Ar trebui să te antrenezi dimineața sau noaptea? Un antrenor cântărește

Lucrând dimineața versus seară este o controversă la fel de veche ca timpul. Există dovezi care să susțină ambele părți și, astfel, cele două tabere rămân împărțite. Dar mulți dintre noi nu se pot abține să nu se întrebe ... cine are dreptate? Este o perioadă de antrenament mai bună decât alta? Face diferența? Răspunsul este că depinde și se pot argumenta pentru ambele părți.

Avantajele antrenamentului dimineața.

Cu siguranță, fanii de fitness morțiți au anumite avantaje atunci când se antrenează. Iată câteva dintre beneficiile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când decideți dacă exercițiul matinal este pentru dvs.

De obicei, este mai ușor să te ții de programul / rutina ta.

A face primul exercițiu dimineața înseamnă că ai terminat și terminat înainte de a începe cu adevărat ziua - responsabilitățile și angajamentele sociale de ultimă oră nu se pot împiedica . Indiferent de ceea ce aruncă viața în timpul zilei, nu vă afectează aderarea la planul de program sau la rutină. Acest lucru vă face mai probabil să fiți în concordanță cu antrenamentele pe termen lung. Având în vedere că consistența tinde să fie cel mai dificil aspect al inițierii unui regim de exerciții fizice, antrenamentul dimineața vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succes.

Vă puteți maximiza timpul petrecut la sală.

Credeți sau nu, dimineața devreme la sălile comerciale sunt adesea mai puțin aglomerat decât orele de vârf după muncă. Acest lucru nu numai că face o experiență de gimnastică mai plăcută, dar înseamnă și că este mai puțin probabil să pierdeți timpul așteptând ca echipamentele cardio, rafturile sau băncile să devină disponibile. Dacă aveți doar o perioadă de timp stabilită zilnic la sală, veți putea profita la maximum. Lucrul într-o sală de gimnastică mai puțin aglomerată vă asigură că sunteți capabil să vă faceți toate seturile de lucru în timpul pe care îl aveți la dispoziție. Eficiența este prietenul tău.

Starea ta de spirit va fi mai bună pe tot parcursul zilei.

Există o comoară de cercetări care confirmă acest lucru exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea endorfinelor. Dacă faceți acest exercițiu dimineața, veți ușura orice stres , anxietate , sau tensiune reprimită înainte de a vă aborda ziua. Nu numai că poate face asta o zi mai productivă , dar vă veți simți mai bine în general - și cine nu vrea asta?

taurul se aprinde

Poți să te antrenezi la post, dacă vrei.

Unii indivizi preferă efectuați cardio-ul moderat într-o stare de post . Acest lucru se pretează mult mai bine exercițiilor fizice de dimineață, desigur. Acele ore petrecute în somn te lasă să te trezești într-o stare de post și gata să mergi la sală. Deși este posibil să vă abțineți de la mâncare în timpul zilei de lucru și să vă antrenați seara, nu este alegerea ideală pentru majoritatea oamenilor.

Veți avea mai multă energie dimineața.

Pe măsură ce ziua trece și responsabilitățile se acumulează, nivelurile de energie pentru unii tind să scadă . Până la terminarea zilei de lucru, mulți oameni rămân epuizați. Lovirea sălii cu energie redusă, pentru cei care se luptă cu această problemă, înseamnă că antrenamentul lor va fi, desigur, afectat negativ. Efectuarea sesiunii de antrenament înainte de a merge la serviciu, când sunteți proaspăt și odihniți, elimină cu totul această problemă.

Avantajele antrenamentului seara.

Antrenorii dedicați seara se bucură, de asemenea, de o parte echitabilă a avantajelor care se antrenează după muncă - în special cei care preferă să doarmă și să mănânce înainte de a face mișcare.

Trebuie să dormi înăuntru.

Dimineți mai puțin haotice și mai târziu momente de somn se poate traduce adesea prin antrenamente mai bune și recuperare . Pentru bufnițele de noapte care se duc la culcare târziu (indiferent la ce oră s-ar declanșa alarma a doua zi), antrenamentele de seară pot fi o alegere mai bună. Dormitul mai târziu dimineața face posibil ca aceștia să primească o cantitate adecvată de închidere a ochilor, care este necesară pentru recuperare și performanță.

Te-ar putea liniști înainte de culcare.

În timp ce un exercițiu energic chiar înainte de culcare împiedică un somn de calitate pentru unii, exercițiile moderate pot avea efectul opus pentru multi. Temperatura centrală a corpului nostru este crescută în timpul exercițiului și poate promova de fapt un somn solid. Acest lucru este adesea comparat cu efectul de a vă bucura de o baie caldă înainte de a intra.

Puteți ameliora orice stres pe care l-ați acumulat în acea zi.

Viața poate deveni stresantă și, uneori, până la sfârșitul zilei de lucru, nu mai aveți nevoie decât să aruncați puțin din abur. Exercițiile fizice seara oferă ieșirea perfectă pentru decomprimare și ameliorează o parte din tensiunea reîncărcată și presiunea pe care ați acumulat-o în timpul zilei. Te vei îndrepta acasă într-o stare de fericire - nu într-o stare de neliniște.

Mergând la sală nu înseamnă nicio ispită după muncă.

Unii oameni, când s-au lăsat în voie seara , face alegeri slabe de stil de viață. Dacă sunteți ocupat la sala de gimnastică după muncă, asta înseamnă că nu bateți înapoi cocktail-uri și aperitive la happy hour. Mergând la sală după serviciu, te ajuti înlocuiește obiceiurile nesănătoase cu cele care vă susțin sănătatea și obiectivele. Cu toate acestea, acest beneficiu se observă doar la cei care sunt capabili să respecte în mod constant angajamentul lor de fitness de seară.

Este posibil să obțineți un antrenament mai bun pentru că aveți combustibil.

Antrenamentele după ziua de lucru înseamnă că cel mai probabil v-ați bucurat câteva mese hrănitoare în timpul zilei . Vă puteți stabili cu ușurință gustările și mesele în jurul antrenamentului mai târziu. Acest lucru se traduce prin antrenamente mai bune pentru unii oameni, în special pentru cei care se simt rău sau obosiți când lucrează la post. Sosirea la sala de sport bine alimentată și alertă poate duce la performanțe sporite la antrenament.

Deci, ce ar trebui să faci?

Atunci când decideți la ce oră trebuie să vă exercitați, cel mai bun sfat al meu este să faceți o evaluare sinceră a trăsăturilor personalității, preferințelor, obiceiurilor și stilului dvs. de viață. Puneți-vă întrebări de genul: Sunteți un somn târziu ? Te trezești cu energie? Preferi să mănânci înainte sau după antrenament ? Găsirea momentului ideal pentru antrenament va depinde de ceea ce este mai bine pentru dvs. și de circumstanțele dvs. actuale de viață.

Timpul pentru cel mai bun antrenament este oricând îl veți efectua. Pentru a obține recompensele din regimul dvs. de exerciții, trebuie să fiți dedicați și consecvenți. Timpul optim de antrenament este cel care vi se potrivește cel mai bine, indiferent dacă este dimineața sau seara.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: