7 posturi de yoga pentru o digestie mai bună și o sănătate îmbunătățită a intestinelor

Dacă mă abat de la dieta mea obișnuită chiar și pentru o singură zi, riscă să-mi perturbe digestie . Dacă plec la o cină de ziua de naștere sau în vacanță, poate deveni aproape de nesuportat. Problemele gastro-intestinale pot provoca disconfort digestiv, umflături și multe altele.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Am fost diagnosticat cu SIBO acum aproximativ 10 ani și, de atunci, m-am străduit constant să mențin un echilibru. Yoga și meditaţie au fost practici cruciale pentru păstrarea mea Sanatate buna în cec de-a lungul anilor. Aceste practici nu numai că ajută la atenuarea stresului și anxietății, care pot fi o cauză fundamentală a problemelor digestive, dar pot, de asemenea, ușura fizic simptome precum gazele, crampele și balonarea.

Acesta este unul dintre fluxurile mele preferate de yoga pentru digestie. Este conceput pentru a calma mintea și a vă stimula organele digestive, ceea ce le poate ajuta să funcționeze mai eficient.

Poza copilului

Imagine deSarah Orbanic

Aceasta este poza restaurativă supremă. Activează sistemul nervos parasimpatic, care este denumit și sistemul de repaus și digest. Puteți face această poziție în orice moment pentru a vă calma mintea, nervii și sistemele.

• Așezați-vă pe podea cu genunchii largi și degetele de la picioare atingându-vă.
• Coborâți burta între coapse și lăsați-vă fruntea pe podea.
• Extindeți brațele cu palmele îndreptate în jos.
• Extindeți-vă de la șolduri prin vârful degetelor. Respirați ușor și țineți această poziție timp de cel puțin un minut.

Twist așezat

Imagine deSarah Orbanic

Dacă ați putea face o singură poză pentru a vă ajuta digestia, aceasta ar fi aceasta. Răsucirile sunt ca un masaj pentru organele digestive, crescând fluxul de sânge în zonă. Efectuarea unor răsuciri ușoare poate ajuta la ameliorarea gazului, balonare , și constipație.

• Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
• Treceți un picior peste celălalt cu piciorul de genunchiul opus.
• Cuplați celălalt cot în jurul genunchiului și răsuciți-l ușor.
• La fiecare inhalare, prelungiți coloana vertebrală.
• La expirație, răsuciți-vă pentru a vă adânci în poziție.
• Repetați pentru 10 respirații profunde.

Bow Pose

Imagine deSarah Orbanic

Poziția arcului poate stimula fluxul de energie prin organele interne. Crește fluxul de energie și poate ameliora acumularea de gaz.

• Poziția arcului poate stimula fluxul de energie prin organele interne. Crește fluxul de energie și poate ameliora acumularea de gaz.
• Stai întins pe burtă.
• Luați exteriorul gleznei și îndepărtați-le de corp.
• Mișcarea îți va inspira pieptul să se ridice de pe sol ca arcul într-un arc și săgeată.

Camel Pose

Camel Pose Imagine deSarah Orbanic

Această poziție crește circulația sângelui în întregul corp, inclusiv la digestie. Acest lucru vă ajută să vă mișcați lucrurile prin întregul sistem.

semn 9 octombrie

• Începând cu genunchii, așezați-vă mâinile pe șolduri și extindeți-vă inima spre cer.
• În expresia completă, mâinile tale vor ajunge la tocuri.

Umăr în picioare

Umăr în picioareClaire Grieve

Această ușoară inversiune ajută la slăbirea oricăror blocaje ale digestiei prin schimbarea atracției gravitaționale a organelor.

• Culcă-te pe spate.
• Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe sol.
• Așează brațele în spatele trunchiului; țineți-le îndoite și la sol pentru sprijin.
• Alungiți-vă picioarele și lăsați degetele de la picioare să ajungă la stele.
• Aveți grijă să nu puneți prea multă presiune pe gât.

Plose Plough

Imagine deSarah Orbanic

O poziție calmantă care exercită o presiune ușoară pe abdomen, ajutând la ameliorarea ușoară a gazelor și a disconfortului.

• Stai întins pe pământ cu brațele paralele cu corpul tău.
• Țineți palmele lipite de sol.
• Ridicați încet picioarele și trunchiul în sus, folosind sprijinul umerilor, spatelui și brațelor. Degetele de la picioare ar trebui să stea în cele din urmă chiar deasupra capului.

Savasana

Aceasta este o poziție relaxantă a corpului, care vă va ajuta să vă calmați mintea și sistemul nervos (care vă pot cauza probleme digestive). Poate oferi corpului tău o șansă de odihnă și restaurare.

Imagine deSarah Orbanic

• Așezați-vă pe spate cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor; relaxați-vă brațele lângă părți, cu palmele îndreptate în sus.
• Lasă umerii să se înmoaie de urechi.
• Ține-ți gâtul lung. Respirați adânc și lăsați gravitația să-și facă treaba.

Imparte Cu Prietenii Tai: