Cum să faci față constipației de călătorie dacă mergi acasă de sărbători

În timp ce vizitarea familiei în timpul sărbătorilor este minunat, călătoria acasă poate avea unele dezavantaje serioase, inclusiv neregularitate . Schimbarea rutinei, dietei și mediului poate adăuga stres suplimentar intestinelor și poate cauza un pic de rezervă.

semn 18 decembrie

Dacă aveți simptome de constipație atunci când călătoriți (sau deloc), sunteți departe de a fi singur (chiar dacă nu este un subiect tipic de conversație între prietenii și familia).

Simptomele constipației (care includ mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, senzație incompletă de evacuare, duritate crescută a scaunului, distensie abdominală și durere) impact 16% dintre adulți și 33% dintre adulții peste 60 de ani, conform Asociației Americane de Gastroenterologie.

Cum să promovezi regularitatea în perioada sărbătorilor.

Din fericire, există câteva lucruri pe care le poți face promovează regularitatea în timp ce ești acasă de sărbători. Pentru început, fă-ți timp pentru mișcarea zilnică (chiar și doar o scurtă plimbare sau o petrecere de dans cu membrii familiei) și bea multă apă. De asemenea, ar trebui să încercați să includeți o mulțime alimente bogate în fibre în dieta ta în fiecare zi (între prăjituri delicioase și alte delicii de sărbătoare, desigur).

Dacă doriți o modalitate ușoară de a vă crește aportul zilnic de fibre fără prea multă pregătire sau gândire, luați în considerare un supliment de fibre de calitate în valiză anul acesta. (Pentru recomandări ale experților despre ce să căutați într-un supliment de fibre, consultați ghidul nostru aici .)

Cum un supliment de fibre poate ajuta la constipație.

Un 2020 Jurnalul de Medicină Chiropractică revizuirea narativă a 18 meta-analize a constatat că creșterea aportului de fibre poate, de fapt, reduce simptomele constipației prin îmbunătățirea consistenței și frecvenței scaunelor.

Ambii fibre solubile și insolubile sunt esențiale pentru regularitate: datorită capacității lor ridicate de reținere a apei, fibrele solubile ajută la înmuierea excrementelor, în timp ce fibrele insolubile adaugă „vrac” scaunului și promovează motilitatea intestinală (adică, „pune lucrurile în mișcare”). Pe lângă ținerea sub control a mișcărilor intestinale, fibrele alimentare susțin, de asemenea, sănătatea intestinului, digestia, echilibrul zahărului din sânge și o serie de alte beneficii incredibile care ar putea fi util în perioada sărbătorilor.

129 numărul îngerului

La pachet.

Dacă sunteți cineva care trece zile fără să treacă atunci când rutina normală este întreruptă, ambalarea unui supliment de fibre atât cu fibre solubile, cât și cu fibre insolubile este un truc fantastic de călătorie. Pur și simplu amestecați o linguriță de pudră de fibre în băutura dorită, așezați-vă pe loc și bucurați-vă de vacanța de vacanță!

Acestea fiind spuse, nu toate suplimentele cu fibre sunt create la fel. Dacă doriți recomandări specifice despre ce produs să încercați, consultați cele mai bune alegeri ale mindbodygreen pentru cele mai bune suplimente de fibre Aici .