Stresul crește în timpul menopauzei: 7 moduri de a rămâne calm prin toate acestea

Un estimat 1,5 milioane de oameni 1 Intrați în tranziția menopauzei în fiecare an, dar este o perioadă a vieții despre care nu se vorbește despre aproape suficient.

După două decenii de a ajuta femeile din întreaga lume prin această tranziție, cercetătorul informat pentru clinician Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., Macom, Lac, 1 a descoperit că există o lipsă uriașă de educație cu privire la ce să se aștepte în această etapă de viață - una care este total naturală și că fiecare persoană cu un uter va trece în cele din urmă. (Își amintește să lucreze cu o femeie, din Somalia, care i -a spus că nici măcar nu au un cuvânt pentru menopauză în limba ei maternă.)

Acest lucru poate provoca izolare și incertitudine, care, pe deasupra altor fenomene biologice menopauzelor comune, cum ar fi bufeurile, transpirația nocturnă, uscăciunea vaginală, dificultățile de somn și schimbările de metabolism, pot crește serios sentimentele de stres și anxietate.

Există, de asemenea, cercetări care demonstrează că variația hormonală în timpul menopauzei poate Secreția de cortizol de semnal 2 , creșterea în continuare a căilor de stres în organism. „Și social, este un aragaz sub presiune atât de masiv pentru o mulțime de femei”, spune Taylor-Swanson la un apel către MBG.

Toate acestea de spus, menopauză și perioada care a dus la ea, perimenopauză, pot fi incredibil de stresante. 'Din fericire', adaugă Taylor-Swanson, 'există o grămadă de cercetări cu adevărat bune care arată un ajutor cel puțin moderat de la yoga, acupunctură, medicină pe bază de plante, reducerea stresului bazată pe mindfulness și terapia comportamentală cognitivă. Aceste intervenții au fost testate și, cu siguranță, niciuna dintre ele nu arată niciun fel de daune.'

Iată o privire asupra unora dintre practicile alternative care s -au dovedit că ajută femeile să ușureze stresul în timpul menopauzei:

îngerul numărul 74

Yoga

O practică holistică care implică corpul în timp ce concentrează mintea, s -a constatat că yoga promovează Câteva aspecte cheie ale bunăstării mentale 3 (anxietate, stres, somn) la femeile menopauză.

Poze care susțin sănătatea hormonilor, cum ar fi iepurele ( Sasangasana ) și cobra pozează ( Bhujangasana ) ar putea fi deosebit de eficient.

Schimbări de stil de viață

Deoarece perimenopauză și menopauză vin cu propriul set de stresori unici, Taylor-Swanson spune că, cât mai mult posibil, este esențială altor surse de stres în viața ta în acest timp. Este esențial să vă acordați permisiunea de a face o pauză din când în când - mai ales dacă sunteți și îngrijitor pentru copii sau părinți în vârstă.

Fie că este Lipirea la granițe mai puternice sau Blocarea momentelor de îngrijire de sine În calendarul tău, orice fel poți lua ceva mai mult timp pentru tine este minunat.

Suplimente

Pentru acele vremuri în care stresorii apar inevitabil, înarmându -vă un supliment calmant Poate fi de asemenea util pentru relieful în moment.

4 septembrie zodiac

Dormi

Stresul și somnul se împletesc pentru totdeauna. Stresul din zi ne poate menține noaptea (la fel ca bufeurile, transpirația nocturnă și nivelurile fluctuante de estrogen și progesteron!), Iar lipsa somnului poate duce la stres a doua zi.

Din acest motiv, expertul în hormoni Anna Cabeca, D.O., a declarat anterior MBG că ar trebui să acordăm prioritate somnului de calitate chiar mai mult decât de obicei în timpul perimenopauzei și menopauzei. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să vă asigurați că igiena dvs. de somn este solidă rock ( Iată o listă de verificare pentru asta ) și luând Un supliment de susținere a somnului () Pentru un suport suplimentar, dacă este nevoie.

Acupunctură și acupresiune

Deși trebuie să se facă mai multe cercetări cu privire la mecanismele exacte, unele studii au descoperit că acupunctura poate fi eficientă ușurarea provocărilor menopauzei 4 .

Taylor-Swanson consideră că această intervenție a întregului corp funcționează atât de bine, deoarece poate ajunge la cauza principală a tandreței și poate ajuta la calmarea mai multor părți ale corpului simultan. Pentru cei care nu au acces la acupunctură, a descoperit, de asemenea, asta doar 10 minute de acupresiune O zi poate ajuta la realizarea menopauzei și a stresului asociat Simțiți -vă puțin mai ușor de gestionat .

Terapia comportamentală cognitivă (CBT)

O practică utilă la orice vârstă, CBT a fost arătată pentru a ușura problemele de stres și somn ale menopauzei într -o 2019 randomizat, studiu controlat . A avea un terapeut cu care ai încredere pentru a vorbi despre această tranziție poate ușura, de asemenea, o parte din acea singurătate și izolare care pot apărea.

Taylor-Swanson adaugă că este esențial să te simți susținut de medicul tău general de sănătate. Dacă sunteți pe piață pentru unul nou, ea indică medicii și asistenții medicali pe NAMS Certified Menopauze Practionants (NCMP) Lista, care sunt acreditați pentru a acorda asistență medicală legată de menopauză.

Ajustări de dietă

În cele din urmă, conexiunea intestin-creier înseamnă că o dietă sănătoasă poate beneficia în mare parte starea de spirit în timpul menopauzei. Deoarece femeile perimenopauză și menopauză tind să fie Mai puțin sensibil la insulină , s -ar putea să descoperiți că aveți probleme în procesarea optimă a zahărului și a carbohidraților rafinați odată ce ajungeți în această etapă.

În schimb, Nutriționiștii recomandă Încărcarea pe proteine ​​sănătoase, grăsimi, fibre, carbohidrați complexi și alimente bogate în omega-3 pentru a vă menține glicemia echilibrată și starea de spirit constantă. Dieta mediteraneană, în special, se crede că Ajută la sprijinirea sănătății creierului prin menopauză și nu numai.

Preluarea

Intrarea într -o nouă etapă a vieții va fi inevitabil va fi stresantă, dar o puteți aborda cu intenția și agenția. Ridicarea unor noi practici de gestionare a stresului în timpul perimenopauzei și menopauzei vă poate ajuta să vă întoarceți la milioane de alte lucruri pe care le aveți pe farfurie.