Niveluri sănătoase de vitamina D necesare pentru a preveni pierderea musculară, spune cercetările

Există o mulțime de motive pentru care vitamina D este esențială pentru bunăstarea ta. Susține Sănătatea intestinului , Stare de spirit , Funcție cognitivă , și chiar longevitate (doar pentru a numi câteva beneficii incredibile). Și cu mai multe studii concentrându-se pe această vitamină odată cu vederea, cercetătorii continuă să descopere modalități în care această vitamină unică contribuie la bunăstarea ta fizică și mentală.

Caz în care: conform unui  studiu 1 Publicat în Calified Tissue International , Niveluri scăzute de vitamina D poate contribui la pierderea forței musculare pentru adulții în vârstă.

Studiul Vitamina D

Studiul a utilizat Studiu longitudinal englez al îmbătrânirii , o cohortă reprezentativă de adulți englezi de peste 50 de ani, pentru a efectua primul studiu longitudinal care evaluează puterea musculară și Vitamina D. Niveluri la adulți în vârstă.

Studiul a început în 2012, când au măsurat nivelurile de vitamina D și puterea de prindere a 3.205 de participanți. Nivelurile de vitamina D au fost măsurate prin niveluri serice de 25-hidroxivitamină D, sau 25 (OH) D, cu 12 ng/ml reprezentând deficiență și 20 ng/ml, reprezentând insuficiență. Este demn de remarcat faptul că această clasificare este puțin diferită de alte sugestii clinice de deficiență de vitamina D, care definesc  20 ng/ml ca întrerupere pentru deficiență 2 .

24 martie compatibilitate zodiacală

Cercetătorii s-au concentrat pe dynapenia sau pierderea legată de vârstă a forței musculare, care este parțial explicată prin atrofia musculară. Niciunul dintre participanții nu s -a prezentat cu Dynapenia la prima evaluare din 2012. Participanții au fost evaluați pe parcursul a patru ani pentru a determina relația dintre nivelurile de vitamina D și dynapenia.

Cum influențează starea vitaminei D

Cercetătorii au descoperit că riscul de incidență a dynapeniei a crescut cu 70% pentru persoanele cu niveluri de vitamina D sub 12 ng/ml. De asemenea, au descoperit că deficiența mare de vitamina D (sub 12 ng/ml) și deficiența (sub 20 ng/ml) au fost factori de risc pentru pierderea forței musculare pentru adulții în vârstă, fără osteoporoză, care, de asemenea, nu au luat un supliment de vitamina D. Acest lucru indică faptul că nivelurile deficitare de vitamina D ar putea compromite forța musculară. 

Această constatare devine și mai importantă atunci când aveți în vedere prevalența deficienței de vitamina D și populația în creștere a îmbătrânirii: vedeți, 29%  3 a adulților din SUA sunt deja deficienți de vitamina D, iar una din șase persoane va depăși peste 60 până în 2030, potrivit Organizația Mondială a Sănătății 4 .

18 decembrie zodie

Rezultatele acestui studiu sugerează că deficiența de vitamina D este un factor de risc pentru pierderea forței musculare la adulții în vârstă. Pentru a evita cele mai grave efecte ale deficienței de vitamina D, este crucial să vă verificați nivelurile de vitamina D, fie acasă Sau la biroul medicului dumneavoastră.

De fapt, poate doriți să recomandați oricui din viața dvs. de peste 50 de ani să facă la fel. Pentru a obține înainte, luați în considerare luarea unui supliment de vitamina D. Poți găsi Favoritele noastre aici .

Menținerea mușchilor puternici devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrânești, deoarece masa musculară și puterea sunt masiv benefice în prevenirea căderilor și rănilor. (Este atât de important încât MindbodyGreen chiar a semnalat antrenament de forță pentru longevitate ca tendință de wellness din 2023.) 

23 septembrie zodiac

Preluarea

Nivelurile sănătoase de vitamina D sunt cruciale din mai multe motive - inclusiv Menținerea mușchilor puternici Pe măsură ce îmbătrânești. A obține suficient din această vitamină înseamnă adesea concentrarea pe alimentele bogate în vitamina-D (cum ar fi ciupercile expuse UV sau laptele fortificate) și luarea unui supliment de vitamina D de înaltă calitate.

Căutați o vitamina D premium pentru a sprijini puterea musculară sănătoasă? Consultați selecțiile de top ale MindbodyGreen pentru Cele mai bune suplimente de vitamina D aici .