Un psiholog explică cum ar trebui să arate îngrijirea de sine pentru părinți

„Îngrijirea de sine” este servită ca răspuns la multe dintre luptele noastre. Ars? Implică-te în îngrijirea de sine. Nerăbdător? Exersați îngrijirea de sine. Prea ocupat? Faceți unele îngrijiri de sine.

Încercăm atât de mult să ne simțim bine - reținere, curățări, reviste de recunoștință, băi, cristale - și, totuși, la scară largă, nu funcționează. Cercetarea evidențiază acest lucru aproape 3 în 5 Adulții din SUA se simt singuri. Nu numai asta, ci 45% dintre adulți Cu vârste cuprinse între 35 și 44 de ani au raportat o boală mentală în 2023, iar aproape un sfert dintre adulți au evaluat nivelul de stres între 8 și 10.

înger numărul 11111

Am cumpărat convingerea că dacă noi do mai bine o vom face simți Mai bine, aplicarea soluțiilor externe la punctele de durere interne. În timp ce cu siguranță pot să obțin în spatele avantajelor ritualurilor relaxante și a intenționatului în ceea ce privește abordarea corpurilor și minților noastre cu grijă, ca terapeut și facilitator de grup, am descoperit că oamenii se simt dezamăgiți se Când încearcă să se angajeze într-o rutină de auto-îngrijire și constată că nu atenuează „problema”.

Îngrijirea de sine în 2025 devine un alt lucru „de făcut”, un articol pentru a verifica lista de activități și realizări săptămânale. O mare parte din ceea ce este comercializat ca îngrijire de sine este de fapt o evadare din sine, mai degrabă decât o îngrijire a acestuia. 

De ce se întâmplă asta? 

Există mai multe motive pentru care practicile de auto-îngrijire pot părea copleșitoare.

Destul de bun nu este niciodată suficient de bun

Văd că oamenii fac pași uimitori în grija pentru ei înșiși, dar încă nu văd aceste practici ca fiind „suficiente”. Trăim într -o perioadă în care există AŞA Multă alegere - săli de sport, tipuri de antrenament, fad -uri de dietă, aplicații de mindfulness - care, chiar dacă alegem o intervenție, nu ne simțim bine în acest sens, deoarece există atât de multe altele, încât am fi putut spune că da.

Când ne simțim nemulțumiți de rezultatele alegerii noastre, drumurile care nu sunt alese Yank pe noi. Ne spunem noi înșine: „Poate că a fost ceva mai bun acolo” sau „poate dacă mă uit mai mult, mă voi simți mai liber”.

Cu toate acestea, unele cercetări arată că alegerea nu duce întotdeauna la libertate. ' Paradoxul alegerii „Sugerează că pe măsură ce numărul de opțiuni crește, este mai greu să simți pacea cu cea pe care o selectați. 

Alegem ce este familiar cu ce este mai bun

Ca oameni, ne simțim mai confortabil căutând ceea ce știm decât ceea ce nu. Nu este de mirare că este mai ușor să crezi că o dietă îți va vindeca relația cu corpul tău atunci când interacționezi cu anunțurile dietetice în mod constant! Creierul nostru consideră că este o alegere familiară și, prin urmare, sigură.

Așteptăm până când suntem suficient de lipsiți înainte de a ne trata pe noi înșine

Societatea modernă ne spune că trebuie câştiga simțindu -mă bine. De câte ori ai spus sau ai auzit pe cineva să -ți spună cât de mult a muncit înainte de a -și acorda vacanță?

Așteptăm până Înfometăm pentru îngrijire Înainte să ne dăm noi înșine. Și apoi întrebați -vă de ce sutura nu se potrivește cu rana. În esență, impactul unui an de lucru non-stop nu va fi rezolvat cu o vacanță de două săptămâni.

