Calea ascunsă Inflamația se conectează la anxietate și la ce trebuie făcut

Inflamația cronică este un răspuns imun susținut în absența unei cauze acute. Anxietatea este un răspuns susținut de frică în absența unei amenințări tangibile. Ambele sunt funcții ale propriilor apărări ale corpului care trec peste bord și provoacă vătămări.

Legătura dintre inflamație și anxietate

Cercetările arată că inflamația cronică și anxietatea sunt strâns legate. Cea mai simplă indicație a unei legături este că numeroase studii au arătat că pacienții care suferă de o varietate de tulburări de anxietate au niveluri ridicate de markeri inflamatori. De exemplu, o analiză din 2018 a 41 de studii a constatat că persoanele care sufereau de anxietate au avut niveluri mai mari de citokine proinflamatorii decât martorii sănătoși .

Dacă mâncatul prost agravează inflamația, iar inflamația agravează anxietatea, consumul unei diete antiinflamatoare va combate anxietatea.

O recenzie din 2019 a descoperit că pacienții cu GAD aveau niveluri semnificativ mai mari de proteină C reactivă decât martorii sănătoși. Un studiu din 2022 a arătat aceeași asociere atât la pacienții cu GAD, cât și la persoanele cu tulburări de panică . Și un studiu din 2021 pe 144.890 de pacienți dintr-o bază de date britanică numită UK Biobank a găsit rezultate similare, cu niveluri crescute de interleukin-6 și proteină C reactivă în pacienţii cu depresie şi anxietate . Studiile despre depresie au au prezentat rezultate similare .

Unul îl provoacă pe celălalt?

Corelația dintre anxietate și markerii inflamatori crescuti stabilește o legătură între cele două afecțiuni prea consistentă pentru a fi coincidență, dar nu spune prea multe despre cauzalitate. Anxietatea provoacă inflamație? Sau inflamația provoacă anxietate? Mă îndoiesc că te va surprinde că cele mai bune dovezi ale noastre indică faptul că este o stradă cu două sensuri.

Există dovezi că inflamația din organism poate aprinde anxietatea în creier. În studiile pe animale, cercetătorii au efectuat teste în care au introdus citokine inflamatorii în șoareci. Acest aflux de inflamație simulată determină șoarecii să manifeste un comportament deprimat și anxios, care dispare atunci când sunt tratați cu citokine antiinflamatorii . Studiile umane au arătat că inflamația legată de boală poate determina schimbări ale dispoziției, inclusiv depresie și anxietate, printre alte consecințe negative pe care cercetătorii le numesc „ comportament de boală '

Pe de altă parte, răspunsul la stres cronic este recunoscut ca una dintre cauzele primare ale inflamației. Desigur, răspunsul la stres cronic și persistent a fost identificat ca o cauză a inflamației cronice . Și după cum știm, în timp ce stresul și anxietatea nu sunt identice, anxietatea se poate agrava și poate prelungi efectele negative ale perioadelor stresante.

În plus, s-a demonstrat că emoțiile negative precum anxietatea contribuie la un proces mai lent de vindecare a rănilor , ceea ce duce la un risc mai mare de inflamație prelungită. Și problemele de sănătate mintală au fost, de asemenea, asociate creșterea producției de citokine inflamatorii în absenţa altor surse de inflamaţie. Cu alte cuvinte, un creier anxios poate provoca sau agrava inflamația în organism.

Deși există în mod clar cercetări solide care confirmă aceste relații dintre inflamație și sănătatea mintală, suntem încă în stadiile incipiente ale înțelegerii pe deplin a căilor exacte prin care inflamația agravează anxietatea (și invers). Prin studii imagistice care monitorizează modul în care creierul reacționează în prezența citokinelor inflamatorii, cercetătorii au descoperit că markerii inflamatori pot duce la dezechilibre ale neurotransmițătorilor, scăzând substanțele chimice importante precum serotonina, dopamina, și GABA .

În plus, inflamația în SNC poate crește capacitatea de răspuns a amigdalei — care este o legătură centrală a anxietății — împreună cu capacitatea de răspuns a altor părți ale creierului care joacă un rol în starea de spirit și răspunsul la amenințare.

Pericolele neuroinflamației

Există un tip specific de inflamație care are o relevanță specială pentru creierul tău: neuroinflamația. Așa cum sună, neuroinflamația este o inflamație centrată în SNC, care constă din creier și măduva spinării.

Spre deosebire de tractul digestiv, care este bine echipat pentru a face față microbilor invadatori care se întind în alimente, SNC nu este proiectat să intre în contact cu agenți patogeni periculoși. Asta înseamnă că neuroinflamația este o reacție foarte gravă, un ultim efort de a vă proteja creierul de rău.

La fel ca inflamația în altă parte a corpului, inflamația în SNC începe ca un răspuns coordonat pentru a îndepărta intrușii dăunători. Cei mai importanți soldați imuni din sistemul dumneavoastră nervos sunt celulele de formă ovală numite microglia, care îndeplinesc mai multe roluri în neuroimunitate, inclusiv supravegherea amenințărilor, producerea de citokine și munca asemănătoare macrofagelor de a înghiți agenți patogeni dăunători și celulele deteriorate. Când simt că ceva este în neregulă, microglia poate generează un răspuns inflamator puternic pentru a ajuta la corectarea problemei.

Ca inflamație în alte părți ale corpului , acest răspuns inflamator poate fi dăunător și util, mai ales atunci când persistă pe perioade lungi. Așa cum am văzut cu inflamația acută, într-o lume ideală, odată ce amenințarea este neutralizată, răspunsul inflamator este oprit, iar neuronii SNC pot reveni la sarcinile lor zilnice de a vă ajuta să gândiți, să simțiți, să cunoașteți, să vă mișcați, raspunde si reactioneaza. Dacă neuroinflamația crește necontrolată din cauza expunerii cronice la toxine sau a firelor încrucișate în sistemul tău imunitar, pot apărea probleme grave.

După cum am văzut cu inflamația periferică, stresul s-a dovedit a fi o sursă majoră de neuroinflamație, agravând microglia din amigdală, hipocamp și alți centri de anxietate. Activarea microglială a fost asociată cu anxietate , depresie , și a multitudine de tulburări neurologice grave 1 , inclusiv boala Alzheimer, boala Parkinson, scleroza multiplă și scleroza laterală amiotrofică. Din nou, acesta este un domeniu de cercetare foarte nou și am sentimentul că doar zgâriem suprafața înțelegerii întregii amenințări a neuroinflamației.

La pachet

Deci, cum putem folosi aceste informații pentru a face alegeri mai sănătoase? Când vine vorba de inflamația cronică care apare în corpul tău, una dintre cele mai bune modalități de a reduce inflamația este să consumați o dietă sănătoasă, plină de alimente antiinflamatoare .

Astfel, dacă mâncatul prost agravează inflamația, iar inflamația agravează anxietatea, consumul unei diete antiinflamatoare va combate anxietatea. Și, interesant, cercetările recente au arătat că dieta poate avea și un impact real asupra nivelurilor de neuroinflamație, scăzând potențial anxietatea, precum și riscul altor afecțiuni neurologice pe termen lung.

În loc să se concentreze asupra alimentelor pe care le consumi, această cercetare s-a concentrat pe când mănânci acel aliment, studiind efectele restricției alimentare fie prin reducerea cantității de alimente pe care o consumi pe zi, fie limitând intervalele de timp în care mănânci .

Extras cu permisiunea de la Calmează-ți mintea cu mâncarea: un ghid revoluționar pentru a-ți controla anxietatea de Uma Naidoo, M.D. (2023).