Ore lungi la birou? Încercați această poziție rapidă de yoga pentru a deschide și lansa

Într-o lume perfectă, am avea cu toții stiluri de viață super active care ne țin pe picioare toată ziua.

Dar realitatea este, unul din patru americani sta mai mult de opt ore pe zi . Și nu numai asta, dar stând prea mult timp îți poate schimba forma inimii.

Având atât de mulți dintre noi locuri de muncă care ne impun să stăm la birou o mare parte a zilei, există o poziție de yoga pe care o poți încorpora cu ușurință în ziua ta de lucru pentru a ajuta la atenuarea efectelor ședinței: poza de punte!

îngerul numărul 98

Iată cum să o faci.

Imagine deSrdjanPav/ iStock

Găsiți un loc în care să vă puteți întinde confortabil pe spate. (Dacă nu puteți face acest lucru în biroul dvs., puteți aștepta întotdeauna până ajungeți acasă.)

Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plane pe podea la o lățime de șold și vârfurile degetelor să vă pășească ușor pe spatele călcâielor. De acolo, ținându-ți bărbia ușor înfiptă, apasă-ți picioarele în podea și trimite-ți șoldurile până la tavan, inspirând.

Aducerea conștientizării până la punctul în care fesierii tăi se întâlnesc cu hamstrii; mișcarea de strângere a spatelui picioarelor vă va permite să vă împingeți șoldurile mai sus. Imaginați-vă că există un șir care îi trage pe amândoi în sus! Nu uitați să păstrați nucleul stabil și genunchii în linie cu șoldurile, astfel încât totul să rămână aliniat.

Țineți timp de aproximativ 15 secunde, apoi expirați, lăsați spatele în jos încet. Vă recomandăm să faceți trei seturi de poduri timp de 15 secunde fiecare .

semnul 8 iunie

Fă-o a ta.

A face bridge exact așa cum tocmai a fost explicat poate fi suficient pentru tine. Dar una dintre cele mai bune părți ale unei practici de yoga este să o faci a ta.

Deci, dacă vă simțiți bine, încercați să vă întrepătați degetele sub voi și să trageți ușor, pentru a vă ajuta să vă deschideți pieptul și umerii.

Dacă corpul tău dorește un sprijin suplimentar, poți folosiți un bloc de yoga pe cea mai înaltă înălțime de sub spatele tău. Evitați să vă prăbușiți pe bloc și mai degrabă simțiți-l sub dvs., oferind o asistență ușoară. De asemenea, puteți strânge un bloc între coapse pentru a vă ajuta să mențineți genunchii în linie și să vă lucrați mai mult picioarele.

Și, în sfârșit, dacă te simți ambițios, poți face o poziție completă pe a treia rundă, dacă este în practica ta.

De ce ajută.

Dacă stai mult la locul de muncă, probabil că nu ești străin de asta șolduri strânse și dureri de spate ( inferior și superior). Când stăm toată ziua, șoldurile noastre se înclină întotdeauna înainte și în sus, ceea ce scurtează psoas , sau mușchiul care vă conectează partea inferioară a spatelui cu coapsa superioară. Ca să nu mai vorbim de ghemuit și asta e tot obișnuit când stăm .

Așadar, nu este de mirare că ne putem simți adesea dureroși până la sfârșitul zilei.

Dar în poziția de punte, șoldurile noastre se extind spre deosebire de flexare, permițând deschiderea de-a lungul părții frontale a corpului. Dacă este făcut corect, pieptul, umerii și șoldurile ar trebui să se simtă mult mai libere după o rundă sau două.

Acum, asta nu înseamnă că putem scăpa de stat toată ziua făcând un minut de întindere. Desigur, am putea folosi cu toții mai multe modalități de a îmbunătăți-ne postura și mișcați-vă pe tot parcursul zilei . Dar pentru o poză rapidă atunci când vă simțiți strâns, podul este o alegere perfectă.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

semn 31 decembrie