Cât ar trebui să dureze de fapt să adormiți? Am întrebat un specialist în somn
În timp ce unii oameni pot adormi cu ușurință imediat ce capul le lovește perna, alții nu sunt atât de norocoși. Poate fi obositor (la propriu și la figurat) să stai treaz noaptea.
sagetator barbat pisci femeie
Acest lucru ne-a făcut să ne întrebăm, există un timp mediu necesar celor mai mulți oameni pentru a adormi? Pentru a afla, l-am întrebat pe neurolog și autor al Biohack creierul tău Dr. Kristen Willeumier
Cât durează majoritatea oamenilor să adoarmă.
Poate fi greu să știi cât timp îți ia în mod obișnuit să adormi personal, deoarece, desigur, nu poți verifica timpul după ce amâni. Cu toate acestea, probabil aveți în vedere o estimare, fie că este vorba de 10 minute sau jumătate de oră.
În timp ce toată lumea este diferită, Willeumier spune că este nevoie de majoritatea oamenilor de la cinci la 20 de minute pentru a adormi. Dacă vă aflați în capătul inferior al acelei game, considerați-vă norocos!
A adormi în 20 de minute de la culcare este un semn bun că corpul și mintea ta erau gata să adoarmă și ești în drum spre o noapte de somn profund, de înaltă calitate . Cu toate acestea, Willeumier remarcă faptul că oamenii nu ar trebui să fie prea prinși să lovească acea marcă de 20 de minute noapte după noapte. La urma urmelor, stresându-se pentru a adormi va ajunge, de obicei, să te țină treaz mai mult timp.
Ea adaugă că, dacă nu dormi în 20 de minute, asta nu înseamnă că nu vei ajunge somn bun . „Dacă îți ia o oră să adormi, e în regulă. Nu merită să vă îngrijorați ', spune ea.
Publicitate
Cum să adormi în raza ta ideală.
Când aveți o idee despre cât de mult vă durează să adormiți, vă puteți da seama de asta când îți planifici ora de culcare .
Willeumier remarcă faptul că în nopțile în care există stres sau anxietate care stau la baza, s-ar putea să doriți începe să te liniștiți chiar mai devreme, deoarece vă poate dura ceva mai mult să adormiți.
De asemenea, ea recomandă încorporarea unui supliment de magneziu, cum ar fi suportul de somn MB +, în rutina dvs. cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a vă culca. *
„De cele mai multe ori, oamenii nu dorm pentru că mintea lor încă se învârte. Deci, trebuie să găsim modalități de a le calma, motiv pentru care îmi place magneziul ”, explică ea. Magneziu poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, poate susține un ritm circadian sănătos și poate promova o stare constantă de relaxare, astfel încât să puteți adormi mai repede. *
În plus, ea sugerează diminuarea luminilor cu o oră sau două înainte de culcare pentru a ajuta la semnalizarea corpului că somnul este aproape. „Consider că diminuarea luminilor este unul dintre cele mai critice lucruri”, adaugă ea. - Dacă te duci la culcare la 10 p.m. și dacă aveți probleme cu somnul, vă recomandăm să începeți să estompați luminile la 8. ' Asigurarea faptului că temperatura este undeva între 60 și 67 de grade Fahrenheit ajută, de asemenea, la pregătirea corpului pentru a dormi, spune ea.
Și dacă sunteți deosebit de stresați, Willeumier vă recomandă să faceți ceva calmant, cum ar fi meditarea, scăldarea sau dușul, citirea sau chiar ascultarea zgomotelor din natură. (Puteți verifica mai multe sfaturi pentru un somn mai bun aici !)
Linia de jos.
Majoritatea oamenilor durează aproximativ cinci până la 20 de minute să adoarmă - dar nu vă faceți griji prea mult dacă vă durează puțin mai mult. Cu cât ne stresăm mai puțin asupra adormirii într-o anumită fereastră, cu atât avem mai multe șanse să ne relaxăm și pleacă în mod natural spre țara viselor .
horoscop zilnic al carierei scorpionului
Imparte Cu Prietenii Tai:
