Simptomele menopauzei Oamenii nu vorbesc destul despre, de la experți

Menopauza are în prezent o renaștere în discursul social și este în bine. Dincolo de stereotipurile obosite ale bufeurilor și schimbărilor de dispoziție, există o conversație tot mai mare în jurul spectrului complet de simptome fizice, ceea ce duce la o destigmatizare binevenită a experienței menopauzei. 

Cu toate acestea, un aspect care credem că merită și mai multă atenție este schimbările de sănătate mintală care însoțesc adesea perimenopauza și menopauza.

horoscop de bani zilnici capricorn

În continuare, vom aprofunda cauzele și cele mai bune strategii de coping, direct de la experți.

Ce cauzează anxietatea și depresia în timpul menopauzei?

Există o multitudine de motive pentru care anxietatea și depresia cresc în timpul menopauzei, așa că le vom grupa în trei categorii: fluctuații hormonale, modificări ale corpului și schimbări ale stilului de viață.

Hormonii

Să începem cu esențialul: hormonii. În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron scad. 

„Acești hormoni joacă un rol crucial nu doar în sănătatea noastră reproductivă, ci și în modularea neurotransmițătorilor corpului nostru, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, care influențează starea de spirit și bunăstarea emoțională”, explică obstetricienă/ginecologică certificată Stephanie Hack, M.D.

Ea continuă: „Scăderea acestor hormoni poate duce la vulnerabilitate crescută la emoțiile depresive și anxioase 1 pentru multe femei.” 

În plus, „Estrogenul are proprietăți neuroprotectoare; reducerea sa poate afecta funcția creierului și reglarea dispoziției, ducând la sentimente de depresie și anxietate”, spune Hack. 

Concluzia: estrogenul și progesteronul pe bancheta din spate au un impact direct asupra funcției creierului și a dispoziției. Acest lucru este destul de inevitabil, dar nu de necontrolat - mai multe despre asta într-un pic. 

Simptome pe tot corpul

Așadar, știm că hormonii pot influența direct starea de spirit, dar aceste modificări hormonale în menopauză provoacă, de asemenea, o serie de simptome care au un efect de scurgere asupra sănătății mintale. 

De exemplu, Hack explică că fluctuațiile nivelurilor hormonale pot duce la simptome precum transpirații nocturne și insomnie. Indiferent dacă sunteți în menopauză sau nu, somnul prost în mod constant vă poate provoca anxietate și o dispoziție mai scăzută decât de obicei. 

Multe femei aflate la menopauză se confruntă și cu ceața creierului. Dacă acest lucru duce la dificultăți de concentrare, este posibil să observați o scădere a performanței dvs. de muncă, ceea ce vă poate afecta stima de sine și starea generală de spirit. Vedeți relația aici?

O notă despre imaginea corpului

Schimbări ale stilului de viață

Lăsând deoparte hormonii și simptomele, menopauza se aliniază adesea cu alte tranziții semnificative ale vieții, care pot fi dificil de gestionat chiar și fără reducerea hormonilor și alte simptome combinate. 

„Acest lucru s-ar putea întâmpla corpului și creierului unei femei, în timp ce, în același timp, viața a introdus și alte schimbări care pot contribui, de asemenea, la dispozițiile și sentimentele ei”, notează psihologul Nadia Teymoorian. Exemplele includ pensionarea, mutarea, copiii care pleacă de acasă și așa mai departe. 

Cum să faci față

știind De ce anumite gânduri și emoții au mai multe șanse să apară pot oferi un oarecare confort și am bifat această casetă mai sus. Dar, așa cum exprimă atât Hack, cât și Teymoorian, există mai mult de câteva căi către sprijinul emoțional în timpul menopauzei. Mai jos, câteva puncte de plecare demne.

Mod de viata

Hack sugerează să păstrați nutriția și exercițiile fizice în fruntea rutinei dvs. În loc să te forțezi să urmezi o anumită dietă, limitează-te alimente care vă pot influența negativ starea de spirit . 

„De exemplu, studiile clinice au arătat potențiale efecte cauzale ale carbohidraților rafinați asupra stării de spirit, observând o creșterea simptomelor depresive 2 în voluntari sănătoși”, spune ea. Aici, mai multe sfaturi de nutriție pentru a susține menopauza . 

De asemenea, puteți apela la exerciții pentru susținerea dispoziției. „Activitatea fizică crește nivelurile de endorfine și serotonine, ceea ce poate crește starea de spirit”, spune Hack, așa că ține pasul cu antrenamentele care îți plac.

LEGATE DE: Studiul arată că această activitate poate ameliora menopauza și simptomele menstruale

Comunitate

„Conectarea cu prietenii, familia sau grupurile de sprijin pentru femeile care trec prin menopauză poate oferi, de asemenea, confort emoțional și poate reduce sentimentele de izolare”, spune Hack. 

Construirea comunității este excelentă pentru sănătatea ta mintală, așa cum probabil știi deja, dar nu aici se opresc avantajele. Crearea și menținerea unor relații semnificative poate avea un efect pozitiv asupra altor domenii ale sănătății, adesea neașteptate. 

S-a găsit o revizuire a 34 de studii clinice diferite privind conexiunea socială și rezultatele îngrijirii pe termen lung asocieri pozitive între un puternic sentiment de conexiune și o listă lungă de rezultate asupra sănătății fizice , inclusiv somn, alimentație, stres, fragilitate , oboseală și chiar mortalitate generală. Destul de impresionant, nu?

sept 3 semn zodiacal

Suport profesional

În cele din urmă, nu vă luminați cu gaz. Dacă te lupți mental sau fizic, ar trebui să ceri ajutor. Deși simptomele menopauzei, atât cele mentale, cât și cele fizice, sunt normale, ele nu ar trebui să îți întrerupă viața în întregime.

„De multe ori femeile sunt atât de ocupate cu viața în general și ignoră simptomele sau le elimină ca fiind temporare”, spune Teymoorian. „Sugerez să căutați imediat ajutor medical, de fapt, este o idee bună să începeți să discutați aceste probleme cu medicul dumneavoastră înainte de a începe”, adaugă ea. 

Acest lucru este valabil atât pentru sprijinul pentru sănătate mintală din partea unui terapeut, cât și pentru sprijinul fizic din partea medicului dumneavoastră. În timp ce menopauza și numeroasele simptome care vin cu ea sunt complet normale, asta nu înseamnă că trebuie să te lupți în tăcere.

La pachet

De la o scădere a hormonilor până la lipsa unui somn de calitate și nu numai, există mai multe motive pentru care menopauza poate provoca sentimente de anxietate și depresie pentru multe femei.

Experții recomandă să vă concentrați pe dieta și exercițiile fizice care vă fac să vă simțiți cel mai bine și să puneți sănătatea mintală pe primul loc, cerând ajutor.

Dacă doriți să vă scufundați mai adânc în știința menopauzei, acordați-vă asta episod de podcast mindbodygreen mai jos cu medic obstetra/ginecologie Mary Claire Haver, M.D. pe Apple Podcasturi.