Alegerea exercițiului fizic peste somn vă poate afecta negativ antrenamentele

E târziu și ești obosit. Poate că urmăriți o emisiune, citiți o carte, ajungeți târziu acasă sau vă treziți din alt motiv. Orice ar fi, știi că nu ar trebui să te trezești până târziu, mai ales că ai un antrenament planificat dimineața.

Dintr-o dată e dimineață. Alarma dvs. sună puternic, soarele răsare și se simte ca și cum nu ar fi posibil să vă antrenați chiar acum. Abia dacă ai dormit și chiar dacă îți spui tu ar trebui să exerciții fizice, corpul tău tânjește mai mult cu ochii închiși.

Care fac tu alege? Odihna suplimentară sau graba endorfinei? Mai important, care ar trebui să tu alegi? Am întrebat psihologul clinic și specialistul în somn Michael Breus, dr. , aka Doctorul somnului , indiferent dacă recomandă amânarea sau transpirația.

Cum ne afectează antrenamentele să nu dormim suficient?

„Există mai multe domenii în care lipsa atât a calității cât și a cantității de somn vă poate afecta performanța”, spune Breus. „Aceste aspecte sunt cuantificabile.”

20 februarie zodie

Mai puțin combustibil în rezervor

„Energia redusă prin lipsa somnului (în special etapele 3 și 4) scade stocarea glicogenului”, a spus Breus mbg. „Fără combustibil în rezervor, rulați pe rezerve.”

Urmărire vizuală afectată

Dacă ai jucat vreodată un sport, ai ridicat greutăți sau ai alergat pe o bandă de alergat, știi că atenția afectată nu o va întrerupe - și dacă ești lipsit de somn, exact asta vei primi. „Măsurile de performanță ale urmăririi vizuale predictive reflectă cu exactitate atenția afectată din cauza acutelor privarea de somn ,' el spune.

Precizie redusă

Breus observă, de asemenea, că coordonarea mână-ochi a fost direct legată de privarea de somn - atunci când dormi mai puțin, coordonarea ta suferă. Din nou, nu ceea ce ne dorim atunci când facem exerciții.

Slabă luare a deciziilor

„Studiile arată că indivizii lipsiți de somn vor cunoaște riscurile deciziilor lor, dar nu le pasă care sunt aceste riscuri și își asumă riscuri inutil”, spune Breus.

Recuperarea întreruptă

Dacă ați vorbit vreodată cu un atlet sau antrenor (sau ați citit acest articol), știți cât de importantă este recuperarea după un antrenament. Ei bine, dacă nu dormi suficient poate întrerupe și afecta acest proces.

linia căsătoriei pe palmă

După cum spune Breus, „Privarea de somn, tulburările de somn și tulburările de ritm circadian afectează toate aspectele generale de restaurare și recuperare ale somnului”.

Creșterea percepției durerii

Credeți sau nu, Breus spune că somnul poate afecta și modul în care percepem durerea. Și anume, privarea de somn poate face durerea, bine, mai dureroasă.

înger numărul 203

Ar trebui să dormi sau să te antrenezi?

Dacă trebuie să alegeți între a vă antrena o oră sau a dormi încă o oră (ceea ce înseamnă că veți obține o cantitate adecvată de somn dacă dormiți și nu suficient dacă ați lucrat), Breus spune că somnul este cea mai bună alegere. Prea multe dintre procesele și abilitățile noastre psihologice și fizice sunt afectate atunci când suntem lipsiți de somn - exercițiul nu va îmbunătăți acest lucru, iar această lipsă de funcționare adecvată poate pune corpul nostru în pericol.

„Dacă sunteți lipsit de somn”, spune Breus, „aveți probabilitatea mai multor lucruri:

1. Vătămare: Aceasta pare să crească atunci când o persoană este lipsită de somn.
2. Veți percepe efortul în exercițiu ca fiind mai mult (adică să vă exersați atunci când privarea de somn se simte mai dificilă).
3. Probabil că nu veți performa la maxim.

Așadar, data viitoare când vă întrebați dacă ar trebui să loviți sala de gimnastică sau să bateți cearșafurile, luați în considerare mai întâi consecințele și apoi încercați să dormiți mai mult în noaptea următoare. Între timp, atingeți snooze. Este un singur antrenament.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: