Magneziul este cunoscut sub numele de mineral anti-stres și merită tot hype*

Nimeni nu este imun la stres, ceea ce este bun, deoarece nu tot stresul este rău. Stresul ne ajută corpul să -și construiască rezistența și să crească mai puternic (de exemplu, stresul fizic de la antrenament ne ajută să construim mușchi și forță). 

Problemele apar atunci când acest stres devine copleșitor - pentru că chiar și stresul mental ne poate răni sănătatea fizică. Nu numai asta, sănătatea noastră fizică afectează răspunsul nostru biologic la stres. Un mod subestimat de a Ajută-ți corpul să-și streseze este asigurându -vă că obțineți suficient magneziu.* 

bărbat cancer femeie gemeni

Cum ajută magneziu cu stresul? 

Magneziul este adesea (cu drag) denumit mineral Ani-Streres. În timp ce acest mineral este implicat în peste 300 de reacții chimice În organism, multe dintre aceste reacții ajută la reglarea răspunsului organismului la stres.* 

Iată cum: 

1. Calmează sistemul nervos: Magneziul influențează neurotransmițătorii de către tonifierea căilor excitatorii 1 Acest lucru a dus la supraestimulare (și te trezește) și activarea celor care te ajută să te relaxezi ... în special GABA 2 . Acest lucru ajută la crearea unui sentiment intern de calm.* Și nivelurile scăzute ale GABA au fost legate de sentimente de anxietate și stres. 
2. Îmbunătățește somnul: Cercetările arată că stimularea Acțiunile lui Gaba De asemenea, se îmbunătățește Calitatea somnului 1 , deoarece sentimentul de calm te ajută adormi și rămâi adormit.*
3. Scade cortizolul: Cortizolul este hormonul de stres principal al organismului. Niveluri scăzute de magneziu au fost legate de Niveluri mai mari de cortizol 3 , dar Suplimente de magneziu 4 poate ajuta la scăderea acestui hormon de stres. 
4. Echilibrează starea de spirit: Cercetările arată că mulți oameni cu Dezechilibre de spirit 5 De asemenea, au niveluri scăzute de magneziu. Un motiv potențial pentru acest lucru este că magneziul susține sănătos Producție de serotonină -Un neurotransmițător care contribuie la sentimente de bunăstare și fericire.*
5. Sprijină relaxarea musculară: Stresul - în special stresul prelungit - cauze mușchii până la încordare , ducând la tensiune. Magneziul ajută Relaxați -vă mușchii strânși 6 și preveniți supraestimularea nervilor - pentru a ajuta la reducerea etanșeității, crampelor și spasmelor.*

După cum puteți vedea, nivelurile scăzute de magneziu inhibă răspunsul la stres al organismului. Dar cercetările arată, de asemenea, că stresul poate epuiza magazinele de magneziu ale corpului. De fapt, literatura științifică o numește cerc vicios 7 . 

Deci, cum ieșiți din asta? 

semn 19 martie

Creșterea aportului de magneziu

Despre 43% din toți adulții din S.U.A. În prezent, nu obțin suficient magneziu doar din dietă, așa că majoritatea dintre noi avem mult loc pentru îmbunătățiri. 

Creșterea aportului de magneziu este un loc minunat pentru a începe. Alimentele bogate în magneziu includ verzi cu frunze întunecate, păsări de curte, nuci și semințe. Acestea sunt cele 10 nuci și semințe care au cel mai mult magneziu. 

Dacă sunteți cineva care experimentează mult stres, tensiune musculară sau probleme cu somnul, atunci adăugarea unui supliment de magneziu în rutina dvs. zilnică este o alegere inteligentă.*Suplimentele de magneziu vin într -o varietate de forme și poate fi dificil să descifrați ceea ce este mai bine pentru dvs.: 

• Pentru suport pentru stres și somn , cel mai bine este să căutați o opțiune care oferă peste 100 de miligrame de magneziu, de preferință ca bisglycinat de magneziu (care este în special absorbibil și blând pe stomac).* 
• Pentru a Ajutor de somn de magneziu care oferă și GABA (Da, vă recomandăm, de asemenea, direct cu acest neurotransmițător), vă recomandăm.* 
• Pentru a pulbere de magneziu , împerechează mineralul anti-stres cu un extract de cireș de tartă studiat clinic pentru a promova în continuare somnul în timp ce Îmbunătățirea recuperării exercițiilor și reducerea durerilor musculare.*  

Citiți defalcarea completă a suplimentelor noastre preferate de somn de magneziu aici .

zodiacul 9 octombrie

Preluarea

Magneziul este inventat pe bună dreptate mineral anti-stres. Obținerea suficientă magneziu vă ajută corpul să răspundă mai eficient la stresori. Deoarece stresul epuizează, de asemenea, depozitele de magneziu, schimbările dietetice singure nu pot fi suficiente pentru a obține efectul complet al mineralului. 

Pentru mulți oameni, a ajunge la un (mai ales înainte de culcare) este o modalitate utilă de a vă îndepărta și de a vă calma mintea și mușchii.*