Minciuna individualismului

Dacă credem că putem Rezolvați problema pe cont propriu , atunci rămânem deconectați de ceilalți. Multe dintre problemele pe care încercăm să le rezolvăm cu îngrijirea individuală de sine necesită de fapt îngrijirea colectivă de sine. Separarea este împotriva biologiei noastre: vindecarea se întâmplă în legătură. 

Industrie de wellness

Multe intervenții de wellness vor să simțim că suntem rupți, astfel încât să cumpărăm lucruri pentru a ne rezolva. Dacă plătim pentru o soluție în afara noastră, nu luăm legătura cu înțelepciunea din interiorul nostru.

Dacă ne gândim noi Problema sunt, nu învinovățim sistemele (inclusiv rasismul și sexismul) care ne fac să ne simțim rău să începem - un concept explorat în Pooja Lakshmin M.D. Cartea lui Adevărata îngrijire de sine și Chrissy King Proiectul de eliberare a corpului .

Și cât de convenabil sunt aceste soluții cumpărate din magazin pentru mamele obosite și ocupate, deoarece promit o soluție rapidă.

29 ianuarie semn zodiacal

Deci, ce facem? 

Adevărata îngrijire de sine este despre ' Construirea unei vieți nu vrem să scăpăm , „În cuvintele autorului Brianna wiest . Ne întreabă, în comunitate, Cum arată libertatea pentru mine, miros, miros, gust și sună?  

Adesea este subtractiv, mai degrabă decât aditiv, trăgând înapoi perdelele pentru a vedea ce se află sub toate lucrurile pe care le -am cumpărat sau am băut sau am mâncat sau nu am mâncat pentru a vedea ce este acolo: Ce îmi dorește inima?

Acest lucru necesită uneori renunțarea la ceea ce am crezut că noi dorit Pentru lucrurile de care avem nevoie-de exemplu, să ne luăm la revedere de la 80 de ore de lucru de lucru și de la colț pentru liniște sufletească și relații sănătoase. Sau stabilirea granițelor cu un membru al familiei și, prin urmare, compromite -i pe ei. 

Adevărata îngrijire de sine ne necesită să ne confruntăm cu temerile noastre de mediocritate și nefiind excepțional. Acceptarea mediocrității nu înseamnă că noi se așeză ci mai degrabă avem o conversație cinstită cu noi înșine pentru a determina dacă avem energie, timp, resurse și capacitate de a atinge obiectivul la care ne -am propus.

Este real despre lucrurile la care ar putea avea nevoie pentru a renunța pentru a obține lucrurile pe care le doriți cu adevărat. Este vorba să te întrebi ce vrei să simți și cu ce experiențe vrei să te descurci în această viață față de ceea ce vrei să obții. 

Și, în sfârșit, este vorba de a -și aminti că viața nu înseamnă doar a fi fericit, ci mai degrabă despre a fi în viață: experimentarea spectrului complet de emoții, care uneori nu se simt deloc bine.

Alegerea unei adevărate îngrijiri de sine nu ar putea avea un impact imediat asupra bucuriei. Uneori, adevărata îngrijire de sine este plictisitoare, cum ar fi să stai acasă Faceți un buget Într -o duminică însorită de duminică după -amiază, mai degrabă decât să ieșiți la pâine prăjită de avocado de 25 de dolari.

Sau poate atunci când începeți cu adevărat să acordați atenție dorințelor sufletului vostru, vă observați Simțiți -vă vinovăția Pentru că ai fost învățat că acest lucru se autoservește. Acest lucru nu înseamnă că mergeți într -o direcție greșită, ci înseamnă doar că luați o direcție nouă. 

Preluarea

Îngrijirea de sine nu se găsește numai în afara dvs. în lucruri materiale-suferiți, puteți utiliza instrumente externe ca ritualuri de îngrijire de sine. Dar pentru a înțelege cu adevărat ce te hrănește, te invit să te îndrepți spre ghidul înțelept pe care îl ai în interior și să o întrebi, Corp, îmi vei spune ce ai nevoie pentru a ști despre ce ai nevoie?