Studiul arată că oamenii constipați pot găsi un prieten în kiwifruit

Chemând pe oricine cu constipație regulată : Există motive pentru a -ți extinde lista alimentară data viitoare când mergi pe culoarul fructelor.

O  studiu din American Journal of Gastroenterology (AJG) a constatat că consumul a două kiwifruits pe zi poate crește frecvența spontanului complet mișcări intestinale (CSBM) și scăderea durerii gastrointestinale pentru persoanele cu constipație funcțională sau sindrom de intestin iritabil predominant constipație (IBS-C). 

Modul în care consumul de kiwifruits ajută la constipație

Studiul a comparat beneficiile consumului de 6 grame de fibre dietetică prin două kiwifruits fără piele și luând o doză de 7,5 grame de psyllium (un supliment utilizat frecvent pentru constipație). 

228 numărul îngerului

Participanții au inclus controale sănătoase și persoane constipate care au avut fie constipație funcțională, IBS-C, fie o combinație a ambelor. Fiecare participant a luat una dintre cele două intervenții timp de patru săptămâni, i s-a acordat o perioadă de patru săptămâni clară și apoi a atribuit cealaltă intervenție timp de patru săptămâni. 

Cercetătorii au descoperit că consumul a două kiwifruți verzi pe zi au dus la o creștere relevantă din punct de vedere clinic de cel puțin 1,5 mișcări ale intestinului spontan complet pentru participanții cu constipație. Când au luat psyllium, doar participanții la IBS-C au înregistrat o creștere semnificativă de 1,25 CSBM. 

Simptomele gastrointestinale s -au îmbunătățit semnificativ pentru toate grupurile care consumă kiwifruits. Cu toate acestea, doar participanții la IBS-C au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor GI atunci când au luat psyllium.

Limitările cercetării au inclus auto-raportarea participanților, respectarea intervenției, alimentele consumate și detaliile mișcărilor intestinale. Studiul a fost, de asemenea, relativ mic, implicând un total de 184 de persoane. 

Acestea fiind spuse, studiul se bazează pe cercetările anterioare despre beneficiile Kiwifruits pentru constipație. O recenzie din 2022 de la Progrese de nutriție a descoperit că kiwifruit verde, kiwifruit de aur și suplimente Kiwifruit toate afectează pozitiv sănătatea GI superioară 1 .

O recenzie din 2018 din European Journal of Nutrition 2 Kiwifruit creditat Beneficiile pentru sănătatea intestinului la capacitățile de retenție a apei din fibra lor dietetică și prezența naturală a actinidinei enzimei proteolitice, care contribuie la o digestie mai ușoară a proteinelor în intestinul subțire și stomacul. 

Cercetătorii publicației AJG au recunoscut lucrările pe care le -a construit acest studiu: „Luate împreună cu studiile clinice anterioare de kiwifruit verde și datele fiziologice emergente din studiile funcționale, consumul a două kiwifruiti verzi pot fi recomandate în siguranță ca un tratament eficient pentru constipație la cei cu tulburări funcționale GI, care vor oferi și îmbunătățiri ale simptomelor confortului GI.'

Ce să știi despre constipație și fibre

O creștere a metodelor dovedite pentru reducerea constipației poate avea un impact masiv. Conform unei recenzii din 2017 publicate de American Journal of Nursing , IBS poate provoca disconfort abdominal, balonare și rare (trei sau mai puține pe săptămână) sau mișcări intestinale dificile . 

727 dragostea numărului de înger

Conform unui 2021 OAMENI recenzie, IBS afectează un estimat 7% până la 16% 3 a populației Statelor Unite și este cea mai frecventă la femei și tineri. ISB-C nu necesită teste suplimentare decât dacă simptomele nu se rezolvă cu tratamentul. În schimb, constipația funcțională nu provoacă întotdeauna dureri abdominale, dar totuși aduce mișcări intestinale dificile și rare. 

Fibra este în mod clar un jucător cheie în gestionarea IBS și constipație funcțională. De asemenea, vă poate ajuta la scăderea colesterolului și a riscului dvs. de boli, cum ar fi cancerul de colon și diabetul, potrivit unui Metabolism  recenzie . 

Aşa, câtă fibră Ar trebui să aveți exact? 

Academiile naționale 4 Recomandă ca femeile să aibă cel puțin 25 până la 28 de grame de fibre pe zi, iar bărbații au cel puțin 38 de grame zilnic. Cu toate acestea, un 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 Revizuirea științifică a constatat că media americană mănâncă doar aproximativ 16 grame de fibre pe zi.

Fructele, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe sunt toate surse bune de fibre. Pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivul de admisie recomandat zilnic, luați în considerare să luați și un supliment de fibre de calitate, poate unul cu kiwifruit! (Puteți consulta rotunjirea lui MindbodyGreen Cele mai bune suplimente de fibre aici .

4949 număr înger

Preluarea

Luați în considerare ridicarea unor kiwifruits dacă aveți IBS-C sau constipație funcțională. Având în mod regulat să ofere beneficii semnificative pentru reducerea constipației. 

Pe măsură ce vă ajustați dieta, verificați -vă cu dvs. pentru a stabili dacă funcționează bine pentru dvs. Dacă kiwifruits nu este lucrul tău, încearcă altul Alimente cu conținut ridicat de fibre sau a Supliment de fibre premium în schimb.