O listă de produse alimentare aprobată de medic pentru căderea și recreșterea părului

Căderea părului este o problemă complicată cu mai mulți factori care contribuie, de la genetică la stilul de viață. Și adesea există mai multe influențe de compactare la subțiere sau pierdere, așa că este greu de identificat ce anume exact trebuie abordat.

Este frustrant de a face față, deoarece nu este întotdeauna clar ce se poate face pentru a ajuta la stimularea creșterii sau, cel puțin, pentru a opri pierderea crescută.

Cu toate acestea, în general, știm că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a sprijini creșterea sănătoasă a părului.

De exemplu, este important să găsiți managementul stresului practici pentru a reduce anxietatea, deoarece acestea pot declanșa pierderea. De asemenea, este util să folosiți baza științifică produse pentru creșterea părului , ca cei cu peptide , rozmarin , sau turmeric. Și nu în ultimul rând, este important să mănânci o dietă echilibrată, robustă.

Dacă doriți să vă optimizați nutriția pentru un păr sănătos, nu căutați mai departe decât această listă de la un medic integrator și specialist în îngrijirea pielii Jessica Maloh, N.D. 'Așa că am fost într-o mică călătorie pentru sănătatea părului. Ca medic naturist, desigur că există alimente sănătoase pentru păr pe lista mea de cumpărături', spune ea.

Iată ce adaugă ea în căruciorul ei de băcănie.

Proteină

În fruntea listei ei, avem proteine. 'Începând cu diverse surse de proteine. Ouăle sunt mereu pe listă. De asemenea, iubesc somonul, puiul și iaurtul grecesc', spune ea.

Proteina este alcătuită din aminoacizi, altfel cunoscuți ca „blocii de construcție” ale proteinei. Părul este, de asemenea, format dintr-o proteină numită keratina. Pentru a face cheratina, aveți nevoie de o cantitate mare de aminoacizi.

Mananca prea putine proteine ​​poate contribuie la creșterea vărsării 1 .

RDA pentru proteine ​​( 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi 2 ) este cantitatea minimă de care aveți nevoie pentru a evita un dezechilibru de azot.

Pentru o sănătate optimă, majoritatea oamenilor ar trebui să consume 1,2 până la 2,0 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală .

Și pentru a obține beneficiile proteinelor pentru păr , experții spun că va trebui să atingeți acea gamă mai mare de consum de proteine. Acest lucru se datorează faptului că organismul folosește nutrienți pentru unghii, păr și piele în ultimul rând, așa că dacă obțineți doar minimul strict de proteine, este posibil să nu obțineți beneficiile complete de frumusețe.

mbg POV:

Fier

În timp ce proteina este importantă dintr-o serie de motive, cu siguranță nu este singurul nutrient căruia îi trebuie atenție, inclusiv acest mineral esențial. „Unele dintre aceste articole sunt surse bune de fier, dar pentru fier iubesc și lintea, fasolea și nucile de caju”, spune Maloh.

Fier este depozitat în cheratina. Atunci când corpul tău nu are suficient fier în dietă, îl va capta din alte surse din organism, mai ales din păr.

Acest lucru nu este doar anecdotic: au existat multe studii care arată asta deficiența de fier este legată de căderea părului 3 .

Dacă ești îngrijorat de dvs niveluri de fier , consultați un medic pentru îndrumare înainte de a ajunge la un supliment de fier, deoarece consumul în exces poate avea efecte adverse.

Pentru o abordare mai completă, optați pentru un .

Zinc

Zincul este un alt mineral la care trebuie să fii atent. „Pentru sursele de zinc, îmi plac semințele de dovleac. De asemenea, voi obține de obicei fie semințe de susan, fie unt de susan”, spune Maloh.

Deși relația dintre zinc și căderea părului nu este la fel de bine înțeleasă, se crede că are ceva de-a face cu sănătatea hormonală.

De exemplu, unele studii au descoperit că bărbații cu chelie de tip masculin a avut niveluri scăzute de zinc 4 . Alte cercetări sugerează că mineralul poate juca un rol în producerea de DHT, un hormon care este legat de căderea părului atât la bărbați, cât și la femei.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele zincului asupra creșterii părului (în special la femei), dar între timp, știm că zincul este un mineral important pentru sănătatea generală .

Deci, indiferent, este important să consumați alimente cu minerale.

Fibre prebiotice și alimente fermentate

În cele din urmă, Maloh caută alimente care îi susțin sănătatea intestinală. „Și apoi îmi place să îmi hrănesc microbiomul intestinal cu diverse surse de fibre și alimente fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată și miso”, spune ea, menționând că sursele bune de fibre sunt verdețurile cu frunze, broccoli și avocado.

In timp ce fibre prebiotice iar alimentele fermentate nu sunt legate în mod specific de creșterea părului, ele sunt foarte importante pentru reducerea inflamației generale în organism și absorbția nutrienților. Și aceste două lucruri sunt foarte importante pentru sănătatea părului.

Inflamația din organism poate declanșa căderea părului 5 , deoarece trimite prematur firele de păr în faza de „vărsare”. De asemenea, poate influența absorbția nutrienților în stomac, deoarece atunci când intestinul este într-o stare inflamată, nu este la fel de capabil să digere alimentele în mod corespunzător.

La pachet

Data viitoare când mergeți la magazin, luați această listă cu dvs. nu numai că veți veni cu câteva mese delicioase, dar veți ajuta să vă susțineți părul în acest proces:

• ouă
• Somon
• Pui
• iaurt grecesc
• Linte
• Fasole roșie
• Caju
• Semințe de dovleac
• seminte de susan
• Unt de susan
• Verde cu frunze
• Brocoli
• Avocado
• Kimchi
• Varză murată
• Miso