Ora de vară încurcă programul de somn? Iată cum să vă întoarceți pe pistă

Mai devreme luna asta, ora de vară lovit cu o răzbunare în SUA, încurcându-se în continuare cu programele de somn care au fost deja aruncate de COVID-19. Iată ce se întâmplă: în aceste zile mai întunecate (literal și metaforic), experții subliniază că menținerea unui program de somn consistent este deosebit de importantă.

„Pentru mulți oameni, toate ancorele la programul lor s-au schimbat sau au dispărut, deci este important să recreăm cât mai multe acasă”, spune cercetătorul medicului de somn certificat de bord W. Christopher Winter, MD, din Charlottesville Neurologie și Medicina Somnului și autor al Soluția de somn: De ce vă este rupt somnul și cum să îl remediați . „Trebuie să reconstruim aceste markere în viața noastră”.

Ieșirea din ciclul normal de somn-veghe nu este doar un sentiment de normalitate - poate avea și un impact major asupra corpului tău. Iată de ce este atât de important să stabiliți o oră obișnuită de culcare, plus ce puteți face pentru a vă readuce pe drumul cel bun.

mai 1 semn

OK, de ce am nevoie să mă culc regulat?

Faceți o copie de rezervă aici: aveți un ritm circadian, care este un ceas intern de 24 de ore care rulează în fundul minții, Fundația Națională a Somnului (NSF) explică. Ritmul tău circadian ciclează între a te face să te simți somnoros și alert la intervale regulate de timp, astfel încât să obții odihna de care ai nevoie.

Ritmul circadian este controlat de eliberarea de substanțe precum hormonul melatonină, care vă poate face să vă simțiți somnoros, spune medicul funcțional Heather Moday, M.D.

Există o întreagă cascadă care se întâmplă când ieși din ritmul tău circadian normal. Îți afectează programul de lumină / întuneric, care îți poate scoate sincronizarea orelor de masă și a exercițiilor fizice, spune Winter. Practic, ceva la fel de aparent minor ca să te culci ori de câte ori ai impresia că poate arunca o mulțime de lucruri din viața ta din lovitură.

Schimbarea orei de culcare te poate face să te simți mai obosit, chiar dacă dormi a doua zi. „Când modificați programul de somn cu o diferență de peste o oră, corpul dumneavoastră se simte obosit, deoarece ritmul circadian nu a fost sincronizat”, spune medicul de medicină integrată certificat cu placa dublă. Amy Shah, M.D.

semn 28 iunie

Dar oboseala este doar un lucru cu care s-ar putea să vă confruntați dacă orele de culcare sunt peste tot. „Totul de la digestia noastră, activitatea sistemului imunitar , iar hormonii sunt reglementați de ciclurile noastre de somn-veghe ”, spune Moday. Ieșirea dintr-un ritm de somn bun atunci când ești și stresat (așa cum este în cea mai mare parte a lumii în acest moment) poate chiar creșteți riscul de îmbolnăvire , Subliniază Moday. Și chiar nu este ceva cu care vrei să te încurci acum.

Deci, cum mă pot determina să rămân cu o oră de culcare obișnuită?

Un lucru este să spui că te vei culca la un anumit moment, dar de fapt să faci asta se întâmplă cu totul altă poveste. De aceea, experții vă recomandă să vă pregătiți pentru succes cu aceste trucuri:

1.Setați o alarmă la culcare.

Cel mai important lucru este să vă angajați la culcare - ar putea fi diferit de vechiul dvs. culcare și asta este OK. Pentru a calcula acest lucru, veți dori să aflați la ce oră aveți de obicei nevoie pentru a vă ridica și a număra înapoi. NSF recomandă majorității adulților să urmărească să doarmă între șapte și nouă ore. S-ar putea să trebuiască să setați inițial o alarmă pentru a vă asigura că vă treziți la momentul potrivit, „dar în cele din urmă, corpul dvs. va cădea într-un model normal de somn-veghe”, spune Moday.

Două.Încercați un supliment care promovează somnul.

OK, sigur, este un lucru să stabiliți o oră de culcare ... dar este mai ușor de spus decât de făcut să vă țineți de fapt. O soluție pentru a face somnul mai ușor: Ajutoare naturale pentru somn ca magneziul. * Moday este un fan de a adăuga suport de somn + MBG la rutina de culcare, mai ales pentru că vă poate ajuta să adormiți, fără să vă simțiți groggy dimineața. *

În plus, are caracteristici PharmaGABA , care poate promova o relaxare sporită și un somn mai profund, alături de jujube, care are proprietăți calmante și relaxante. *

3.Creați o rutină de culcare.

A face același lucru în fiecare seară ajută la semnalarea creierului tău că este timpul să te culci, spune Moday. Ea recomandă să fie simplă, cum ar fi citirea cu o ceașcă de ceai de plante, utilizarea aromoterapiei sau scrierea într-un jurnal. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a vă oferi asistență pentru somn +.

Patru.Ridică-te când trebuie. Adevărat.

Din nou, setarea unei alarme vă poate ajuta. Când te trezești, Moday recomandă într-adevăr trezirea versus relaxarea în pat. „Deschideți imediat jaluzelele, obținând o lumină puternică”, spune ea.

înger numărul 557

S-ar putea să dureze puțin timp pentru a intra în noua rutină de culcare și asta este în regulă. Dar odată ce ați revenit la un ritm, veți fi surprinși cât de bine vă veți simți.

Imparte Cu Prietenii Tai: