Exact când ar trebui să te duci să dormi și să te trezești, de la un neurolog
Când vine vorba de somn, oamenii tind să aibă multe întrebări. Cât de mult avem nevoie cu adevărat? Cum putem de fapt spuneți dacă obținem suficient ? Și, desigur, există o oră de culcare ideală?
În timp ce suntem cu toții diferiți (la fel și ciclurile noastre de somn), neurolog și autor al Biohack creierul tău Dr. Kristen Willeumier, are o fereastră de somn specifică pe care ea o recomandă majorității oamenilor. Iată ce a trebuit să spună expertul în creier despre orele de culcare și de trezire ideale când am discutat cu ea despre tot ce dorm.
150 număr înger
Ora de culcare ideală pentru un neurolog.
Potrivit lui Willeumier, un aspect integral al unei bune igiene a somnului este mergând la culcare și trezindu-mă în același timp in fiecare zi.
Și, de obicei, atunci când își lucrează clienții, observă: „Le recomand să doarmă între orele 22:00. și 6 dimineața, dacă este posibil, adăugând că creierul nostru se descurcă foarte bine atunci când se află în rutină.
Publicitate
Deci, de ce 10 la 6?
Logica din spatele acestei ore de culcare are totul de-a face cu hormonii noștri.
Noua p.m. este atunci când corpul începe de obicei să o facă produc melatonina , Willeumier îi spune lui mbg, a metabolit al serotoninei . Când melatonina este produsă de glanda pineală seara, aceasta semnalează restului corpului că este aproape timpul pentru somn. De asemenea, melatonina ne ajută să ne reglăm ritm circadian —Ceasul intern care controlează ciclul somn-veghe.
Odată ce va începe în jurul orei 21:00, acesta este ideal atunci când ați începe proces de pregătire pentru culcare . Pentru majoritatea oamenilor, o oră va fi suficient timp pentru a vă opri aparatele electronice, a vă rula prin rutina de igienă nocturnă și pentru a face ceva relaxant, cum ar fi citirea sau meditarea înainte ca ceasul să bată 10.
În ceea ce privește trezirea de la 6 a.m., acea fereastră permite opt ore de somn. Acum, nu toată lumea are nevoie exact de opt ore o noapte, dar undeva între 7,5 și 9 ore este de obicei suficient pentru ca un adult să se simtă suficient de odihnit când se trezește dimineața. (Rețineți că, dacă sunteți bolnav, menstruați sau faceți o mulțime de exerciții riguroase, este posibil să aveți nevoie de mai multe.)
Dacă programul dvs. de muncă sau viața de familie nu permit somnul între orele 22:00 și 6 a.m., nu este sfârșitul lumii. Cel mai important lucru este să faceți tot posibilul pentru a rămâne consecvenți. Cu cât corpul nostru se obișnuiește cu programul de somn-veghe, cu atât va fi mai ușor să adormim noaptea și să ne trezim reîmprospătați dimineața.
rezumat
Când vine vorba de programul de somn, obiectivul principal ar trebui să fie coerența. Dar dacă sunteți în căutarea unui interval de timp pentru care să fotografiați, neurologul Kristen Willeumier, doctorat, vă recomandă ora 22:00. până la 6 dimineața pentru a urmări fluxul natural al ritmului circadian al corpului tău.
Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
6 iunie zodiac
Imparte Cu Prietenii Tai:
