Vă rugăm să nu mai neglijați mușchii din spate: 7 exerciții de greutate corporală de făcut

Recunoașteți-o, nu ați fost foarte amabil cu spatele în ultima vreme. Dacă lucrați în spatele unui computer, șansele sunt că mușchii spatelui și postura ar putea folosi un pic de dragoste. Acolo intervin niște mișcări la domiciliu.

Nu numai că exercițiile pe spate sunt importante pentru a vă menține partea superioară a corpului puternice, stabile și echilibrate - dar pot ajuta și la prevenirea problemelor de rănire și postură în viitorul tău. Mai jos, veți găsi câteva dintre exercițiile noastre preferate la domiciliu, demonstrate de instructorul Pilates neutru în corp Helen Phelan . Este timpul să faceți mișcări spre o mai bună mobilitate, postură și general puterea nucleului .

1.Prone Swan Lift

Imagine dembg Creative

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă. Lipiți-vă picioarele împreună sau împărțiți-le dacă aveți dureri de spate. Deschide brațele într-o poziție de cactus.
2. Expirați, lăsați buricul departe de podea și apăsați osul pubian în pământ. Ridicați capul, pieptul și brațele în sus. Strângeți-vă umăr lamele impreuna.
3. Inspirați în timp ce vă lăsați corpul la pământ.

Două.Lebăda cu umărul strâns

Imagine dembg Creative

5 aprilie zodie

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă. Lipiți-vă picioarele împreună sau împărțiți-le dacă aveți dureri de spate. Deschide brațele într-o poziție de cactus. Ridicați capul, pieptul și brațele în sus. Aceasta este poziția ta de plecare.
2. Expirați în timp ce vă aduceți coatele spre coaste, strângând omoplații împreună.
3. Inspirați când ajungeți la brațe în fața voastră.

3.Half Pushup Hover

Imagine dembg Creative

1. Intră într-o poziție de scândură, cu încheieturile mâinii direct sub umeri. Angajați-vă nucleul .
2. Îndoiți coatele și coborâți încet până când corpul este la jumătatea drumului spre podea. Țineți câteva respirații, apoi coborâți la pământ.

Patru.Swan to Pushup

Imagine dembg Creative

1. Începeți prin a vă întinde pe burtă. Lipiți-vă picioarele împreună sau împărțiți-le dacă aveți dureri de spate. Deschide brațele într-o poziție de cactus.
2. Expirați, lăsați buricul departe de podea și apăsați osul pubian în pământ. Ridicați capul, pieptul și brațele în sus. Strângeți omoplații împreună.
3. Inspirați în timp ce vă lăsați corpul la pământ.
4. De la sol, apăsați-vă corpul într-un poziția scândurii pe măsură ce expiri. Puteți să vă țineți genunchii pe pământ sau să vă ridicați până la picioare. Inspiră în timp ce cobori înapoi.

5.Scândură cu retragere a umărului

Imagine dembg Creative

1. Treceți într-o poziție înaltă, cu mâinile stivuite chiar sub umeri. Angajați-vă nucleul pentru a vă stabiliza scândura.
2. Inspirați, deoarece vă permiteți pieptul să coboare și omoplații să se preseze împreună.
3. Expirați în timp ce vă ridicați corpul înapoi într-o poziție de scândură, răspândind omoplați. Repetați pentru 5 respirații.

6.Câine de pasăre

Imagine delifeinflux

1. Urcă-te la patru picioare și așază tibiile pe pământ. Eliberați omoplații de urechi.
2. Inspirați pe măsură ce ajungeți la brațul drept și la piciorul stâng în sus, întinzându-vă de corp. În timp ce vă ridicați, nu vă arcați spatele și nu aduceți piciorul prea sus. Puneți bazinul și îmbrățișați-vă abdominalele; stoarce-ți fesierii pentru stabilitate.
3. Expirați în timp ce vă întoarceți brațul și piciorul la pământ.
4. Repetați pe partea opusă. Continuați timp de 8 respirații.

7.Câine de pasăre în genunchi

Imagine delifeinflux

15 iulie compatibilitate zodiacală

1. Începeți pe toate patru. Plutesteți genunchii la câțiva centimetri de sol și țineți.
2. Fără să vă mișcați șoldurile, inspirați și extindeți brațul drept înainte. Expirați în timp ce vă crăpați abdomenul și trageți cotul spre trunchi. Ajungeți-l înapoi, apoi readuceți-l la pământ.
3. Inspirați în timp ce vă extindeți piciorul stâng afară; strângeți prin glute. Încercați să nu vă ridicați piciorul mult mai sus decât trunchiul. Apoi expiră pentru a-ți ondula coloana vertebrală și strânge-ți corpul spre interior.
4. Repetați cu brațul și piciorul opus. Continuați timp de 8 respirații.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: