunt mari fani ai gustului Waterboy și sunt impresionați de ingrediente. Carleigh Ferrante, maratonistă și autoproclamată iubitoare de sare, spune că aceasta are echilibrul perfect între sărat și dulce și îi oferă impulsul pe care îl dorește după o zi grea de antrenament.

FAQ:

La pachet

Hidratarea este o parte esențială a sănătății generale – și uneori poate necesita mai mult decât să bei o anumită cantitate de apă în fiecare zi. Pentru cei care au nevoie de puțin sprijin suplimentar, cum ar fi sportivii de anduranță, pulberile cu electroliți sunt o modalitate eficientă de a vă stimula hidratarea.* Similar cu pudre proteice , pentru a selecta cea mai bună pulbere de electroliți pentru dvs., luați în considerare stilul și nevoile dvs. generale de viață. Pentru a afla mai multe despre hidratarea adecvată, consultați acestea 10 motive pentru care ar trebui să bei mai multă apă .