Acest flux de yoga de 12 minute este exact ceea ce tânjește spatele tău

Dacă există un lucru pe care probabil l-am putea folosi cu toții mult mai mult în aceste zile, este niște yoga care deschide inima. Aceste tipuri de fluxuri nu numai că vă ajută să vă deschideți pieptul, ci și să vă întindeți și să vă îndoiți înapoi în moduri satisfăcătoare, necesare. Pentru a-ți arăta spatele, umerii , și pieptului o mică dragoste - am pus la punct această frumoasă secvență de yoga de 12 minute care deschide inima. Sunt încrezător că veți reveni la ea din nou și din nou pentru o ușurare atât de necesară.

rezumat

Timp: 12 minute
Echipament: Saltea de yoga
Instrucțiuni: Treceți de la o poziție la alta, urmând indicii de flux, așa cum sa menționat.

Brațe de cactus așezate

Imagine dembg creative

1. Începeți prin a vă așeza pe tocuri, cu mâinile pe coapse.
2. Inspirați când ridicați brațele deasupra capului spre cer.
3. Expirați și îndoiți brațele pentru a forma două unghiuri de 90 de grade pe părțile laterale ale corpului, strângând lamele ar trebui să fie împreună.
4. Inspirați și reveniți pentru a începe.
5. Repetați pentru trei respirații. Mutați-vă în vacă-pisică.

Pisică-Vacă

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Așezați-vă mâinile pe covor, ajungând într-o poziție de masă.
2. Pe măsură ce inspirați, aduceți burta spre pământ, îndoiți-vă spatele și lăsați privirea să urce.
3. Expirați în timp ce vă curbați și rotunjiți coloana vertebrală, aducându-vă privirea spre buric.
4. Repetați pentru trei respirații. Muta în câine de pasăre .

Câine de pasăre

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Dintr-o poziție de masă, extindeți mâna dreaptă în fața dvs. și piciorul stâng în spatele vostru.
2. Îndoiți-vă spatele, ondulați-vă corpul spre interior și aduceți genunchiul pentru a vă atinge cotul. Ajungeți și extindeți.
3. Mutați direct în poza de tigru.

Tiger Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

ce înseamnă 944

1. Începeți cu brațul drept și piciorul stâng extins spre exterior.
2. Îndoiți piciorul stâng și întindeți-l cu mâna dreaptă.
3. Prinde-ți piciorul și împinge-l în mână, deschizându-ți pieptul.
4. Țineți câteva respirații, apoi eliberați-l din nou la pământ.
5. Repetați poza de câine și tigru de pasăre pe partea opusă.

Poza copilului

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Dintr-o poziție de masă, așezați-vă pe tocuri.
2. Deschideți genunchii. Ajungeți și extindeți vârful degetelor înainte, permițându-vă pieptul să se sprijine pe covor.
3. Așteptați câteva respirații. Mutați-vă în poza de cățeluș.

Pose de cățeluș

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

14 februarie zodie

1. Din poziția copilului, aduceți genunchii împreună.
2. Mergeți degetele înainte și aduceți pieptul pe saltea.
3. Lăsați șoldurile să se ridice în sus spre tavan, deschizând pieptul și îndoind spatele.
4. Țineți câteva respirații. Continuă să pozezi cobra.

Cobra Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Din poziția de cățeluș, trageți-vă corpul înainte, permițându-vă șoldurilor să se sprijine pe saltea.
2. Aduceți-vă mâinile sub umeri. Trageți coatele spre corpul vostru.
3. Ținând coatele îndoite, ridică pieptul în sus. Coborâți încet spatele la saltea.
4. Repetați timp de cinci respirații, ținând poziția pe ultima respirație.
5. Treceți prin câine în jos înainte de a continua la următoarea poză.

Câine cu trei picioare până la genunchi

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. De la câine în jos, ajungeți la piciorul drept până la cer.
2. Apoi, înfășoară și înconjoară coloana vertebrală, aducând genunchiul pentru a-ți întâlni nasul.
3. De aici, mutați-vă în lovitură.

Lunge + Cactus Arms

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Plantați piciorul drept între mâini pe saltea. Aduceți genunchiul stâng la pământ.
2. Ridicați-vă în poziție verticală, cu mâinile sprijinite pe coapsa din față.
3. Extinde-ți brațele, ajungându-le până la cer. Îndoiți coatele, aducând brațele într-o poziție de cactus.
4. Așteptați câteva respirații. Aduceți mâinile la pământ, deplasați-vă printr-un flux de vinyasa, apoi repetați câinele cu trei picioare prin aruncare pe partea opusă.

Lucru sălbatic

Imagine dembg creative

1. De la un câine în jos, extindeți piciorul drept în aer.
2. Aduceți piciorul în spatele corpului, lăsând piciorul să apese în pământ.
3. Întoarceți brațul drept deasupra capului și apăsați pieptul spre cer.
4. Reveniți la poziția dvs. de plecare. Continuați până la lovirea mare.

High Lunge + Cactus Arms

Imagine dembg creative

virgo man pisces woman

1. Aduceți piciorul drept între mâini și ridicați-vă într-o poziție înaltă, cu degetele stânga apăsate în saltea.
2. Ridicați brațele spre cer și îndoiți încet coatele, ajungând în brațe de cactus.
3. Țineți câteva respirații, apoi aduceți mâinile la saltea.
4. Mutați prin lucrurile sălbatice în direcția opusă. Repetați lovitura mare pe cealaltă parte. Coborâți corpul pe covor.

Câine orientat în sus

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Începeți prin a vă întinde pe covor, cu mâinile în lateral.
2. Puneți degetele de la picioare și împingeți-vă printre mâini, ridicând pieptul în sus.
3. Coborâți încet spatele până la saltea. Continuați să vă ridicați.

Bow Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Începeți întinzând pieptul pe covor.
2. De aici, ridicați pieptul și picioarele în sus. Îndoiți genunchii și apucați gleznele din exterior.
3. Apăsați în mâini pentru a vă ridica pieptul și coapsele mai sus de la sol.
4. Eliberați încet și continuați poza de pod .

Bridge Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Aruncă-ți călcâiele în fața ta și vino să te întinzi pe spate.
2. Îndoiți genunchii și așezați-vă brațele în lateral. Aduceți călcâiele aproape de scaun, astfel încât acestea să vă pășească aproape de vârfurile degetelor.
3. Inspirați când ridicați șoldurile sus, formând o linie dreaptă de la genunchi la piept. În același timp, aduceți brațele deasupra capului și așezați-le pe pământ în spatele vostru.
4. Expirați în timp ce coborâți spatele și întoarceți brațele în lateral.
5. Repetați pentru trei respirații. Continuați cu următoarea poză.

Dansatoare Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Rock and roll corpul tău pentru a ajunge la o poziție în picioare.
2. Așezați-vă prin piciorul stâng. Îndoiți piciorul drept în spatele vostru. Luați piciorul din partea degetului mare.
3. Ajungeți și extindeți mâna stângă spre cer. Trageți-vă înainte. Când te deschizi, împinge piciorul în mână.
4. Țineți câteva respirații, apoi ieșiți din poză. Repetați pe partea opusă.
5. Continuați să puneți scaunul.

Scaun Pose

Imagine dembg Creative/ mbg Creativ

1. Din poziție în picioare, ridică-ți brațele spre cer.
2. Adu-ți încet șoldurile înapoi, ca și cum ai sta pe un scaun imaginar.
3. Continuați să coborâți până când ajungeți la pământ.
4. De aici, întinde-te pe spate.
5. Intră în savasana, ultima ta poziție de odihnă, atât timp cât dorești.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: