Cum să-ți lucrezi nucleul și să obții o explozie cardio cu o singură mișcare simplă

Orice mișcare care combină cardio cu antrenamentul de forță este un câștigător în cartea noastră, iar în cazul alpiniștilor montani (uneori denumiți scânduri de alergare), sunteți sigur că veți obține ambele. Îți vei consolida în esență întregul corp atunci când le faci corect și cu siguranță îți vor face inima să te pompeze. Aici, instructor de fitness certificat CJ Frogozo demonstrează cum să faceți alpiniști corect.

Cum să faci alpiniști:

Imagine dembg Creative

horoscop 15 martie

1. Începeți într-un pose de scândură , cu umerii peste încheieturi.
2. Trageți-vă talia, trageți omoplații în spate și cuplați miezul.
3. Trageți burtica trăgând un genunchi și apoi trimiteți-l înapoi. De îndată ce degetul de la picioare atinge podeaua, alternează și trimite celălalt genunchi spre piept și din nou. Acesta este un singur reprezentant.
4. Continuați să alternați pașii și respirați timp de 20 de secunde, sau până la 1 minut.

Sfaturi și modificări:

• Deoarece poate exista tendința ca corpul să înceapă să se deplaseze înapoi, evitați acest lucru asigurându-vă că umerii vă rămân stăpâniți peste încheieturi.
• Mențineți un spate plat: evitați ridicarea șoldurilor, cuplarea miezului și menținerea capului în linie cu coloana vertebrală.
• Pentru a modifica și a face această mișcare un pic mai ușoară, puteți ridica brațele pe o bancă, un pas sau un bloc, așa cum ați face în o înclinare înclinată .
• Fiți atenți la alpiniști, dacă aveți leziuni la umăr . Alpiniști înalți (de la un înclinare înclinată poziție) poate ajuta la eliminarea unei anumite presiuni, dacă este necesar, dar totuși aveți grijă.

Care sunt beneficiile?

Nu numai că această mișcare îți funcționează întregul corp, dar este considerată cardio (sau exercițiu aerob). Vei viza în mod specific nucleul, brațele, umerii și cvadricepsul.

Și datorită cardio-ului, această mișcare este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a funcției pulmonare și vei arde și câteva calorii.

scorpion masculin cancer feminin

Linia de jos este, dacă sunteți în căutarea o mișcare cardio care vă pot tonifica și brațele, nucleul și picioarele, alpiniștii sunt minunați să-i includeți în rutină. Puteți adăuga acest exercițiu la următorul antrenament sau puteți scoate un set rapid ori de câte ori doriți să faceți o pauză de mișcare. Oricum le faci, urcând fericit.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: