Un burger de pui mediteranean simplu pe care îl puteți face fără un grătar

Burgerii nu se limitează la carne de vită, fasole neagră , sau Dincolo . De fapt, puteți face un burger din aproape orice.

Acești burgeri de pui simpli la cuptor își iau indicii de aromă din Mediterana —Grecia, în mod specific — și se servesc cel mai bine cu tzatziki și ambalaje de salată.

dieta mediteraneana este unul dintre cele mai populare planuri de alimentație sănătoasă dintr-un motiv. Cu beneficii precum longevitatea crescută și promovarea unui metabolism sănătos, nu este de mirare că atat de multi oameni optează pentru ea.

21 iulie semn zodiacal

Dacă te gândești încercând dieta mediteraneană , această rețetă simplă poate fi un loc perfect pentru a începe.

fecioara barbat femeie scorpion

Burgeri de pui greci cu Tzatziki

Serveste 4 persoane

Ingrediente

Pentru tzatziki

• 1 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsime
• ½ cană de castravete tocat mărunt
• 2 linguri. suc de lămâie
• 1 linguriță. mărar proaspăt tocat
• ½ linguriță. usturoi tocat

Pentru burgeri

• 1 kg de pui măcinat
• 1 lingură. ulei de măsline extra virgin
• ⅓ ceașcă de cuburi de ceapă roșie
• ½ ceasca de spanac congelat decongelat
• ¼ cană ardei grași roșii prăjiți cubulețe
• ¼ cană brânză feta sfărâmată
• 1 linguriță. usturoi tocat
• 1 linguriță. oregano uscat
• Sare, după cum este necesar
• Ardei negru, după cum este necesar
• Pentru servire: împachetări de legume sau salată

Metodă

1. Pentru a face iaurtul grecesc tzatziki, amestecați iaurtul, castravetele, sucul de lămâie, mărarul și usturoiul într-un castron mediu. Așezați tzatziki în frigider să se răcească în timp ce pregătiți burgerii.
2. Pentru a face burgerii, preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Tapetați o foaie de copt medie cu hârtie de copt.
3. Într-un castron mare, combinați puiul, uleiul, ceapa, spanacul, ardeiul gras roșu, feta, usturoiul, oregano, sarea și piperul negru. Folosiți-vă mâinile pentru a amesteca bine ingredientele.
4. Împărțiți carnea în patru porții egale. Formați fiecare porție într-un burger și așezați-o pe foaia de copt pregătită.
5. Coaceți hamburgerii timp de 25 de minute. Măriți temperatura cuptorului la un grătar ridicat. Se fierbe timp de 5 minute pentru a face burgerii crocante.
6. Scoateți burgerii din cuptor și serviți-i cu legumele sau în ambalaje de salată cu sosul tzatziki deasupra.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

horoscop zilnic taur dragoste