Acest supliment este prima mea linie de apărare împotriva provocărilor sezoniere

Pe măsură ce zilele se scurtează și vremea se răcește, devin nervos pentru că pentru mine, iarna aduce adesea provocări de dispoziție. Fie că este vorba de apusul soarelui înainte de a termina munca, de efortul suplimentar necesar pentru a părăsi casa când temperatura scade sau de cerul gri, nu am prosperat niciodată în timpul iernii.

Am încercat să mă adun și să fac plimbări circadiene de dimineață pentru a mă expune la soare (chiar dacă nu am simțit-o). Am petrecut ore întregi lucrând la strălucirea unei lămpi de soare. Dar anul acesta, am vrut să fiu proactiv și să-mi vizez problemele de dispoziție sezoniere din interior spre exterior. Introduceți: mindbodygreen's .

Legătura dintre vitamina D și starea de spirit.

Ascultă-mă: de nenumărate ori, cercetările au făcut legătura între niveluri mai scăzute de vitamina D bunăstare mentală suboptimală .

O revizuire sistematică din 2021 a 15 studii a concluzionat că cercetarea susține o legătură între nivelul de vitamina D și starea de spirit , cu niveluri mai scăzute de vitamina D crescând prevalența provocărilor de sănătate mintală și niveluri mai ridicate legate de mai puține cazuri și, în unele cazuri, de o stare de spirit îmbunătățită.

O altă revizuire din 2021 a abordat mecanismul care leagă vitamina D și starea de spirit, concluzionand că vitamina D joacă un rol esențial în sinteza serotoninei , care este adesea numit „hormonul senzației de bine” pentru rolul său în reglarea dispoziției.

Toate acestea sugerează că vitamina D și starea de spirit sunt indisolubil legate. Dar ce legătură are asta cu iarna? Ei bine, deoarece vitamina D este sintetizată din expunerea la soare (și se găsește în cantități mici în a număr mic de alimente ), îmi fac griji pentru capacitatea mea de a obține cantități optime în timpul iernii, dacă nu pe tot parcursul anului (mai multe despre asta mai târziu).

Așadar, când am auzit că vitamina D3 potency+ a mbg oferă o doză susținută de cercetări vitamina D3 cu un trio de uleiuri organice pt absorbtie optima , m-am gândit că merită încercat.*

înger numărul 544

Experiența mea cu vitamina D3 potency+.

În câteva săptămâni de luând vitamina D3 , am observat o îmbunătățire a dispoziției mele; în ciuda cerului gri și petrecându-mi zilele înăuntru, mă simțeam totuși ca însorita mea de vară.*

Desigur, încerc să-mi susțin mintea și în alte moduri, cum ar fi să-mi fac timp pentru mișcare, să acord prioritate somnului, să mănânc mese echilibrate și să mă sprijin pe comunitatea mea. Dar în zilele în care viața îmi împiedică rutina de auto-îngrijire mentală, pot fi liniștită știind că am făcut ceva pentru a-mi susține starea de spirit (și sănătatea întregului corp) doar luând .*

Și voi continua să iau vitamina D3 potency+, chiar dacă se schimbă anotimpurile, pentru că acum știu că insuficiența de vitamina D este departe de a fi o problemă sezonieră.

De ce mâncarea și soarele nu sunt suficiente.

În ciuda tuturor dovezilor că vitamina D este esențială pentru sănătatea noastră, aproape o treime din adulții americani au deficit de vitamina D (și încă 40% sunt insuficiente, ceea ce înseamnă că majoritatea adulților din SUA au o dilemă cu vitamina D). Starea suboptimă a vitaminei D este și mai severă în rândul persoanelor de culoare și latino-americani, pentru care ratele de deficiență ajung. 82% și 70% , respectiv.

Mulți oameni presupun că își pot satisface nevoile de vitamina D doar petrecând ceva timp în aer liber , dar dacă locuiți departe de ecuator (sau purtați protecție solară), pur și simplu ieșirea afară poate să nu fie smecheria: altitudine, sezon, îmbrăcăminte, poluare, nuanța pielii, vârstă trebuie luate în considerare și ora din zi.

La fel de Michael Holick, M.D., Ph.D. , profesor de medicină, fiziologie și biofizică la Boston University Medical Center și autor al cercetare fundamentală asupra sintezei vitaminei D , anterior a spus mindbodygreen , „Dacă nu vei fi salvamar sau vânător-culegător, nu vei produce prea multă vitamina D”.

Și în timp ce consumul de alimente care conțin vitamina D este un început excelent, mâncarea în sine nu este o strategie practică pentru majoritatea oamenilor. Un vegetarian ca mine ar trebui să consume aproximativ 10 pahare de lapte fortificat (fie lapte sau lapte vegetal) sau 20 ouă întregi doar pentru a ajunge la 1.000 UI de vitamina D3 (the forma preferată a corpului ). Și acea sumă nici nu va mișca acul dacă vreau atinge suficientă vitamina D .

14 octombrie zodie

În plus, mulți experți sunt de acord că pentru a ajunge la concentrații cu adevărat optime în serul sanguin de vitamina D (adică, 50 ng/ml sau mai mult ), ar trebui să se consume mai aproape de 5.000 UI de vitamina D zilnic sau uneori mai mult in functie de compozitia corpului . Asta se termină 100 de ouă sau 50 de pahare de lapte ! (Sau, un singur gelcap de mindbodygreen's .)

Alte beneficii ale vitaminei D.

În timp ce preocupările privind starea de spirit au fost principala mea motivație pentru a acorda prioritate aportului de vitamina D, beneficiile vitaminei D depășesc cu mult reglarea dispoziției: vitamina D joacă un rol esențial în os , muşchi , imun , oral , sănătatea intestinului , și altele.*

Poate ajuta chiar și cu pielea uscată, ca un studiu clinic de la Nutrienți a găsit o corelație între nivelurile scăzute ale vitaminei D serice din sânge și niveluri mai scăzute de umiditate a pielii . Așa că, deși îmi plac beneficiile care susțin starea de spirit ale vitaminei D, consider că luarea unui supliment zilnic este o strategie pentru a-mi susține sănătatea generală.*

La pachet.

Vitamina D joacă un rol esențial în sănătatea întregului corp, inclusiv aspectele de bunăstare mentală și emoțională.* În ciuda rolurilor cheie pe care le joacă vitamina D în organism, o mare parte a populației S.U.A. are deficit de vitamina D sau este insuficientă.

Cu 5.000 UI de vitamina D3 organică de alge de înaltă calitate, mindbodygreen's îmi oferă liniştea sufletească că am un nivel sănătos de vitamina D în timpul iernii şi întotdeauna.