Studiul arată că alimentația fibrei ajută la îmbunătățirea inflamației legate de boala gingiilor

La un moment dat, probabil că toți am fost certați de un dentist Răciți -l pe aportul de zahăr (bomboane, sifon, sucuri de fructe etc.). Pentru că prea mult zahăr este egal cu cavitățile, nu? Da. Deci, ceea ce mănânci joacă clar un rol în sănătatea orală. După cum se dovedește, consumul de mai multe fibre vă poate proteja gingiile. 

O revizuire sistematică și meta-analiză publicată în Jurnal Nutrienți a fost unul dintre primii care a aruncat o privire cuprinzătoare la toate studiile până în prezent la oameni Aportul de fibre și boli parodontale 1 (AKA boala gingiei). 

Boala gingiilor 2 Rezultate din infecția sau inflamația gingiilor și oaselor care înconjoară și susțin dinții. Este de fapt una dintre primele șase boli cronice de pe glob. 

Sănătatea dinților dvs. este foarte influențată de stilul de viață, iar această recenzie aruncă o lumină atât de necesară asupra modului în care ceea ce mâncați influențează o afecțiune cronică prea comună (și prevenibilă). 

Să ne scufundăm.

Ce a găsit studiul?

În această analiză mai mare au fost incluse în total șase studii. Cinci dintre ei au fost experimente în care oamenilor li s-a oferit mai multă fibră de către cercetători să mănânce și un studiu atunci când oamenilor li s-a spus să mănânce o dietă bogată în fibre timp de una sau două luni. 

24 noiembrie compatibilitate zodiacală

Cercetătorii au dorit să vadă dacă există o legătură între aportul de fibre și măsurile inflamaţie legat de boala gingiilor. 

semn zodiacal 21 martie

Și sigur că era. 

Mâncarea mai multor fibre (care a fost considerată a fi cuprinsă între 22 și 30 de grame zilnic în aceste studii) au îmbunătățit markeri specifici care măsoară severitatea bolii gingiilor, cum ar fi:

• Mai puțin umflarea gingiilor
• Mai puțin acumularea plăcii 
• Un sprijin mai bun din partea țesuturilor și a fibrelor care țin dinții în loc

Și, în general, s -a constatat că consumul mai multor fibre contracara semnificativ efectele inflamatorii ale bolii parodontale. 

De ce fibra este benefică pentru sănătatea orală?

Există câteva motive pentru care fibra poate fi bună pentru gingiile tale. 

• Crește producția de salivă: Saliva conține enzime digestive care încep să spargă zaharuri în gură înainte de a înghiți. Saliva începe, de asemenea, să neutralizeze alimentele acide. Atât alimentele zaharoase, cât și cele acide nu sunt ideale pentru sănătatea orală. 
• Consumați mai puțin zahăr: Alimentele fibroase fie nu au o mulțime de zaharuri gratuite (cum ar fi broccoli, de exemplu), fie proprietățile lor voluminoase, nendigestibile, ajută la combaterea zaharurilor din alimente (ca în fructe). Alimentele care tind să aibă mult zahăr și fără fibre (și anume prelucrate, alimente ambalate) au fost legate de cavități. 
• Poate să -ți hrănească microbiomul oral: La fel cum există un Microbiom intestinal , gura se joacă, de asemenea, acasă la o varietate de microorganisme. Zahărul tinde să arunce acel echilibru microbian prin hrănire bacterii dăunătoare  3 care produc compuși care duc la cariile dinților. Fibra poate ajuta la menținerea unui microbiom oral dezirabil 4 (Dar există o cercetare umană limitată în acest sens). 

Cum să obții mai multe fibre

Din păcate, fibra lipsește din dietele majorității americanilor. Doar 5% dintre oameni se întâlnesc cu cantitatea zilnică recomandată de fibre 5 (21 până la 25 de grame zilnic pentru femei și 30 până la 38 de grame pentru bărbați). 

Deci, există mult spațiu pentru îmbunătățiri. Pentru a ajuta la punerea asta în context, Iată cât de multă fibră vă puteți aștepta Din unele dintre cele mai bogate în fibre alimente de acolo.

În general, cel mai bine este să vă umpleți farfuria pentru fiecare masă cu alimente cu proces integral (cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase) pentru a vă îmbunătăți numărul de fibre. Puteți încorpora, de asemenea, un Supliment de fibre  pentru sprijin suplimentar. 

Preluarea

Este interesant să vezi mai multe cercetări cu privire la conexiunea dintre sănătatea orală și nutriție, deoarece este timpul pentru mai multe recomandări granulare decât Mănâncă mai puțin zahăr.

Acest studiu oferă unul dintre cele mai cuprinzătoare aspect, încă la rolul fibrei în a ajuta la ameliorarea inflamației legate de gumă. 

6 martie semn zodiacal

Dacă aveți nevoie de un alt motiv (pe lângă Sănătatea intestinului , regularitate , și Beneficii metabolice ) pentru a te asigura că ești Obținerea fibrei de care ai nevoie În fiecare zi, iată semnul tău.