12 exerciții de yoga restauratoare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura

O postură bună poate face o lume de diferență atât în ​​ceea ce privește cât de confortabil te simți în propriul tău corp, cât și cât de încrezător arăți. Modul în care te ții îți afectează întregul corp, iar dacă ai o postură proastă, s-ar putea să te lupți mai mult cu gâtul și spatele, printre alte provocări. Din fericire, aceste probleme pot fi remediate concentrându-se asupra îmbunătățirea modului în care stai și stai .

A-ți menține umerii în jos și spatele drept este un sfat ușor de aruncat, dar dacă ai nevoie de ajutor pentru întinderea și întărirea acelei zone a corpului pentru a-ți îmbunătăți în mod natural postura, avem rezumatul perfect de exerciții pentru tine. Cu 12 mișcări demonstrate de antrenorii noștri preferați, vei fi în picioare și mândru în cel mai scurt timp!

1. Poza lăcustei

Demonstrat de Emily Chen.

1. Începe pe saltea, întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta.
2. Cu șoldurile apăsate pe covoraș, îndreptați degetele de la picioare și prindeți picioarele, apoi ridicați ușor picioarele.
3. Pe măsură ce ridicați picioarele, ridicați simultan brațele în fața dvs. Păstrează totul angajat.
4. Țineți aici timp de 8 până la 10 respirații, sau atât timp cât aveți nevoie, apoi coborâți ușor spatele.

Două. Poza ghirlandei

Demonstrat de Emily Chen.

1. Începeți să stați în picioare cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, iar mâinile în centrul inimii.
2. Îndoaie genunchii, pivotează ușor degetele de la picioare și coboară încet până la ghemuire.
3. Du-ți coatele în genunchi, ținându-ți mâinile în rugăciune.
4. Cu brațele cât mai aproape paralele cu podeaua, folosește-ți coatele pentru a apăsa ușor genunchii.
5. Ține-ți pieptul ridicat, omoplații în jos și spate, coloana vertebrală dreaptă și șoldurile în jos spre sol.
6. Țineți câteva respirații și ieșiți ridicându-vă înapoi.

3. Poza cățelului

Demonstrat de Phyllicia Bonanno.

zodiacul 13 decembrie

1. Din poziția copilului sau de pe masă, împreunează-ți genunchii.
2. Mergeți cu vârful degetelor înainte și aduceți-vă pieptul pe covoraș.
3. Lăsați șoldurile să se ridice sus, spre tavan, deschizând pieptul și îndoind spatele.
4. Țineți câteva respirații înainte de a trece la o altă poziție.

Patru. Poza arcului

Demonstrat de Bonanno.

1. Începe prin a sta întins pe burtă.
2. Aduceți tălpile picioarelor în fața tavanului, cu picioarele și genunchii depărtați cam la lățimea șoldurilor. Atinge-ți și apucă-ți gleznele din exterior.
3. Respiră adânc. La expirare, începeți să vă întindeți picioarele și picioarele spre tavan, deschizând pieptul.
4. Trageți omoplații în jos și înapoi pentru a ajuta la deschiderea pieptului. Privește înainte.
5. La fiecare inspirație și expirare, întindeți-vă puțin mai sus.
6. Țineți 5 până la 8 respirații. Eliberați încet, aducând coapsele înapoi pe saltea.
7. Repetați de încă 1 sau 2 ori dacă doriți.

5. Poziția fluturelui înclinat

Demonstrat de Chen.

1. Veniți într-o poziție așezată pe saltea dvs., aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați-vă genunchii să cadă în ambele părți.
2. Puneți un bloc de yoga sub spatele și capul și lăsați-vă corpul să coboare.
3. Lăsați-vă brațele să se relaxeze deasupra capului și mențineți această poziție atât timp cât aveți nevoie.

6. Poza Cobra

Demonstrat de Bonanno.

1. Începeți să vă culcați pe burtă.
2. Du-ți mâinile sub umeri. Trageți coatele spre corp.
3. Ținând coatele îndoite, apăsați picioarele, picioarele și șoldurile în covoraș și ridicați-vă pieptul într-o inspirație.
4. Înmoaie umerii în jos și în spate, permițându-ți pieptul să se deschidă.
5. Expiră și coboară încet spatele spre covoraș.
6. Repetați timp de cinci respirații, ținând poziția pentru o respirație în ultima rundă.

7. Poza arborelui

Demonstrat de Bonanno.

1. Începeți într-o poziție în picioare.
2. Pământ în jos prin piciorul stâng. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept la glezna stângă, la partea inferioară a piciorului sau la interiorul coapsei (orice preferi și simți cel mai bine).
3. Întindeți-vă brațele până la cer sau duceți mâinile în centrul inimii.
4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut și eliberați.
5. Repetați pe partea opusă.

8. Câine cu fața în sus

22 septembrie zodie

Demonstrat de Bonanno.

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă, plat pe saltea.
2. Cu mâinile sub umeri, apăsați prin palme și ridicați-vă într-o inspirație.
3. Apăsați vârful picioarelor în covoraș, ridicându-vă picioarele complet de pe covoraș.
4. Singurele părți ale corpului care ating covorașul sunt mâinile și vârful picioarelor.
5. Țineți câteva respirații, apoi coborâți încet spatele în jos sau apăsați în sus câine cu fața în jos .

9. Pisica-Vaca

Demonstrat de Bonanno.

1. Vino pe masă cu umerii stivuiți peste încheieturile mâinilor și șoldurile stivuite peste genunchi.
2. Pământ în jos prin palme.
3. Pe măsură ce inhalați, înclinați-vă coczisul în sus, lăsați-vă abdomenul în jos și ridicați-vă privirea ușor în sus, fără a strânge partea din spate a gâtului. (Aceasta este jumătatea de „vacă”.)
4. Pe măsură ce expirați, trageți coccisul, ondulați și rotunjiți coloana vertebrală și aduceți-vă privirea către buric. (Aceasta este jumătatea „pisica”.)
5. Repetați pentru cel puțin trei respirații.

10. Răsucire spinală aşezată

Demonstrat de Chen.

1. Coboară să stai pe saltea ta, încrucișându-ți picioarele.
2. Inspiră-ți brațele până la cer. Ia-ți brațul drept, pune-l pe covoraș în spatele tău și pune mâna stângă pe genunchiul stâng. Respiră adânc.
3. În timp ce expirați, răsuciți corpul, privind peste umărul stâng.
4. Țineți câteva respirații, apoi reveniți în centru. Repetați pe partea opusă.

unsprezece. Poziția copilului

Demonstrat de Bonanno.

1. De pe masă, așezați-vă pe spate pe călcâie, cu degetele de la picioare împreună și genunchii lați.
2. Atingeți și extindeți vârfurile degetelor înainte, permițând pieptului să se sprijine pe covoraș.
3. Alungiți de la șolduri până la vârful degetelor.
4. Respirați aici timp de 1 până la 5 minute.

12. Brațele de cactus așezate

Demonstrat de Bonanno.

1. Începe prin a sta pe călcâie, cu mâinile pe coapse.
2. Inspiră în timp ce ridici brațele deasupra capului spre cer.
3. Expirați și îndoiți-vă brațele pentru a forma două unghiuri de 90 de grade pe părțile laterale ale corpului, strângând omoplații.
4. Inspirați și reveniți pentru a începe.
5. Repetați timp de trei respirații. Treci în pisica-vacă.

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: