Un neurolog de cercetare privind legătura dintre vitamina D și sănătatea creierului

Vitamina D este o vitamină și un hormon care joacă un rol în menținerea unei bune funcționări a multor părți ale corpului. A supliment zilnic popular, vitamina D este utilizat în mod obișnuit pentru a sprijini imunitatea și a întări oasele. * Dar cercetările emergente constată că ar putea fi avantajoasă și pentru funcția creierului și ar putea ajuta la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative de-a lungul liniei. Dr. Nicole Avena , profesor asistent de neuroștiințe la Școala de Medicină Mount Sinai și profesor vizitator de psihologie a sănătății la Universitatea Princeton, cu câteva întrebări rapide despre legăturile dintre vitamina D și sănătatea creierului. Iată o prezentare generală a ceea ce știm despre modul în care vitamina D ar putea fi un element constitutiv pentru un creier mai sănătos. *

Legăturile dintre vitamina D și sănătatea creierului.

„Deficitul de vitamina D poate fi legat de apariția crescută a demenței, deoarece vitamina D joacă un rol în prevenirea oxidării și inflamației în organism”, explică Avena. *

Potrivit unuia metaanaliza efectuată anul trecut care a analizat 11 studii pe un total de 21.784 de participanți, pare să existe o legătură între deficiența de vitamina D și riscul crescut de a dezvolta demență și Alzheimer. * Într-o altă revizuire publicată în Jurnalul bolii Alzheimer , concentrațiile de vitamina D s-au dovedit a fi „semnificativ mai mici” la persoanele cu boala Alzheimer și alte forme de afectare cognitivă. *

În ceea ce privește motivul pentru care deficiența de vitamina D ar putea crește riscul de apariție a anumitor boli neurodegenerative, se pare că nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu o reducere a beta-amiloidului și a tau fosforilat, două proteine ​​ale creierului care sunt semnele distinctive ale Alzheimerului. pentru a consolida în continuare legătura dintre deficiența de vitamina D și demență și mecanismele care o conduc.

Pe lângă faptul că poate juca un rol protector împotriva tulburărilor cerebrale legate de vârstă, vitamina D ar putea ajuta la funcționarea creierului zilnic, spune Avena. * Pentru început, ar putea ajuta la ușurarea ceata creierului , sau capacitatea scăzută de a-ți aminti și de a gândi clar. „Având în vedere deficiențele de vitamina D sunt legate de debutul demenței, o boală care afectează memoria, este probabil ca o deficiență a vitaminei D să afecteze alte fațete ale memoriei”, spune ea.

În plus, Avena spune că receptorii de vitamina D apar adesea în aceeași zonă a creierului care este responsabilă pentru formarea de noi amintiri. „Aceasta poate fi o dovadă convingătoare că vitamina D este legată de crearea corectă a unor noi amintiri”, adaugă ea. „Compunând acest lucru cu rolul posibil al vitaminei D în prevenirea demenței, pare și mai plauzibil.”

Cum să obțineți suficientă vitamina D.

Vitamina D se găsește cel mai adesea în trei locuri: soare, alimente și suplimente. Când razele UVB de la lumina soarelui lovesc pielea, ele determină corpul să formeze singură vitamina D. Anumite alimente precum peștele gras, laptele și ouăle conțin, de asemenea, vitamina D în mod natural sau sunt îmbogățite cu ea. Cu toate acestea, spune Avena, poate fi greu să obțineți doza zilnică recomandată de vitamina D ( 200 până la 600 UI, conform NIH ) numai din dieta și expunerea la soare.

„De multe ori sugerez oamenilor să ia un supliment, mai ales dacă locuiți într-un climat nordic și nu ieșiți prea mult la soare”, spune ea, adăugând că recomandă suplimente care utilizează vitamina D3 în loc de D2 , deoarece este mai bun la îmbunătățirea nivelului de vitamina D din organism.

Potrivit medicului de medicină funcțională Alejandra Carrasco, M.D., deficit de vitamina D este asociat cu o serie de afecțiuni, inclusiv boli autoimune, afecțiuni inflamatorii cronice, afecțiuni tiroidiene și probleme de fertilitate. Deci, dacă vă confruntați cu oricare dintre acestea sau pur și simplu doriți să investiți în sănătatea creierului acum și în viitor, vă recomandăm să începeți să introduceți un supliment zilnic de vitamina D în rutina dvs. *

suplimentul de cânepă + lifeinflux combină vitamina D3 cu alte ingrediente care susțin creierul, cum ar fi ulei de cânepă cu spectru complet , rozmarin , și semințe de chimen negru pentru un multivitaminic puternic. Pe lângă faptul că oferă beneficiile vitaminei D izolate, multi promovează și o stare de spirit mai stabilă, iar recenzorii spun că îi ajută să se descurce cu factorii de stres din viața de zi cu zi dintr-un loc mai relaxat și mai pozitiv.

Linia de jos.

Vitamina D este esențială pentru multe procese din organism și cercetările constată că ar putea juca un rol important în menținerea sănătății creierului. * Pentru a preveni un deficit de vitamina D, puteți petrece mai mult timp la soare (în siguranță) sau mâncați mai multe alimente bogate în vitamina D, dar ar putea fi mai ușor și mai eficient să adăugați un supliment zilnic la rutină. *

Imparte Cu Prietenii Tai:

soare, 22 mai