O secvență rapidă de yoga pentru o digestie sănătoasă, de la un gastroenterolog

De la crampe la constipație , problemele gastro-intestinale sunt cu siguranță o durere (la propriu). Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a atenua disconfortul, inclusiv unele poziții vizate de yoga . Masarea și răsucirea abdomenului nostru nu numai că ne poate simți foarte relaxant, ci poate ajuta la susținerea digestiei și la încurajarea eliminării, spune gastroenterologul și membrul mbg Collective Marvin Singh, M.D.

Aici, el împărtășește o serie simplă de îndoire rapidă și simplă pentru a ajuta la sănătatea digestivă.

Seria de îndoire înainte pentru digestie:

1. Personalul pozează, Dandasana; Așezați-vă pe covor cu picioarele împreună, întinse în fața voastră. Stai drept, astfel încât trunchiul tău să fie perpendicular pe podea, trimițându-ți energia în sus. Flexează picioarele în sus, conducând călcâiele înainte.
2. Cap la genunchi, janu sirsana: Din poziția personalului, îndoiți genunchiul drept și atingeți talpa piciorului drept spre coapsa interioară stângă, ca un scaun pe jumătate cu picioarele încrucișate. Inspirați brațele în sus, rotiți ușor spre stânga și fald înainte peste piciorul stâng cu coloana vertebrală lungă și dreaptă, articulată din șold. Țineți un minut, reveniți la poziția personalului și schimbați partea.
3. Așezat îndoit înainte, paschimottanasana: Din poziția personalului, inspirați brațele în sus și, cu o coloană vertebrală dreaptă, pliați peste picioare, articulați din nou șoldurile. Apucați marginile exterioare ale picioarelor, dacă este posibil, dar concentrați-vă pe îndoire cât de mult puteți cu o coloană vertebrală stabilă. Țineți timp de 1 minut.
4. Poziție de relaxare, savasana: Rulați-vă pe spate, aducându-vă tocurile împreună și degetele de la picioare. Palmele se întind cu fața în sus lângă tine. Respirați aici.
5. Poziție genunchi-piept, apanasana: Cu bărbia ușor înfiptă, expirați în timp ce vă trageți încet genunchii spre piept cu mâinile. Dacă aveți întinderea, înfășurați antebrațele în jurul picioarelor, apucând coatele opuse. Relaxați spatele și omoplații la covor. Țineți timp de 1 minut, apoi reveniți la poziția de relaxare.
6. Răsucire în decubit dorsal, jathara parivartanasana: Din poziția de relaxare, îndoiți genunchii în sus cu tălpile picioarelor pe podea. Aduceți genunchii spre piept, deschideți brațele în formă de T și coborâți genunchii spre dreapta. Tine-ti umerii plat pe pământ și priviți spre stânga. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.
7. Termină cu o întoarcere la savasana , și rămâneți cât doriți.

Sfaturi și modificări:

• Dacă hamstrings sunt strânși, folosind o curea poate ajuta în ipostaze cum ar fi capul până la genunchi și așezat îndoit înainte. Înfășurați-l în jurul piciorului și trageți ușor dacă nu puteți ajunge la picioare cu mâinile.
• În răsucirea culcat, vă puteți ajuta picioarele să se relaxeze complet, plasând un bloc sau o pătură pliată sub genunchi.

Care sunt beneficiile?

Potrivit lui Singh, acest flux rapid a fost conceput special pentru sănătatea digestivă .

Pe lângă faptul că sunt minunate pentru intestin, toate aceste ipostaze ajută la susținerea unei coloane vertebrale puternice și flexibile. Răsucirile în decubit dorsal pot chiar ajuta la scăderea durerii și inflamație în zona lombară . Și pentru că aceasta nu este o secvență deosebit de energizantă, o puteți face înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Deci data viitoare când te simți umflat sau un pic 'blocat' încercați să luați câteva minute pentru această secvență simplă - intestinul vă va mulțumi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: