O mișcare simplă pentru a întinde șoldurile rigide și a inversa efectele ședinței

Adevărul nefericit este majoritatea dintre noi stai mult mai mult decât a fost intenționat vreodată corpul a sta. Și acest lucru poate duce la tot felul de dureri, cum ar fi șoldurile rigide, dureri de spate , și o postură slabă. Pentru o modalitate ușoară de a ajuta la atenuarea efectelor șezutului, este foarte important să lucrați în întinderi de flexor de șold - cum ar fi acesta, demonstrat de antrenor personal certificat Danielle Grey .

Cum să întindeți flexorii șoldului:

1. Începeți în genunchi.
2. Apăsați călcâiul drept în podea aducând piciorul la un unghi de 90 de grade. Puneți degetele de la piciorul stâng sub, cu piciorul stâng formând, de asemenea, un unghi de 90 de grade.
3. Ridică-ți bazinul ușor înainte și cuplează miezul.
4. Strângeți fesierele din spate și imaginați-vă că trageți călcâiul din față și genunchiul din spate mai aproape.
5. Atingeți brațul stâng în sus cât puteți de sus și înclinați-vă ușor spre dreapta.
6. Mențineți logodna. Țineți timp de 1 minut.
7. Repetați de cealaltă parte.

Sfaturi de reținut.

• Încercați să păstrați șoldurile cât mai pătrate posibil.
• Păstrați genunchiul frontal drept în linie cu șoldul.
• Strângeți acolo unde unii ischiori se întâlnesc cu fundul pentru unii acțiune suplimentară de glute .

Care sunt beneficiile?

Cand noi stați perioade prelungite de timp , șoldurile noastre sunt în mod constant în modul „flexie”, sau înainte și în sus. Acest lucru poate scurta psoa sau mușchiul care conectează partea inferioară a spatelui la coapsa superioară. (Bună, dureri de spate!) Dar când facem această întindere, șoldurile noastre se pot extinde, ajutând la relaxarea lor.

Acest lucru nu numai că poate ajuta la reducerea etanșeității șoldurilor și a durerilor de spate, dar poate și relaxa articulațiile genunchiului. Dacă aveți de-a face cu ciupirea șoldului sau cu poppingul, ajută și la asta. Și pentru sportivii dintre noi, întinderea regulată a flexorului șoldului vă poate ajuta să intrați în diviziuni, realizează pași mai lungi și reduceți riscul de rănire.

Cu toate acestea, alegeți să vă întindeți șoldurile, asigurați-vă că o faceți în mod regulat - mai ales dacă stați mult. Această întindere este super simplă, durează doar câteva minute și are o mulțime de beneficii. Rețineți-l data viitoare când trebuie să luați un pauză de la birou .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: