Studiul arată că meditația în mișcare îi ajută pe adulții în vârstă să doarmă mai bine și să îmbunătățească starea de spirit

A avea grijă de corpul și mintea noastră necesită puțin mai multă intenționalitate cu cât îmbătrânim. Pentru populațiile în vârstă, și anume, menținerea rutinei de somn și îngrijirea sănătății mintale, ambele contribuie la o viață bună pentru mai mult timp.

Și conform noilor cercetări publicate în jurnal Practică holistică de nursing , există un tip de exercițiu care poate ajuta în ambele domenii: meditația în mișcare. Iată ce au descoperit autorii studiului.

12 octombrie zodie

Studierea impactului meditației în mișcare la adulții în vârstă

Pentru acest studiu, cercetătorii turci au dorit să înțeleagă mai bine efectul exercițiilor de meditație în mișcare asupra scorurilor depresiei, precum și asupra calității somnului, la populațiile în vârstă.

Meditație în mișcare , spre deosebire de meditația așezată, încorporează corpul în practica ta de meditație, încurajându-te să te concentrezi asupra corpului și a respirației pe măsură ce te miști.

Înainte de începerea studiului, un grup de 114 participanți cu vârsta de 65 de ani și peste au raportat date de sănătate folosind o mână de chestionare diferite, cum ar fi Chestionarul internațional de activitate fizică, Scala de depresie geriatrică și Indexul calității somnului din Pittsburgh.

Apoi, timp de șase săptămâni, participanții din grupul de meditație în mișcare au fost instruiți să execute qi gong sau tai chi pe parcursul săptămânii timp de 30-45 de minute pe sesiune. A existat și un grup de control care nu a efectuat meditații în mișcare.

1255 numărul îngerului

După cele șase săptămâni, participanții la grupul de meditație în mișcare nu numai că au avut scoruri mai mici de depresie, ci și scorurile de calitate a somnului au fost mai bune, de asemenea, comparativ cu grupul de control.

După cum scriu autorii studiului, „depresia medie, calitatea subiectivă a somnului, tulburările de somn și calitatea generală a somnului au scăzut semnificativ în timp în grupul de exerciții de meditație în mișcare”.

Ce să faci în privința asta

Indiferent dacă ai 25 sau 85 de ani, cu toții putem câștiga ceva din beneficiile meditației în mișcare, dar dacă ai 65 de ani sau mai mult, ar putea fi de o pertinență deosebită.

După cum notează autorii studiului, rezultatele lor arată că exercițiile de meditație în mișcare pot fi o practică de susținere în tandem cu tratamentele tradiționale. „Având în vedere economia în creștere a sănătății, se poate recomanda ca asistentele să includă acest exercițiu în practica lor profesională”, adaugă ei.

Și dacă vă întrebați de unde să începeți, amintiți-vă, meditația în mișcare poate fi într-adevăr orice formă de exercițiu făcut cu atenție , controlul respirației și concentrarea. Gândiți-vă la exerciții precum:

îngerul numărul 79

• Yoga
• Tai chi
• Qi gong
• Meditație pe jos
• Atent întinderea
• Dans atent

La pachet

Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră pe termen lung, inclusiv dormind mai bine și îmbunătățirea stării de spirit – este atât de important să vă mișcați corpul în mod regulat. Și conform acestei cercetări, încorporarea atenției în rutina ta de mișcare poate ajuta beneficiile să meargă mai departe.